[ رجيم وأنظمة غذائية ] 10 نصائح لاتباع رجيم رمضان
تم النشر اليوم [dadate] | 10 نصائح لاتباع رجيم رمضان
رجيم رمضان
بعد القليل من الايام سوف يبدأ الشهر الذي دائما ما ننتظره ولكن عليك معرفة انه يمكنك ان تقومي بالاستفادة من هذا الشهر من خلال أن تقومي بالتخلص من الكيلوغرامات من وزنك الزائد الذي قد قومتي باكتسابها طوال العام وليس فقط العبادة حيث أن رمضان سوف يأتي في فصل الصيف لذلك يجب اتباع نظام غذائى لخفض وزنك الزائد وفى هذا المقال سوف نقدم لك بعض النصائح التى سوف تساعدك على تقليل وزنك فى شهر رمضان لهذا العام لذلك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن عليك قراءة هذا المقال جيدا واتباع كافة النصائح التى سوف يتم ذكرها.
نصائح لاتباع رجيم رمضان
إن الصيام للعديد من الساعات الطويلة أمر سوف يعمل على فقد الجسم للكثير من الأملاح والماء وذلك سوف يحدث من خلال البول وايضا العرق نظرا لأن الصيام سوف يكون هذا العام في طقس حار لذلك علينا استغلال هذه الفرصة من خلال أنه يمكننا تناول الوصفة المصرية الشهيرة وهي الجبنة والبطيخ نظرا لاحتوائها علي الأحماض الأمينية التي تعمل على تعويض الجسم ما قام بفقده من الأملاح والماءتناول الكمية اللازمة من الماء والعصائر مثل التمر الهندي و ايضا الكركديه حيث انها من المشروبات التى تساعد على إزالة السموم المتواجدة في الجهاز الهضمي وتساعد على تجنب حدوث جفافالحرص على تناول أنواع الأطعمة التي تهضم بشكل بطىء في وجبة السحور والتى تكون مثل كل من الفول والعدس والشوفان والشعير وذلك نظرا لانها اطعمة تحتوي على كمية من الكربوهيدرات المعقدة وذلك الأمر يعمل على تجنب الشعور بالتعب والإرهاق طوال فترة الصيامولكي تستطيع ان تجنبي الشعور بالجوع يمكنك ان تقومي بتناول البطاطس المسلوقه ولكن عليك تناولها بدون ان يتم نزع قشرتها حيث أنها تعمل أيضا علي خفض نسبة الكوليسترول الموجودة في الدم وذلك علي عكس البطاطس المقلية التي تعمل على زياده الوزنالحرص على تناول كمية وفيرة من الفواكه في السحور مثل التفاح حيث أنه يمنح الشعور بالشبع خلال فترة الصيامإذا كنت تتناول كثير من المشروبات التي تحتوي علي نسبة من الكافيين عليك ان تقوم بتقليل هذه الكمية من خلال الحصول بعد الفطار علي فنجان واحد فقط من القهوة وذلك لأن الكافيين يعمل على زيادة التبول وبالتالي يزيد من الشعور بالعطش نتيجة فقدان الجسم الكثير من الأملاح المعدنية ويمكن الاستبدال بتناول الشاي الأخضر الذي يعمل على سرعة حرق دهون في الجسمعليك الحرص على الابتعاد عن تناول جميع الاكل المقلي والاطعمة الحارة وذلك لانه يسبب عسر الهضم ويعمل ايضا على زيادة نسبة الكوليسترول الموجودة في الدمعليك الابتعاد تماما عن جميع حلويات رمضان والتي تكون غنية بالكثير من الدهون ومن الممكن ان تقوم استبدالها بتناول الحلويات قليله السعرات الحراريه والتي مثل المشمشية والمهلبية حيث انها تعمل علي الحماية من امراض القلب والاوعية الدموية وتعمل ايضا علي خفض مستوي الكوليسترول في الدموننصحك لكي تقوم بالمحافظة على وزنك خلال شهر رمضان والمحافظة صحتك ايضا بتناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية حيث انه يمكنك اختيار نوع واحد من الكربوهيدرات مثل المكرونه او الارز او العيش او البطاطس حتى يستطيع ان يزود الجسم بالطاقه اللازمه بدون سعرات حرارية عالية و من البروتينات التي تحتوي على احماض امينية يحتاجها الجسم السمك واللحوم والدواجنالحرص علي تناول الفول المدمس والزبادى فى السحور حيث إن السحور يعطي الشعور بالشبع خلال فترة الصيام والزبادي ايضا يعمل على الهضم حيث يحتوي الفول المدمس ايضا على الكثير من المعادن والبروتينات.