السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بسم الله على بركة الله نبدأ أحبيتي في الله هناحكاية قصتي عشت أحداثها بكل ألم وفرح مع الوصول إلى الرشاقة بدون رجيم ولا حمية إضع بين ايديكن تجربة لي عشت معها من بدأت رحلتي إلى عالم الرشاقة لحرق دهون الجسم عامة ونسف الدهون والشحوم الكرش والارداف خاصة ولتنحيف الزنود والخصر والساقين قصتي مع الرشاقة وسر محافظتي على الرشاقة بدون رجيم ولا حمية ولله الحمد والمنة محافظة على وزني من أكثر من 7 سنوات محافظة على رشاقتي وقوة جسمي كذلك .. وهذا فضل من الله لي الحمد لله على فضله ونعمه علينا تذكروا أحبابي الدافع الاول والثاني العزيمة والإصرار وكنت ولله الحمد قوية عازمة هذه المرة على تخلص من السمنة بدون رجعة إلى الشحوم والدهون وضعت هدفي هو الرشاقة وتخلص من الشحوم والدهون ... وكان لابد من عقد الصفقة مربحة مع نفسي حتى أكون رشيقة مثل فتيات رشيقات رحلتي مع نفسي فقط إلى سر رشاقتي ,ماهي دوافع رحلتي إلي سر الرشاقة بدون رجيم ولا حمية الدافع الثالث التخطيط كيفية الإستعداد للرحلة وموعد الأنطلاق رحلتي ؟؟ من هنا بداية حكايتي عن رحلتي رائعة إلى عالم رشاقة في البداية سجلت وزني مع بداية الرحلة وطولي وكتلة الجسم ,,,, ماهي الطرق التى سوف أطبقها حتى أصل إلي ما أريد ولله الحمد ؟ ما المدة الزمنية للرحلة رائعة؟ ,, مادور الحوافز التشجيع التى اقدامها لنفسي كيف ومتي ولما ؟ ؟ ما أنواع رياضة عندي؟ ,,كم مدة زمنية للرياضية وأنواعها عندي؟ ماهو طعامي اليومي؟"تسجيل أعتراف " أعترف أني ظلمت نفسي كثيراً ,, وبالأصح ماكان عندي مقياس الإحساس بشبع مطلقاً.. ,, لا راحة لها إلا عند النوم ,, ..لما اصغي لكلام أحد ولا أهتم بنظرات من حولي .. ولا أقبل اى النصيحة.. كنت أظنهم فرحانين بي .. بل وصل بي الغرور كنت أظنهم معجبين بجسمي ؟! .. والكل يريد يكون مثلي ,,أخ كم أنا معجبة بشكلي ,, كنت طفلة صغيرة مدللة طلبات مجابة جداً وقمة سعادتي من يدعوني إلي حلويات أو آيس كريم أو جاتوهات مع مرور الإيام كبرت الصغيرة وشعرت بالندم وظلم نفسها ...أدركت مدى الخطأ الذي ارتكب في حق نفسها رأيت من حوالها من صديقات وقريبات ومدي جمال أجسامهن ورشاقتهن بدأت تشعر بالندم ,, لكن لايلبث ان يعود الإمر كما كان ,,, ويزداد الشعور عند الإعياد والحفلات ,, شعور مؤلم مازالت اتجرع حسرته عند تذكري له. من هنا بدأت دوافع رحلتي نحو رشاقتي وعقد صلح مع نفسي حــقـــــاً ؟!!! لقد تم الأتفاق مع نفسي الحبيبة ,,, ماأروع أن يكون الأتفاق مع نفس بالصدق نست أن أقول لكن كيف كان عتابي لنفسي يقول الإمام الشافعي رحمه الله تعمدني بنصحك في انفرادي . . . . . وجنبني النصيحة في الجماعة نعم أعتبرت نفسي صديقتي قلت لها يانفسي لكي تتخلص من السمنة يجب أن تتخلص من عاداتك الغذائية السيئة أولا. يانفسي الإكثار من تناول الوجبات السريعة يؤدى إلى السمنة والأمراض المترتبة عليها. يانفسي الإفراط في متناول الأغذية الدهنية والسكر يودى إلى السمنة وأمراض القلب وضغط الدم. يانفسي مرض العصر أحذري منه سيطر على مرض السكر وارتفاع ضغط الدم بالمشي المنتظم. لذلك إبرامت معها الصفقة وكيفية تطبيق الصفقة وما تتضمنه من شروط وجزاءات وتفضيل وامتيازات. ... وتم الأتفاق بيني وبين نفسي ,, * لا يوجد طعم رديء ولكن يوجد ما يسمى بنظام غذائي غير متوازن. * الإلتزام التام والإتفاق بالغذاء الصحي مهما كانت الظروف.. وذلك بالتنويع بمصادر الغذاء هو طريق للحصول على جميع العناصر الغذائية المهمة لصحتي. * منح نفسي إجازة لترويح عن نفسي بين الحين والآخر.. الحرص على برنامج رياضي ساعتين في اليوم. * شرب على الأقل 10 أكواب من ماء البارد يومياً. تعودت على شرب كوبان من الماء قبل الأكل لأنه يساعد على الإحساس بمعدة ممتلئة. * الأكثار من تناول الفاكهة والخضار الطازجة والإسماك. لإن تناول الأسماك يحمي من الإصابة بالقلب فجعلت له نصيب في برامج التغذية * كما حرصت على تناول كميات من الألياف الغذائية يومياً لأنها تنظم حركة الأمعاء. * كذلك حرصتٌ ًعلى تناول5 أنواع من الخضروات يوميا يقلل احتمال الإصابة بالأورام الخبيثة.. * الأرز والخبز الاسمر يأتي بالمقدمة عندي لكن بكميات محددة "يتم شرحها في برامج للتغذية في موضوع آخر يطرح مستقبلاً إن شاء الله " * كما تجنبٌ الإكثار من ملح الطعام على المائدة وأيضاً المخللات والأطعمة المملحة والتوابل والبهارات زائدة الفاتحة للشهية لأنها بالإضافة الى أضرارها تسبب العطش وتخزين السوائل في الجسم * البعد التام عن تناول المشروبات الغازية والسكر الإبيض واستبدلها بالعصائر الطازجة والحليب أو الماء. *تناولت منتجات الألبان قليلة الدسم ثلاث مرات يومياً,, * حرصتٌ بين الوجبات على تناول بعض الفواكه أو الخضار الطازجة أو قطعة من البسكويت أو المكسرات وو * وشرب الماء البارد المثلج المزوج بقطرات من الليمون والماء الورد. نعم لقد عقدت العزم في هذه المرة على الإنطلاق إلى عالم الرشاقة وأخذت أقرأ الكثير عن تخفيف الوزن ونسف الدهون وكيف الوصول الى السر الرشاقة وطرقها .. تواصلت مع إخصائيات التغذية وسمعت لهن كثيراً واخذت بنصحهم .. كان وجود أخوات ذوات الوزن المناسب والمثالي في من المرحلة الجامعية,,حافز لي على الإنطلاق إلى الرشاقة مالطرق التى سلكتها حتى وصلت إلي ما أريد ولله الحمد ؟ التحفيز والعتاب تارة وتقديم الهدايا لنفسي تارة.. كنت إذا شعرت بضيق من البرنامج توقفت عنه يومين اوثلاثة . وربما لاحظ توقف جسمي على نقص الوزن ... إبحث عن الإسباب ؟؟ استمر الوصول إلى سر رشاقتي ثلاث سنوات مطولة البال مع نفسي. كيف تعاملت مع نفسي في رحلة كنت لها أخت الناصحة الخائفة عليها حرصت على الإكل المتوزان مادور الحوافز التشجيع التى اقدامها لنفسي كيف ومتي ولما ؟ ؟ كان لها دور كبير أثرت علي ..عندما تنفتح شهية للطعام لا احرم نفسي بل أكل ما أريد بكميات محددة. بعد فترة اشتري لي على سبيل مثال اسوارة صغيرة جميلة جداً نالت إعجابي كثيراً لا تغلق ضيقة بعض الشىء واحرص على أن تلبس مع فستان جميل لي مناسب لها. فتكون حافزاً لي على العودة إلى ضبط نفسي في الإكل مرة أخرى وهكذا.. ما أنواع الانشطة الرياضية التي امارسها؟ وكم المدة لكل نوع؟ تمارين الرياضة خاصة تمارين بيلاتيس .. المشى نصف ساعة يومياً .. والسباحة تقريباً يومياً ساعة على الأقل الدافع الرابع العمل إبــــــــــــــــــدأ يـــومي -كوبان من الماء البارد مع قطرات من الماء الورد والليمون وقطع من الثلج .. بعد ساعتين - قهوة عربية + ثلاث حبات من التمر. بعد ساعتين -كوب من الماء البارد مع قطرات من الماء الورد وقطع من الثلج المضاف اليه الليمون,, أو شاهي الأعشاب الخاص ..