سعرة

الدهون 15%

• فيتامينات والأملاح المعدنية فنجدها في الخضروات والفاكهة والمياه.
• انظر كذلك
• مسعر
• مردود الطاقة
• سعرات حرارية فارغة

حاجة الجسم

علاوةً على ذلك، ويستهلك الجسم السعرات المأخوذة من الطعام في القيام بجميع نشاطه الحيوي مثل التنفس والهضم وعمل جميع الأجهزة مثل القلب والكلى والكبد وكذلك التفكير.

ومن جهة أخرى، كما يستهلك الجسم السعرات خلال نشاطه البدني، من مشي، وجري، وصعود السلم، وحمل الأثقال، والرياضة.

من جانب آخر، الجسم يحتاج إلي كمية محددة من السعرات الحرارية يوميا، وتزداد حسب نشاط الشخص وحجم جسده وكذلك العمر. فالأطفال والشبان في طور النمو يحتاجون لكميات كبيرة من السعرات الحرارية. يجب أن يكون هناك توازن ما بين السعرات الحرارية التي نأخذها من الطعام والسعرات الحرارية التي نحرقها حتى لا يزداد وزننا، لأن الجسم يخزن السعرات الحرارية الزائدة عن حاجته على هيئة شحوم ليستعملها فيما بعد إذا اضطر لذلك في حال نقص السعرات الحرارية المأخوذة عن طريق الأكل. إذا أفرطنا في الأكل تزداد كمية الشحوم؛ وإذا قللنا الأكل يستعمل الجسم الشحوم لإنتاج الطاقة ويحرقها فبالتالي تقل الشحوم لدينا.

تعريف السعرة

• السعرات في هذا الجدول هي السعرات الصغيرة التي تقاس ل 1 جرام ماء
• (يعطي الجدول وحدات أخرى للطاقة إلى جانب الجول لاستخدامات خاصة)
• ملاحظات:
• BTU = وحدة حرارية بريطانية
• kWh = كيلوواط ساعي
• eV = إلكترون فولت

وعلى صعيد آخر، السعرة الكبيرة، أو السعرة لكل كيلوجرام من الماء، وهي المعروفة ب سعرة المواد الغذائية، ويرمز لها بالرمز Cal أو kcal.

وفي هذا الصدد، الطاقة اللازمة لزيادة درجة حرارة كتلة معينة من الماء بمقدار 1 درجة مئوية تعتمد على درجة الحرارة. لذلك نجد في الجدول أسفله قيما مختلفة (ولكنها متقاربة) تم قياسها عند درجات حرارة مختلفة؛ مثل عند الصفر المئوي أو عند 15 درجة مئوية أو عند 20 درجة مئوية. والتعريف الأكثر شيوعا وعلى الأخص السعر المستعمل للمواد الغذائية هي السعرة المقاسة عند 15 درجة مئوية.

من جانب آخر، وهذه هي كمية الحرارة اللازمة لرفع 1 كيلوجرام ماء بمقدار 1 درجة مئوية. وهي بذلك أكبر 1000 مرة من السعرة الصغيرة، وبناء على ذلك فمقدار السعرة الكبيرة هو 2و4 كيلو جول.

• معامل تحويل السعرة الحرارية للجول هي:
• 1 سعرة حرارية (صغيرة) = 18و4 جول.
• توجد تسميتان للسعرة الحرارية:

من جانب آخر، السعرة الصغيرة ، وهي السعرة لكل جرام من الماء، ويرمز لها بالرمز cal. وهي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة 1 جرام من الماء 1 درجة مئوية وهي تعادل بالتقريب 2و4 جول.

J = جول

Cal السعرة الكبيرة تسمى كذلك Kcal (كيلو كالوري).

Cal السعرة الكبيرة = 1000 سعرة صغيرة cal

الطاقة الغذائية

• معدل الأيض الأساسي – مفهوم طاقوي.
• نظام أتواتر – يحسب كمية الطاقة.
• نظرية السيال الحراري – نظرية تاريخية زائلة.

