شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
اخر المشاهدات
اخر بحث
الرئيسية
آخر تحديث منذ 5 ثوانى
2 مشاهدة
[ تمارين رياضية ] تمارين ما بعد الولادة تم النشر اليوم [dadate] | تمارين ما بعد الولادة

تمارين رفع الرأس

تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الظهر، وشد البطن، وحرق السعرات الحرارية، ويتمّ ممارستها من خلال اتباع الخطوات الآتية: الاستلقاء على الظهر، ووضع الذراعين على الجوانب، مع الحفاظ على استقامة أسفل الظهر على الأرض. ثني الركبتين، بحيث تصبح القدمان مسطحة على الأرض. استرخاء البطن وأخذ نفس. رفع الرأس والرقبة ببطء عن الأرض أثناء الزفير. خفض الرأس إلى الأسفل، وأخذ نفس. يمكن ممارسة نفس التمرين برفع الرأس والكتفين عن الأرض، ومدّ الذراعين واليدين نحو الركبتين، وإذا كان التمرين متعباً، يمكن وضع اليدين خلف الرأس.

فيديو متى أبدأ تمارين بعد الولادة؟

تعدّ ممارسة التمرينات الرياضيّة من الأمور الهامّة للمرأة بعد الولادة لاستعادة وزنها ورشاقتها؛ فمتى عليها أن تبدأ بممارستها؟:

الجلوس على الكرة

يمكن ممارسة التمارين بالجلوس على الكرة الرياضية، وذلك من خلال اتباع الخطوات الآتية: الجلوس على الكرة الرياضية بحيث تكون القدمان على الأرض، ويفضل أن توضع الكرة على سجادةٍ لتجنب انزلاقها. الضغط على قاع الحوض، وخفض عضلات البطن، ثمّ رفع أحد الساقين عن الأرض بلطف، مع الحرص على التنفس بشكلٍ جيد، والثبات لمدّةٍ تصل إلى خمس ثواني. إنزال الساق لاسترخاء العضلات. تكرار التمرين من خمس إلى عشر مرات لكلّ ساق. أو عن طريق: الجلوس على الكرة الرياضية، بحيث تكون القدمان على الأرض، ووضع الكرة على سجادة. تحريك الكرة للأمام والوراء باستخدام حركة الحوض، ممّا يساعد على تحريك الحوض معها، مع الحرص على ثبات الكتفين. يمكن تحريك الكرة إلى الجوانب لتمرين عضلات الخصر.

إمالة الحوض

يمكن ممارسة هذه التمارين بعد الولادة بعد موافقة مقدم الرعاية الصحية أو الطبيب، حيث تعمل على تقوية وشدّ عضلات البطن، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية: الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين، مع الحرص على استقامة الظهر عن طريق شدّ عضلات البطن. رفع الحوض للأعلى قليلاً، والثبات لمدّةٍ تصل إلى عشر ثواني. تكرار التمرين خمس مرات، وتكرار العملية من عشر إلى عشرين مرة.
2025-11-15 16:38:43
غسيل سجاد رخيص كفالة يومين – نغطي الكويت

💬 التعليقات

شارك رأيك وآرائك معنا

لم يعلق أحد حتى الآن

كن أول من يبدي رأيه

✍️ أضف تعليقك

⚠️ تذكير مهم: التعليقات ستظهر بالكامل، تجنب مشاركة بيانات خاصة أو محتوى غير لائق

0/500
captcha verification
الاخر بحثا

مواقعنا

تعرف على - اتصل بى - قريب - عربى - نرمى - مصبغة - حراج - الدليل الصحى العربى - أخبار - مجلس - دليل الأطباء الكويتي - دليل الأطباء السعودي - دليل الأطباء الإماراتي - دليل الأطباء العماني - دليل الأطباء البحريني - دليل الأطباء القطري - دليل الأطباء الأردني - دليل الأطباء اللبناني - دليل الأطباء السوري - دليل الأطباء المصري - دليل الأطباء المنوع -