[ رياضات منوعة ] تمرين العقلة

تم النشر اليوم 15-12-2025 | [ رياضات منوعة ] تمرين العقلة
تم النشر اليوم [dadate] | تمرين العقلة

تمرين العقلة

تتنوع التمارين الرياضية التي يمارسها الإنسان، فهناك تمارين الظهر، وتمارين المعدة، وتمارين الساقين، بالإضافة إلى تمرين العقلة وهو التمرين الذي يتم من خلاله استخدام البار لشد كامل الجسم ورفعه وإنزاله، ويعتمد هذا التمرين على وزن الجسم وكتلته، ويلعب دوراً مهماً في تقوية عضلات الجزء العلوي من جسم اللاعب كالأكتاف، والظهر، والصدر، والبطن، ويعتبر هذا التمرين من أشهر التمارين، وبالرغم من صعوبة تطبيقه حيث يستلزم من الإنسان أن يتمتع بالقوة الكافية حتى يؤديه بالشكل الصحيح إلا أنّه يعتبر ممتعاً،، وفي هذا المقال سنتطرق للحديث عن هذا التمرين وفوائده بالشرح والتوضيح.

كيفية أداء تمرين العقلة

يتميز تمرين العقلة بأنه لا يعتمد على رفع الأوزان أو الأثقال مثل التمارين الرياضية الأخرى، إذ إنّه يقوم أساساً على رفع وزن الجسم نفسه على البار، وهو عبارةٌ عن ماسورةٍ معلقة، ويكون ارتفاع الجسم عليها بشكلٍ عمودي، ويتم أداؤه لثلاثين دقيقةٍ أو أكثر، ويمكن القيام بتمرين العقلة من خلال اتباع ما يلي بالترتيب: الإحماء، إذ ليس من الصحيح المباشرة بالتمارين التي تتطلّب قوّةً عظيمةً من الجسم بدون تهيئة العضلات وتحضيرها للجهد الكبير. الإمساك بالبار ورفع الجسم بواسطة قوّة العضلات لأعلى. النزول والصعود على البار. يفضّل أن يكون النزول بشكلٍ تدريجي وليس سريعاً. ينصح خلال التمرين النظر للأعلى لا للأسفل.