شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
اخر المشاهدات
اخر بحث
الرئيسية
آخر تحديث منذ 5 ثوانى
3 مشاهدة
[ تعرٌف على ] الماصل اب تم النشر اليوم [dadate] | الماصل اب

موضع القبضة والمعصم

على العارضة، تثبت قبضة السحب المغلقة على وضع إبهام اليد في الجانب المقابل لبقية الأصابع على العارضة. عند استخدام الحلقات، يجب استخدام وضع متقدم يعرف بـ "القبضة الزائفة" من أجل الانتقال بسلاسة من تمرين السحب إلى تمرين الانخفاض.

أرقام قياسية عالمية

أكثر عدد من التمارين المتتالية للماسل أب على العارضة.: 32 من ماكسيم تروخونوفيتس ( بيلاروسيا ) 2021. أكثر عدد من التمارين المتتالية للماسل أب على العارضة.: 20 بواسطة Simen Solberg Uriansrud ( النرويج ) 2021.

استهداف العضلات

وفيما يتعلق بمسماها، يستهدف تمرين الماسل أب عددًا كبيرًا من مجموعات العضلات في الظهر والكتفين والذراعين ومنطقة الوسط في الجسم. يأتي القوة الرئيسية في تمرين السحب من عضلة الظهر العريضة والعضلة ثنائية الرؤوس. نشترك منطقة الوسط بأكملها في هذا الحركة أيضًا من أجل تثبيت الانتقال. بمجرد العبور فوق العارضة، توفر العضلة ثلاثية الرؤوس معظم القوة لحركة الارتفاع النهائية. يشترك الجزء العلوي من الصدر والجزء السفلي من الصدر أيضًا حيث يوفر كمية كبيرة من الضغط عندما يكون الرياضي فوق العارضة أو الحلقة.

الطريقة

يبدأ تمرين المصل أب بذراعين ممتدتين فوق الرأس، وقبضة على مسكة بوضعية العقلة. وعادة ما تكون المسكة على القضيب المعدني أو الحلقات الجمبازية. ثم يتم سحب الجسم بشكل مفاجئ بواسطة الذراعين في تمرين شد الجسم العمودي بسرعة أكبر من شد الجسم العمودي العادي. عندما يقترب الشريط من الصدر العلوي، يتم تحريك المعصمين بسرعة لجلب الساعدين فوق الشريط. يتم امالة الجسم للأمام، ويتم تغعيل العضلات ثلاثية الرؤوس عن طريق الانحراف. ويعتبر التمرين كاملاً عندما يصل الشريط إلى مستوى الخصر وتكون الذراعين مستقيمتين تمامًا. يتم ثني الذراعين عند الكوع، ويتم إنزال الجسم إلى الأرض، ويمكن تكرار التمرين. كتمرين متقدم نسبيًا، عادةً ما يتم تعلم التمرين أولاً باستخدام حبل المقاومة. تتأرجح الأرجل لأعلى وتوفر الزخم للمساعدة في القوة الصاعدة المتفجرة اللازمة للصعود فوق القضيب المعدني. يمكن للرياضيين الأكثر تقدمًاتمرين المصل أب ببطء، دون أي قفزة و بالوقوف ثابتًا، مع ارسال القدمين إلى الأمام أكثر من العارضة.

شرح مبسط

المصل أب (بالإنجليزية The muscle-up ː) (رفع العضلات) هو تمرين متقدم لتمارين القوة يدخل ضمن مجال جمبازيات . وهو عبارة عن تمرين يجمع بين العقلة (شد الجسم العمودي) (Pull-up) متبوعًا بتمرين الدبوس (Dips). يمكن اجراؤه على القضيب المعدني او الحلقات الجمبازية.
التعليقات
غسيل سجاد رخيص كفالة يومين – نغطي الكويت

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
ماتكتبه هنا سيظهر بالكامل .. لذا تجنب وضع بيانات ذات خصوصية بك وتجنب المشين من القول

captcha
الاخر بحثا

مواقعنا

تعرف على - اتصل بى - قريب - عربى - نرمى - مصبغة - حراج - الدليل الصحى العربى - دليل الأطباء الكويتي - دليل الأطباء السعودي - دليل الأطباء الإماراتي - دليل الأطباء العماني - دليل الأطباء البحريني - دليل الأطباء القطري - دليل الأطباء الأردني - دليل الأطباء اللبناني - دليل الأطباء السوري - دليل الأطباء المصري - دليل الأطباء المنوع - سعودى -