[ كيف أحافظ على وزني ] لوزن مثالي .. تعرفِ على 6 معلومات حول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الريجيم

تم النشر اليوم 07-12-2025 | [ كيف أحافظ على وزني ] لوزن مثالي .. تعرفِ على 6 معلومات حول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الريجيم
تم النشر اليوم [dadate] | لوزن مثالي .. تعرفِ على 6 معلومات حول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الريجيم

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الريجيم

هل تريدين وزن مثالي وجسم رشيق؟ هل جربتِ العديد من أنظمة التخسيس ولا فائدة؟ قد تكونين لا تعرفي الحقيقة، يقولون في المثل اعرف عدوك كي تنتصر عليه، لذلك تخيلي أن البدانة والوزن الزائد هي العدو الأساسي لكِ، لذلك استعدي معنا للانتصار عليه تماماً، ومن أهم المعلومات التي يمكنكِ الانتصار على البدانة والسمنة من خلالها هو معرفة مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الريجيم، والذي نلقي الضوء عليه خلال هذا المقال.

السعر الحراري هو وحدة قياس طاقة جسمكِ .. اشحني بنزين

أجسامنا مثل السيارة تماماً، فإن السيارة لا تتحرك بدون بنزين، فإن أجسامنا لا تقوم بوظائفها الحيوية دون طعام، لذلك فإن هذا الطعام يتحول داخل الجسم إلى طاقة، وهذه الطاقة لازمة بشكل يومي لجميع أعضاء الجسم مثل القلب والكبد والكُلى والمخ وغيرها من أعضاء ووظائف الجسم المختلفة. لذلك عليكِ اختيار الطعام المفيد الذي يحتوي على سعرات حرارية مناسبة ومتوازنة، وذلك لأن هذه السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة اللازمة لجميع حركات الجسم الإرادية وغير الإرادية، لذلك التحكم بها مهم وذلك من أجل حميّة غذائيّة هامة.

استشارة الطبيب المتخصص مهمة لكِ أثناء ريجيم السعرات الحرارية

إن الاستشارة الطبية مهمة للغاية من أجل حساب السعرات الحرارية، وأيضاً لكي تحصلين على بعض الأدوات المساعدة لكِ لحساب السعرات اليومية التي يحتاجها الجسم، فهناك بعض الأدوات الحديثة الميسرة مثل تطبيقات حساب السعرات على هاتفكِ الذكي، كذلك التمارين التي يمكن القيام بها يومياً، والنصائح الطبية الهامة التي تساعدك في الحصول على سعرات حرارية مثالية وبالتالي لوزن مثالي. في النهاية؛ فإن الحصول على وزن مثالي ليس بالأمر الصعب، لكنه يحتاج منكِ بعض التنظيم والمعرفة الدقيقة بحساب السعرات الحرارية.

مقالات مشابهة

60 نوع من الوجبات الغذائية والسعرات الحرارية المو...60 نوع من الوجبات الغذائية والسعرات الحرارية المو... هل تقوم بعمل رجيم الماء السريع؟ تعرف على أهم 4 أض...هل تقوم بعمل رجيم الماء السريع؟ تعرف على أهم 4 أض... 2 من أهم المعلومات عن رجيم التمر واللبن وطرقه2 من أهم المعلومات عن رجيم التمر واللبن وطرقه 10 من أهم عوامل وأسباب السمنة .. تعرف على كافة ما...10 من أهم عوامل وأسباب السمنة .. تعرف على كافة ما...

هل يوجد نظام تخسيس يعتمد على توازن السعرات الحرارية اللازمة لجسمكِ؟

نعم يوجد نظام تخسيس (ريجيم) لتنظيم السعرات الحرارية، فمن خلال فقد الدهون الموجودة داخل الجسم وفي نفس الوقت تناولكِ سعرات حرارية متوازنة، يمكن خسارة وزنكِ في وقت قليل وهذا النظام يحتاج لبعض الخطوات مثل: تناول كميات أقل من الطعام اليومي على أن تحتوي الوجبات على جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم.القيام بالتمارين الرياضية بشكل يومي.

مارسِ الرياضة .. هذا أفضل بكثير لكِ

من أجل صحة أفضل لابد لكِ من ممارسة الرياضة خاصة مع الحصول على سعرات حرارية، وذلك لأن الرياضة تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة، وبذلك تحصلين على وزن مثالي، وفي نفس الوقت فإن ممارسة الرياضة تقوم بتنظيم عملية توزيع السعرات الحرارية على العضلات المختلفة. لذلك حاولي أن تمارسي الرياضة يومياً للحصول على سعرات حرارية منظمة على عضلات جسمك، وفي ذات الوقت تحصلين على وزن مثالي بمقدار خمس كيلو جرامات في المتوسط مع تكرار هذه العملية لفترات طويلة.

جسمكِ يحتاج لقدر محدد من السعرات الحرارية يومياً

هل الأمر سهل لهذه الدرجة هو أن تأكل بعض الأطعمة اليومية للحصول على السعرات الحرارية وانتهى الأمر؟! الأمر ليس كذلك فإن سعرات معينة ومحددة هي من نريد الحصول عليها فلو تحدثنا على سبيل المثال أننا نريد الحصول على 100 سعر حراري فقط، فإنك من الممكن أن تحصل على أكثر من ذلك، في تلك الحالة تكون قد حصلت على ما تريد من الطاقة دون مشاكل؟ في الحقيقة إن هناك عدة عوامل تتحكم في عملية الحصول على السعرات الحرارية اللازمة لجسمكِ يومياً منها السن والوزن وطول الجسم وذلك لحساب السعرات اللازمة بالضبط لذلك فإن حساب السعرات الحرارية يومياً يتم من خلال حسان وزن الجسم + طول الجسم X 6.25 – السن X 4.92 وهذه هي الطريقة الطبية الصحيحة، ويقوم بها أطباء التغذية. مقالات مشابهة 60 نوع من الوجبات الغذائية والسعرات الحرارية المو...60 نوع من الوجبات الغذائية والسعرات الحرارية المو... هل تقوم بعمل رجيم الماء السريع؟ تعرف على أهم 4 أض...هل تقوم بعمل رجيم الماء السريع؟ تعرف على أهم 4 أض... 2 من أهم المعلومات عن رجيم التمر واللبن وطرقه2 من أهم المعلومات عن رجيم التمر واللبن وطرقه 10 من أهم عوامل وأسباب السمنة .. تعرف على كافة ما...10 من أهم عوامل وأسباب السمنة .. تعرف على كافة ما...

هل يوجد مقدار متوسط للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي؟

لقد تناولنا منذ قليل حساب السعرات الحرارية لكننا لم نلقي الضوء على المقدار المتوسط للجسم لاحتياجه من السعرات الحرارية، فإن المتوسط الذي تحتاجه النساء يومياً هو 1200 سعر حراري، بينما يحصل الرجال على 1800 سعر حراري يومياً، لذلك لابد من حساب السعرات الحرارية في الطعام اليومي بشكل محدد. وذلك من خلال حساب المقادير المناسبة للسعرات الحرارية في الغذاء اليومي على أن يحتوي على الكربوهيدرات بنسبة 50% والبروتين 30% والدهون 20% وهذه النسب تختلف حسب السن والمشكلات الصحية التي قد تكون موجودة، وهل توجد ممارسة للرياضة يومياً.