[ تمارين رياضية ] تمارين للبطن والأرداف

تم النشر اليوم 11-12-2025 | [ تمارين رياضية ] تمارين للبطن والأرداف
تم النشر اليوم [dadate] | تمارين للبطن والأرداف

تمارين البطن

تمرين ضغط البطن الاستلقاء على سجادة التمارين، مع ثني الركبتين نحو الأعلى وتثبيت القدمين على الأرض. شبك اليدين خلف الرأس. أخذ نفس عميق، مع رفع الرأس والجزء العلوي من الجسم نحو الأعلى، ثمّ إطلاق الزفير وإعادة خفضهما على الأرض. تكرار التمرين على 4 مجموعات، بحيث تشتمل كلّ مجموعة على 16 رفعة. تمرين لمس القدمين الاستلقاء على سجادة التمارين، مع مدّ الذراعين على جانبي الجسم، ورفع الساقين بشكل عمودي في الهواء. رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض، مع مدّ الذراع اليمنى نحو القدم اليسرى إلى حين ملامسة اليد اليمنى للكاحل الأيسر. إعادة خفض الجسم نحو الأسفل، وتكرار التمرين مع الذراع اليسرى والساق اليمنى. تكرار التمرين 30 مرة على التتابع. تمرين العقلة تثبيت اليدين على مسند معدني ثابت وعالٍ، أو عقلة عالية، مع مدّ الساقين بشكل مستقيم. ثني الركبتين نحو الأعلى لأقصى حد ممكن، والثبات على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثمّ إعادة خفضهما نحو الأسفل مع التكرار.

دهون البطن والأرداف

تتراكم الدهون في كلّ من منطقتي البطن والأرداف لعدة أسباب، منها تناول الأطعمة الدسمة، وقلة ممارسة التمارين الرياضيّة، فضلاً عن حالات الحمل والولادة المتكررة بالنسبة للنساء، وتُعتبر التمارين الرياضيّة الحل الأمثل للتخلص من هذه الدهون، بالإضافة إلى اتّباع نظام غذائي صحي، وشرب المياه بكثرة.