شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
اخر المشاهدات
اخر بحث
الرئيسية
آخر تحديث منذ 5 ثوانى
6 مشاهدة
[ منوعات في الوزن والرشاقة ] تمارين تخسيس الفخذين تم النشر اليوم [dadate] | تمارين تخسيس الفخذين

تمرين القرفصاء

يُساعد الجلوس بوضعِ القرفصاء على استخدامِ وزن الجسم كمُقاومة، ممّا يؤدي إلى حرقِ السعرات الحراريّة، وتَقوية عضلات الساق والفخذين، ويمكن القيام بهذا التمرين في أيّ مكان وفي أيّ وقت، كما يوصى بممارسة التمرين مرتين في اليوم بمعدلِ 50 جلسة.

تمارين الجري

يؤدي تمرين الجري إلى حرقِ ما يُقارب 295 سعرة حراريّة لكلّ 30 دقيقة من التمرن، و590 سعرة حراريّة في الساعة للشخصِ الذي يَزن 70 كيلوغرام، أما عندما يتمّ صعود الدرج في تمرين الجري يزيد استخدام عضلات الفخذ، حيثُ تتطلب كلّ خطوة رفع الجسم لأعلى، ممّا يؤدي إلى تخسيس دهون الفخذ.

ركوب الدراجات

يُعدّ ركوب الدراجات خيارًا ممتازًا لتخسيسِ الفخذين، حيثُ يمكن أنّ تُعزز صحة القلب والأوعية الدمويّة، وتُساهم في إنقاصِ الوزن، وقد ظهر في إحدى الدراسات أنّه تمّ الفقدان من وزن الجسم، وكتلة الدهون بعد 24 جلسة من ركوبِ الدراجات.

تمارين عضلة القلب

تُساعد تمارين القلب والأوعية الدمويّة على حرقِ السعرات الحراريّة لتسريعِ فقدان الدهون، حيث تمّ ممارسة التمرين لمدّةِ 250 دقيقة في الأسبوع لإنقاص الوزن، وتشمل الركض، وركوب الدراجات، ورياضة المشي لمسافاتٍ طويلةٍ، لكن هذه التمارين لن تؤدي إلى حرقِ الدهون في الساقِ مباشرة، بل تَزيد من قوةِ الساق والعضلات، حيثُ يمكن لهذه التمارين أنّ تحرق ما يُعادل 450 سعرة حراريّة عند التمرن لمدّةِ ساعة، أو 370 سعرة حراريّة عند ممارسة رياضة العدو لمدّةِ 30 دقيقة.

تمارين القوة

تقوم هذه التمارين على رفع الأثقال، إذ يُساعد على حرقِ السعرات الحراريّة بشكلٍ أكثر فعالية، ممّا يُخفّض من كميةِ الدهون في الجسم، بالإضافةِ إلى التمارين الهوائيّة التي تُساعد على حرقِ المزيد من السعرات الحراريّة حتى خلال النوم؛ ذلك لأنّ العضلات تّكون أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائيّ.
2025-11-15 16:38:43
غسيل سجاد رخيص كفالة يومين – نغطي الكويت

💬 التعليقات

شارك رأيك وآرائك معنا

لم يعلق أحد حتى الآن

كن أول من يبدي رأيه

✍️ أضف تعليقك

⚠️ تذكير مهم: التعليقات ستظهر بالكامل، تجنب مشاركة بيانات خاصة أو محتوى غير لائق

0/500
captcha verification
الاخر بحثا

مواقعنا

تعرف على - اتصل بى - قريب - عربى - نرمى - مصبغة - حراج - الدليل الصحى العربى - أخبار - مجلس - دليل الأطباء الكويتي - دليل الأطباء السعودي - دليل الأطباء الإماراتي - دليل الأطباء العماني - دليل الأطباء البحريني - دليل الأطباء القطري - دليل الأطباء الأردني - دليل الأطباء اللبناني - دليل الأطباء السوري - دليل الأطباء المصري - دليل الأطباء المنوع -