انواع الفواكه و السعرات الحرارية

تم النشر اليوم 11-12-2025 | انواع الفواكه و السعرات الحرارية
الفواكة غنية بالمعادن والفيتامينات والالياف  وتناول فواكه اكثر صحية جدية .ورغم كل ذلك فهي لا تخلو من استهلاك الطاقة، وخاصة التي ينبغي أن تستهلك بنسب معقولة ,وفي ستتعرف على قيمتها الغذائية من خلال سعراتها الحرارية  الفاكهة الطازجةو الفواكه تحتوي أساسا من الماء (80-95ظھ)، والألياف والسكريات والمعادن والفيتاميناتومعدلها من الماء يجعلها منخفضة الطاقة . قيمة السعرات الحرارية التي تعتمد على فقط على الكربوهيدرات ، والتي تختلف كثيرا من الفاكهة الى اخرى 5ظھ للشمام والتوت والبطيخ، 5-10ظھ للفاكهة الحمضيات، 10-15ظھ للفاكهة البدور والنواة الحجية ، 15-20ظھ للالموز والعنب والتين. لا شك ثم التهام الكرز يعطي نتائج جيدة لمتبعين الرجيم : إضافة يمكن أن يكون أكثر ملوحة مما كان متوقعا! عند صاحب النظام ، لا بد له من التركيز على الفواكه منخفضة السكر:الموز 90 سعرة حرارية العنب 72 سعرة حرارية الكرز 68 سعرة حرارية الكاكي (برسيمون)66 سعرة حرارية الفاكهة العاطفة(ماراجويا)62سعرة حرارية رمان 62 سعرة حرارية المانجو 60 سعرة حرارية التين 57سعرة حرارية التوت البري 54 سعرة حرارية الأناناس 54سعرة حرارية البرقوق 52سعرة حرارية كاسي 50سعرة حرارية التوت الأزرق50 كيلو كالوري الكمثرى 50 كيلو كالوري البطيخ 48 سعرة حرارية المشمش 47 سعرة حرارية كليمنتين 46 كيلو كالوري البرتقال 45 سعر حراري برتقال هندي أو جريب فروت42 كيلو كالوري خوخ40 كيلو كالوري التوت 38 كيلو كالوري الفراولة 35 كيلو كالوري الكشمش 33 كيلو كالوري البابايا 33 كيلو كالوري الجوافة 33 كيلو كالوري البطيخ 30 سعرة حرارية الليمون 28 سعرة حرارية السفرجل 29 سعرة حرارية الفواكه المجففةحصلت علي الجفاف خلال فترات طويلة بالقرب من مصدر للتعرض للحرارة، والفواكه المجففة تحتوي على نفس المكونات كما صازجة ، ولكن 4-5 مرات أكثر تركيزا. غنية بالسكريات (65 à 70 g/100 g)، بل هي أيضا اكثر سعرات الحرارية (280 سعرة حرارية). في حين أنها بالكاد تحتوي على فيتامين C ، فهي كاملة من المعادن (البوتاسيوم والحديد) وخصوصا الألياف (3-4ظھ). تستهلك مع الاعتدال عندما تراقب الخط غذائي  ولكن مثيرة للاهتمام عندمانمارس الرياضة.التمر 287 سعرة حرارية الزبيب 280 كيلو كالوري الموز المجفف 273 سعرة حرارية المشمش المجفف 266 سعرة حرارية التين المجفف 250 سعرة حرارية المكسرات خلافا لغيرها من الفواكه، المكسرات ليست حلوة جدا، ولكن نسبة عالية من الدهون (40-60ظھ) و البروتين (20ظھ)، وهو ما يفسر على كمية الطاقة العالية (600 سعرة حرارية). في المقابل، الاستهلاك المعتدل هو مفيد للصحة لأنها تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة (أوميغا 3 على وجه الخصوص)، فيتامين E والمغنسيوم والحديد والكالسيوم و . نحن نأكل القليل جدا، وغير مملح. البقان 700 سعرة حرارية الكاجو 600 سعرة حرارية الجوز525 سعرة حرارية البندق 385 سعرة حرارية جوز الهند 353 سعرة حرارية