بعد نصف الساعة فطور الصباحي 2 شريحة خبز أو نصف خبز عربي من الحبوب الكاملة أختار من هذا الصنف واحد فقط * جبن أبيض قليل الملح + بيضة مسلوقة + ملعقة عسل الصافي + ثلاث حبات من زيتون * أوعلبة زبادي صغيرة قليلة الدسم+ ثلاث ملاعق فول مدمس + ملعقة عسل الصافي * او ثلاث قطع من الفطائر متوسطة الحجم + علبة زبادي صغيرة قليلة الدسم + ملعقة عسل الصافي - مع طبق متوسط من الخيار والطماطم وقليل ومن الجزر والفلفل بارد والخس والبقدونس وو مع مراعاة الخضروات الورقية تكون أكثر + ملعقة من زيت الزيتون + خل + ليمون . -كوب من الشاي الاخضر مع الزنجيل او بدون ... قبل الظهر -كوبان من الماء البارد مع قطرات من الليمون - قبل الإكل الغذاء بالساعة - تناول طبق متوسط من الفاكهة الطازجة على الشكل سلطة بدون السكر - مع طبق متوسط من خيار وطماطم وقليل ومن الجزر وفلفل بارد وخس والبقدونس وو مع مراعاة الخضروات الورقية تكون أكثر + ملعقة من زيت الزيتون + خل + ليمون ورشة أعشاب منكهة لطبق الغذاء - يتكون عادة من قطعتين من السمك بحجم كف اليد أو 250 غرام الدجاج أو200 غرام لحمة صغيرة باى الشكل كان مشوي .مسلوق ." بدون القلي " - خمس ملاعق من الأرز الأبيض بالخضار أوسادة أو مكرونة أو نصف رغيف خبزمن الحبوب الكاملة - طبق من الخضار المسلوقة او المشوية على الصاج بدون زيت .. - علبة زبادي صغيرة قليلة الدسم ., بعد ثلاث ساعات -كوبان من الماء البارد مع قطرات من الماء الورد وقطع من الثلج المضاف إليه الليمون - أو كوبان من الشاهي الإعشاب المثلج المحلى بملعقة من العسل حسب الرغبة.. - وقت العصر عصير الطازج لأنه يحتوى على مواد سائلة تساعد لأمعاء الغليظة والدقيقة على الحركة والامتصاص _ كبشة بحجم كف اليد من المكسرات .. بعد المغرب - قهوة عربية + ثلاث حبات من التمر... بعد ساعتين -كوب أو كوبان من الماء البارد مع قطرات من الماء الورد وقطع من الثلج المضاف اليه الليمون,, أو شاهي الأعشاب الخاص المثلج المحلى بملعقة صغيرة من العسل حسب الرغبة.. .. العشاء 1- شريحة خبز او ربع خبز عربي من الحبوب الكاملة أختار من هذا الصنف واحد فقط * جبن أبيض قليل الملح + بيضة مسلوقة + ملعقة عسل الصافي + ثلاث حبات من زيتون * أوعلبة زبادي صغيرة قليلة الدسم+ ثلاث ملاعق فول مدمس + ملعقة عسل الصافي * أو ثلاث قطع من القطائر متوسطة الحجم + علبة زبادي صغيرة قليلة الدسم + ملعقة عسل الصافي * أو موزتان + التفاحة .. لأن الموز يساعد على التخلص من الدهون المخزونة فى منطقة الأرداف والكرش والتفاح للتخلص من الدهون المتراكمة فى الأفخاذ - مع طبق متوسط من الخيار والطماطم وقليل ومن الجزر والفلفل بارد والخس والبقدونس وو مع مراعاة الخضروات الورقية تكون أكثر + ملعقة من زيت الزيتون + خل + ليمون . كوب من الشاي الإخضر مع الزنجيل أو بدون ... التوقف عن الأكل قبل العاشرة مساءاً وما سر رشاقتي حتى اليوم ؟ ماهو سر الرشاقة بدون رجيم ولا حمية .؟ إذن سر رشاقتي بدون رجيم ولا حمية هو تناول كل ماهو مفيد ونافع ,,, الإكثار من شرب الماء البارد .. لا أكل حتى أجوع ولا أكثر من الأكل كثيراً ..ممارسة الرياضة ساعتين باليوم .. خاصة تمارين بيلاتيس في الصباح قبل الإفطار تحرق 20% من دهون الجسم أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن أحبيتي في الله أتمني أن أكون قدمت لكم ما يفيد مع أطيب الأمنيات لكم للوصول إلى الرشاقة

تعرف على - اتصل بى - قريب - عربى - نرمى - مصبغة - حراج - الدليل الصحى العربى - دليل الأطباء الكويتي - دليل الأطباء السعودي - دليل الأطباء الإماراتي - دليل الأطباء العماني - دليل الأطباء البحريني - دليل الأطباء القطري - دليل الأطباء الأردني - دليل الأطباء اللبناني - دليل الأطباء السوري - دليل الأطباء المصري - دليل الأطباء المنوع - سعودى -