شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
اخر المشاهدات
اخر بحث
الرئيسية
آخر تحديث منذ 5 ثوانى
1 مشاهدة
[ منوعات في الوزن والرشاقة ] كيفية علاج نحافة الساقين تم النشر اليوم [dadate] | كيفية علاج نحافة الساقين

ممارسة تمرين القرفصاء

تُعدّ تمارين القرفصاء أو السكوات أكثر التمارين شيوعاً لبناء عضلات الفخذ الرباعية وعضلات الفخذ الكبيرة الأخرى، ولكن يجب أن يتمّ تمرين القرفصاء بعناية لتجنب إصابة الركبة، كما يُمكن الاعتماد على الآلات الرياضية المخصصة للقيام بالسكوات، أو الاعتماد على الجسم وحده دون آلات مساعدة.

التقليل من تمارين الكارديو

يُفضّل التقليل من ممارسة تمارين الكارديو، مثل: الجري، والمشي، والسباحة، وذلك لأنّ هذا النوع من التمارين يعمل على استهلاك طاقة الشخص، حيث يجب أن يُسخر الشخص جهوده في التمارين الشديدة التي تُنمي العضلات، فيُمكن استبدال تمارين الكارديو برياضة ركوب الدراجات، أو التسلق.

رفع الأوزان

يُنصح برفع الأوزان بعد إتقان تمارين القرفصاء، حيث يعمل ذلك على رفع مستوى التحدي، وتعزيز بناء عضلات الساقين، ويُمكن إضافة القليل من الوزن في البداية ثمّ زيادته تدريجياً.

الإكثار من تناول الطعام

يجب على الشخص أن يتناول كميةً أكبر من الطعام، إذ إنّه سيواجه صعوبةً في بناء عضلات الساقين إذا كان يتبع حميةً غذائية، ولذلك عندما يرغب الشخص أن يعالج نحافة الساقين فعليه أن يحصل على عدد كبير من السعرات الحرارية، وذلك بتناول ثلاث وجبات في اليوم بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة، ممّا يُساعده على كسب الوزن ومعالجة نحافة الساقين، ويُنصح باتباع نظام غذائي يحتوي على الأطعمة الصحية الآتية: البروتين: يُفضل تناول كميات وافرة من البروتين؛ وذلك لأنّه يُعدّ ضرورياً لبناء العضلات السليمة، ويُمكن الحصول على البروتين من خلال تناول أطعمة كثيرة، ومنها: لحم البقر، والدواجن، والأسماك، والمأكولات البحرية، والفاصوليا، والبيض. الخضروات والفاکھة: تُعدّ الفاكهة والخضروات من أساسيات النظام الغذائي، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والمكسرات. المكملات الغذائية: تُساعد المكملات الغذائية مثل الكرياتين على تسريع نمو العضلات، بشرط ألّا تزيد الجرعة اليومية عن خمسة غرامات. تجنب السعرات الحرارية الفارغة: يجب تجنب السكريات، والوجبات السريعة، والكعك، والوجبات الخفيفة الأخرى.
التعليقات
غسيل سجاد رخيص كفالة يومين – نغطي الكويت

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
ماتكتبه هنا سيظهر بالكامل .. لذا تجنب وضع بيانات ذات خصوصية بك وتجنب المشين من القول

captcha
الاخر بحثا

مواقعنا

تعرف على - اتصل بى - قريب - عربى - نرمى - مصبغة - حراج - الدليل الصحى العربى - دليل الأطباء الكويتي - دليل الأطباء السعودي - دليل الأطباء الإماراتي - دليل الأطباء العماني - دليل الأطباء البحريني - دليل الأطباء القطري - دليل الأطباء الأردني - دليل الأطباء اللبناني - دليل الأطباء السوري - دليل الأطباء المصري - دليل الأطباء المنوع - سعودى -