شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
اليوم: ,Fri 12 Dec 2025 الساعة: 08:20 PM


اخر المشاهدات
اخر بحث





- [ خذها قاعدة ] لست متأكدا ان كنت مكتئبا .. أقصد أنا لست حزينا تماما لكنني ايضا لست سعيدا تماما .. بإمكاني ان اضحك والقي النكت وابتسم خلال النهار لكن احيانا عندما اصير وحيدا في المساء أنسى كيف أحس. - جون غرين ( مؤلف أمريكي )
- [ مؤسسات البحرين ] خباز القرى الشامية ... منامة
- [ شركات مقاولات السعودية ] مؤسسة مقاولات المنال للمقاولات ... المدينة المنورة
- [ أكلات سريعة ] طريقة عمل لحمة الستيك
- [ باب المبادرة إلى الخيراتتطريز رياض الصالحين ] وقال تعالى: {وسارعوا إلى مغفرة من ربكم وجنة عرضها السماوات والأرض أعدت للمتقين} [آل عمران (133) ] . ---------------- يقول تعالى: بادروا إلى مغفرة من ربكم أعمال توجب المغفرة، كالإسلام، والتوبة، وأداء الفرائض، وجنة عرضها السماوات والأرض أعدت للمتقين} ، وخص العرض بالذكر؛ لأن طول كل شيء غالبا أكثر من عرضه، وأما طولها فلا يعلمه إلا الله.
- [ رقم تلفون ] شركة تي ان تي اكسبرس للبريد والشحن السريع بالكويت
- [ متاجر السعودية ] عالم الإنسام الآلي ... تاروت ... المنطقة الشرقية
- [ خذها قاعدة ] كلما تقدم بك العمر كلما ادركت حقيقة ان لك يدان , يد تساعد بها نفسك , ويد تساعد بها الاخرين. - أودري هيبورن
- [ تعرٌف على ] ترتيب الأسبقية للولايات المتحدة
- [ متاجر السعودية ] مشوار المملكة للتجارة ... الرياض ... منطقة الرياض

[ تمارين رياضية ] تمارين للياقة البدنية

تم النشر اليوم 12-12-2025 | [ تمارين رياضية ] تمارين للياقة البدنية
[ تمارين رياضية ] تمارين للياقة البدنية تم النشر اليوم [dadate] | تمارين للياقة البدنية

المشي

يُعد المشي واحداً من التّمارين القلبيّة الّتي لا غنى عنها عند السّعي لزيادة اللّياقة البدنيّة، كما أنه ينطوي على العديد من الفوائد الصّحية كذلك كتقوية القلب وزيادة مقدار السّعرات الحراريّة الّتي يتم حرقها، ويتميّز بكونه تمريناً لا يحتاج لمعدّات أو أدوات رياضيّة ولا يعتمد سوى على اختيار حذاء جيّد، ومن المهم عند الرّغبة بالبدء بالمشي أن يُراعى أولاً المشي لفترات تتراوح بين 10-15 دقيقة للمبتدئين ثُم زيادة ذلك لحوالي 30 دقيقة لكل جلسة، وعند الرغبة بزيادة شدّة التّمرين فإنه لا بُد أولاً من زيادة المسافة قبل أن يتم زيادة سرعة المشي.

التّمارين الهوائيّة

يُشير هذا النّوع إلى تلك التّمارين الّتي يؤدّي تطبيقها زيادة معدّل ضربات القلب لفترة من الزّمن، وزيادة سرعة التّنفس وبالتّالي زيادة مستوى الأكسجين بالدّم، وذلك عوضاً عن أنها تعتمد على تشغيل مجموعات العضلات الكبيرة، ومنها المشي، والجري، والسّباحة، والتّمارين الرّياضيّة، وغيرها، ولتحقيق أفضل نتيجة من اللّياقة البدنيّة باعتماد هذه التّمارين فإنه يُنصح بتغيير نمط التّمرين الّذي يتم تطبيقه ودمجه مع تمارين أخرى، كدمج بعض الجري لفترة قصيرة بينما يتم المشي لمسافة مُعيّنة، أو تضمين أسبوع من السّباحة على جدول التّمارين، وغير ذلك من الأمثلة.

التّرامبولين

يُلاحظ في الآونة الأخير توجّه العديد نحو مُمارسة القفز على الترامبولين (بالإنجليزيّة: Trampolining)، ويأتي ذلك بالمُزامنة مع إرشاد العديد من خبراء اللّياقة البدنيّة لاعتماده كواحدة من أفضل الطّرق في إكساب الجسم لياقته عدا عن الفوائد الأخرى المرتبطة به ومنها تقويّة جزئي الجسم العلوي والسّفلي، وتحسين توازن الجسم وتناسقه، وتقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمّل، والحفاظ على صحة القلب والرّئتين، وزيادة إنتاج وإفراز الإندروفين، وبذلك يُلاحظ أن القفز يعمل على حرق الكثير من السّعرات الحراريّة جنباً إلى جنب مع بناء العضلات، ويُحقق المتعة العائلّة.

تمارين القوّة

تُساعد هذه التّمارين بشكل خاص على بناء العضلات وتقويتها، ويقوم عملها على التّأثير على عضلات الجسم بواسطة مُحفّز والذّي هو عبارة عن أثقال؛ لتقوم العضلات بمقاومتها والعمل ضدّها، ويحتاج التّطبيق الّصحيح لهذه التّمارين إلى مُراعاة زيادة شدّة الثّقل المُحفّز للعضلات، وذلك لأنها بعد فترة من التّمرين تكون قد تكيّفت على شدّته، إلى جانب إضافة التّنوع في التّمارين والدّمج بين أكثر من واحد؛ للحصول على عضلات أقوى.

شاركنا رأيك