تم النشر اليوم [dadate] | 8 فوائد لتمارين نط الحبل

مقالات مشابهة

5 معلومات مهمة عن كرة السلة5 معلومات مهمة عن كرة السلة أبرز 5 معلومات عن لعبة رمي الجُلةأبرز 5 معلومات عن لعبة رمي الجُلة 13 من أهم قواعد كرة اليد13 من أهم قواعد كرة اليد 6 من أهم أنواع الرياضة6 من أهم أنواع الرياضة

أفكار لجعل رياضة نط الحبل اكثر متعة

ممارستها مع الآخرين سواء من أفراد العائلة أو الأصدقاء لإضافة الحماسة والتحدي.إذا كنتم أكثر من شخص فالبقية يصفقون مع كل قفزة، ويسرع الرتم حسب سرعة القفز.التنويع بين القفز بالقدمين معًا أو القفز بالتتابع، أي تسبق إحدى القدمين الأخرى.محاولة تعلم مهارات جديدة لنط الحبل، وهناك الكثير منها في اليوتيوب.مشاركة عدد قفزاتك اليومية في شبكات التواصل الإجتماعي.

تمارين نط الحبل

تعدتمارين نط الحبلمن الرياضات المفضل للأطفال . فهي تخلق جو من المتعة و الفرح .و تساعد في فقدان الوزن ، فعندما تتناول وجبة دسمة كالفطائر والبسبوسةو بعدها تمارس تمارين نط الحبل تعمل علي حرق السعرات الحرارية التي إكتسبتها ، و غالباً معظمنا كلما كبر يتجاهل رياضة نط الحبل .

نصائح لممارسة نط الحبل

اختيار الحبل الجيد بحيث يكون طوله مناسباً مع طولك، ويمكنك اختبار الطول الصحيح للحبل عن طريق الوقوف بقدميك على الحبل مع شده بكلتا اليدين لأعلى بحيث يكون موازيًا لمنتصف الصدر.ارتداء الحذاء الرياضي والملابس الفضفاضة عند ممارسة التمرين.يجب أن تكون الأرض مستوية منعاً لوقوع إصابات لا قدر الله أثناء نط الحبل.لا تقفز بثني الركبتين، بل يجب أن يكون الجسم مستقيما والنظر لأعلى وليس للأسفل والهبوط على مقدمة بطن القدمين.

فوائد تمارين نط الحبل الصحية

تعد واحدة من أفضل التمارين التي تعالجأمراض القلب.تساعد علي حرق السعرات الحرارية بمعدل 1300 سعرة في الساعة .يساعد نط الحبل علي مرونة العضلات و تحقيق توازن الجسم .يساعد علي توازن القدمين و خفة الحركة . و يتدرب معظم العدائين علي ممارسة رياضة نط الحبل .تمرين جيد لعضلات الساقين والفخدين والمفاصل .تحسن من صحة القلب و الأوعية الدموية و توزان معدل ضربات القلب و مفيد جداً لمرضي ضغط الدميساعد في تحسين كثافة العظام .سهولة توافر جميع المعدات اللازمة لممارسة تمارين نط الحبل ، و ذلك لأنه يمكنك الإحتفاظ بالحبل في محفظتك أو حقيبة اليد وبالتالي يكون متاح لك ممارسة هذه الرياضة بسهولة في أي مكانتأكد من شراء حبل ذا نوعية جيدة ، فإن الحبل الردئ قد ينقطع أثناء الممارسة و قد يضرك بذلك ، لذلك من الأفضل شراء حبل ذا جودة عالية .و أحد القواعد الأساسية هو أن تقوم بتمارين نط الحبل حافي القدمين لأنه يجعل قدميك قوية .يساعد في علاج العديد من مشاكل القدم .و لكن إذا كنت تشعر بألم عند غير عادي عند القيام بتمارين نط الحبل ، ينصح بإرتداء الأحذية الرياضية لأمتصاص الضربات .ينصح لسيدات بإرتداء حمالة الصدر الرياضية أثناء ممارسة نط الحبل ، حفاظاُ علي منع ترهل الثدى .ينصح بممارسة تمارين نط الحبل لحرق السعرات الحرارية و اللياقة البدنية .تحتاج إلي القيام بتمارين نط الحبل في منطقة مفتوحة ، حتي لا تتعثر في أي جسم قريب منك .يجب أن تكون في السقوف العالية أو السماء المفتوحة .يفضل الركض لفترة بسيطة قبل القيام بتمارين نط الحبل لتسخين الجسم .

أنواع تمارين نط الحبل

النط المزدوج مقالات مشابهة 5 معلومات مهمة عن كرة السلة5 معلومات مهمة عن كرة السلة أبرز 5 معلومات عن لعبة رمي الجُلةأبرز 5 معلومات عن لعبة رمي الجُلة 13 من أهم قواعد كرة اليد13 من أهم قواعد كرة اليد 6 من أهم أنواع الرياضة6 من أهم أنواع الرياضة هو من تمارين نط الحبل الأكثر شيوعاً . و غالباً ما يحتاج هذا النمط سرعة عالية في الأداء لكي تحرق السعرات الحرارية ، و تختلف كثافة القفزات المزدوجة تبعاً للسرعة و فقاً لمدي إرتفاع القفز سواء كان قدميك قريبة من الأرض أو أن هناك مسافة كافية لتمرير الحبل منها ، و عموماً يساعد على مرونة العضلات . القفزات المتقاطعة يحتاج هذا النمط إلي أخذ راحة بين القفزات ولا يفضل أن تستمر فيه لفترة طويلة ، و تقوم بالقفز بقدم واحدة تلو الأخري و تكرار الحركة بأسرع ما يمكن مع الإنتباه علي عدم إلتواء قدميك الفرق بين أسلوبين القفز هو أن القفز المزدوج يشتمل علي القفز بكلتا القدمين معاً في وقت واحد و القفز المتقاطع يشتمل علي القفز بقدم واحدة تلو الأخري . القفز بقدم واحدة هذا النوع نمط متقدم جداً من رياضة نط الحبل يحتاج إلي مهارة عالية في النطو تحقيق التوازن ، و قبل ان تبدأ يمكنك ممارسة تمارين التوازن وهي الوقوف علي ساق واحدة لفترة ، البدء بعقد مقابض الحبل في يديك جيداً و رفع الصدر و الكتف للامام ثم البدء في القفز بساق واحدة و الحفاظ علي الساق الأخري مرفوعة في الهواء ، يجب أن تحاول البدء بقفزات بطيئةو ذلك لأن القفزات السريعة يمكن أن تؤدي إلي إصابات الساق أو السقوط.
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا