[ تمارين رياضية ] أهم 10 فوائد للمشي لمدة 30 دقيقة

تم النشر اليوم 11-12-2025 | [ تمارين رياضية ] أهم 10 فوائد للمشي لمدة 30 دقيقة
تم النشر اليوم [dadate] | أهم 10 فوائد للمشي لمدة 30 دقيقة

المشي

تتميز رياضة المشي بإمكانية ممارستها من جانب جميع الأعمار لأنها سهلة وبسيطة، ويُمكن أن تُمارس في أي مكان كالشارع أو الحدائق أو على شاطئ البحر، وفي أي وقت من اليوم في الصباح أو المساء.

نصائح أثناء المشي

رياضة المشي آمنة لمعظم الناس وغير مُضرّة بشكل عام، ولكن يجب إتخاذ الحذر أثناء مُمارستها لتجنُّب وقوع أي إصابات أو حوادث؛ و فيما يلي بعض التحذيرات الواجب إتباعها أثناء ممارسة هذه الرياضة. التوقف فوراً عن المشي عند الشعور بإرهاق شديد أو صعوبة في التنفس.المشي على الأرصفة والأماكن المُخصصة للمُشاة لتفادي خطر المركبات.شرب الماء بإستمرار وعلى دفعات أثناء المشي وبعده.التركيز على الطريق، وعدم استخدام الهاتف المحمول إلا للضرورة.تجنب المشي في الشوارع أثناء الأمطار الغزيرة لتفادي الانزلاق.ارتداء ملابس دافئة عند المشي في الأجواء الباردة لتفادي التعرض للأمراض.الإبتعاد عن المناطق الخطرة كقمم الجبال وأماكن الانهيارات الثلجية والجبلية.عدم الأكل أثناء المشي أو قبله بنصف ساعة على الأقل، حيث إن ذلك سيؤدي إلى إضطراب في عمليّة الهضم إضافةً لسرعة تعب الجسم.

فوائد المشي لمدة ثلاثين دقيقة

من فوائد المشي أنه يحارب الإنفلونزا والرشح والزكام، فالأشخاص الذين يعتادون على المشي لمدة ٣٠ دقيقة يومياً أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد.تساعد رياضة المشي على تحريك عضلات الجسم بأكملها، وتغذية خلايا وأنسجة المخ.من فوائد المشي أنه يحد من الشعور بالقلق والتوتر، فقد أشارت الأبحاث العلمية أن عملية الإستنشاق والزفير التى يمارسها الشخص خلال المشي تساهم إلى حد كبير في الإسترخاء وتهدئة الأعصاب والتخفيف من الضغط النفسي.كلما مشيتِ إزدادت رشاقة منطقة الخصر فالمواظبة على المشي يعمل على شد عضلات البطن وحرق الكثير من الدهون المختزنة في المنطقة المحيطة بالخصر.يساعد على شد عضلات المؤخرة وتقوية عضلات الأرداف والفخذين.من فوائد المشي أسفل أشعة الشمس بإنتظام يساهم فى تعزيز فيتامين D في الدم مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.إذا كان يمتلكك شعور بالحزن أو الإكتئاب، فإن ممارسة رياضة المشي على أنغام الموسيقى هي العلاج الأمثل لك ذلك لأنها تخلصك من الطاقة السلبية الموجودة بالجسم، كما أنها تعزز من إفراز هرمونات السعادة.رياضة المشي سهلة ولا تحتاج إلى إمكانيات كبيرة أو مكان محدد لممارستها كل ما عليك فعله هو وقف سيارتك في مكان يبعد عن منزلك أو مكتب العمل قليلا، والإستماع برياضة المشي في الهواء المنعش لمدة ٣٠دقيقة.من فوائد المشي أنه يساهم فى محاربة سرطان الثدي، فقد أثبتت الدراسات أن المرأة التى تعتاد على المشي لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل يومياً تمتلك فرص أكبر للشفاء من مرض سرطان الثدي.من فوائد المشي أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وهو ما يساعد فى تقوية العظام والحفاظ على توازن الجسم.