تمارين أثقال

عضلة الصدر

التأهيل البدني في أسبرطة

إضافةً إلى ذلك، 1- الضغط على الأرض : يكون بتوجيه الوجه إلى أسفل في مواجهة الأرض وتثبيت الكفين على الأرض في محاذاة الكتفين، ولمس أصابع القدم فقط للأرض، ثم فرد الذراعين لحمل الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض ثم الانخفاض مرة أخرى للعودة إلى الوضع الأصلي.

انظر كذلك

العضلة ثلاثية الرؤوس

من جهة ثانية، 1-الضغط لأسفل: الوقوف على جهاز الكابل وثنى ومد مفصل المرفق حتى الصدر، مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع

البطن

وفي هذا الصدد، 1- الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين بزاوية 45 وتشبيك اليدين خلف الرأس، ثم الاستلقاء على الظهر حتى يلامس الأرض ثم العودة إلى وضعية البداية