الاستخدام

في هذا الإطار، يحتاج كل إنسان بالغ في اليوم إلى ما بين 2000 كيلو كالوري (للمرأة) إلى 2500 كيلو كالوري (للرجال) في المتوسط من أجل تأدية الجسم لوظائفه الحيوية من جهة ومن جهة أخرى لقيامه بالحركة و تأدية أشغاله (انظر الصورة). ويتعاطي هذا القدر من السعرات عن طريق الغذاء.

ومن ناحية أخرى، في مجال التغذية حيث تكتب قائمة المحتويات على المعلبة أو الكيس (وليكن كيس أرز أو سكر أو عدس) تـُستعمل كلتا الصيغتان أحيانا، وفي أغلب الأحوال تعني السعرة الكبيرة (1 kcal).

من جانب آخر، كلمة «سُعرة» تعني بالإنكليزية (calorie) وهذا ليس سليما تماما لأن تلك السعرة هي ما تسمى أحيانا «سعرة صغيرة»؛ وفي مجال التغذية عند الحديث عن السعرة فنعني بذلك في العادة «السعرة الكبيرة»؛ وهي بالإنكليزية (1 kcal) 1 كيلو كالوري؛ أي 1000 سعرة صغيرة.

مصادر السعرات

إضافةً إلى ذلك، البروتينات: تنتج 400 سعرة (كبيرة) لكل 100 جرام؛ أي 400 كيلو كالوري/ 100 جرام بروتين.

من جانب آخر، الكربوهيدرات: تنتج 400 سعرة (كبيرة) لكل 100 جرام؛، بالإنجليزية كيلو كالوري أي ألف كالوري.

كذلك، الدهون: تنتج نحو 900 سعرة (كبيرة) لكل 100 جرام؛ أي 900 كيلو كالوري لكل 100 جرام.

كذلك، وينصح أخصائيو التغذية بالنسبة لتناول الخضروات والفواكه أن تحتوي قدر الإمكان على جميع الألوان : مثل الجزر الأصفر أو الأحمر، الطماطم الحمراء، الفلفل الرومي الأحمر، الفلفل الرومي الأصفر، الفجل الأخضر، الخيار الأخضر. والفواكه: فراولة وتفاح أحمر، مشمش أصفر، جوافة صفراء، توت أزرق، عنب أحمر وما يطابقهم مع مراعاة أن لا يمر أسبوع دون تناول ثلاثة أو أربعة أنواع من تلك التشكيلة، فالألوان في الغذاء هي الضمان لحصول الجسم على كل «المواد الضرورية» لسلامته ولضمان قيام أعضاء الجسم بوظائفها، وتحسين مناعته ضد الأوبئة والأمراض. والغاية من المواظبة على تناول تلك الأغذية الصحية الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية (كالسيوم ومغنسيوم وحديد وفوسفور ويود وغيرها)هي حصول الجسم على احتياجاته وعدم افتقاره لأي عنصر، وذلك ليظل سليما معافا.

وفي هذا السياق، لهذا يجب التفرقة بين السعرة والسعرة الكبيرة التي هي 1000 سعرة (صغيرة).

من جانب آخر، وتوجد السعرات في الخضروات والفاكهة بكميات قليلة بالنسبة للكربوهيدرات؛ فبينما نجد في الكربوهيدرات 400 سعرة كبيرة/100 جرام، فهي للخضروات بين 20 - 40 سعرة كبيرة/ 100 جرام. فتناول سلاطة من الخضروات الطازجة قبل الأكل مثلا يساعد على تقليل تناول الكربوهيدرات والدهون واللحم، فيحس الإنسان بالشبع وقد تناول كميات مناسبة من النشويات والبروتينات والدهون والخضروات، فلا تؤدي إلى زيادة الوزن الذي لا نرغبه.

تنتج هذه المصادر الطاقة الحرارية بنسب متفاوته من الغذاء:

نصائح التغذية

البروتينات 35%

الكربوهيدرات 50%

من جانب آخر، وينصح أخصائيو التغذية بأن يحتوي الطعام على النسب الآتية من هذه المواد بصفة يومية حتى يكون الإنسان بصحة جيدة:

بطاقة المادة الغذائية

• إنقاص الوزن – مرتبط بكمية السعرات.
• تحويل الوحدات
• المراجع
• روابط خارجية
• السعرات الحرارية في الأطعمة