[ فوائد الفاكهة ] فاكهة ممتعة ومفيدة للغاية .. 4 من أهم فوائد المانجو الصحية للجسم

تم النشر اليوم 15-12-2025 | [ فوائد الفاكهة ] فاكهة ممتعة ومفيدة للغاية .. 4 من أهم فوائد المانجو الصحية للجسم
تم النشر اليوم [dadate] | فاكهة ممتعة ومفيدة للغاية .. 4 من أهم فوائد المانجو الصحية للجسم

القيمة الغذائية الكبيرة لثمرة المانجو

ثمرة المانجو بها العديد من المركبات النشطة المفيدة للغاية بالنسبة للجسم، فالمانجو تحتوي على: مضادات أكسدة: وهذه المواد لها فائدة عظيمة، حيث تمد الجسم بالعناصر و الأحماض مثل حمض الفينول والكاتشين والبنزويك وغيرها من الأحماض والمواد والتي تساعد على حماية شبكية العين من أمراض عديدة، خاصة تلك التي تتعرض لها العين بسبب أشعة الشمس الحارقة في الظهيرة خلال فصل الصيف، كما تحمي الجلد من الأشعة ذاتها.فيتامين ج: أكدت العديد من الدراسات المختلفة أن المانجو بها فيتامين ج، وهذا الفيتامين ضرورية لصحة الجهاز المناعي، حيث تساعد المركبات الموجودة بفيتامين ج بالحفاظ على قوة نسيج الأوعية الدموية في الجسم، كما تحمي الخلايا المختلفة مما يرفع من مناعة الجسم. وقد أظهرت العديد من الدراسات المختلفة، أن الجهاز المناعي الفطري أو الطبيعي يستفيد من المانجو، فكوب واحد من عصير المانجو يرفع من المناعة لحمايتها من الأمراض مثل مرض التهابات المفاصل والحالات الصعبة والحرجة من مرض الأسقربوط. ولكن هنا السؤال هل فيتامين ج هو الفيتامين الوحيد الذي يوجد في المانجو؟ بالطبع لا هناك بعض الفيتامينات الموجودة مع فيتامين ج، مشكلة حلقة مثالية من الفيتامينات المتكاملة والتي تساعد على زيادة ورفع مناعة الجسم، ومن ضمن الفيتامينات فيتامين ك وفيتامين هـ. ومن ضمن الفيتامينات الهامة للجسم أيضاً، فيتامين أ وهو من الفيتامينات التي الهامة للعديد من الجوانب الصحية مثل صحة النظر والجلد والجهاز التناسلي ونمو الخلايا في الجسم، كما يساعد هذا الفيتامين الذي يوجد بشكل كبير في ثمرة المانجو، على إفراز الدهون في فروة الرأس مما يساعد على رطوبة الشعر وحيويته الدائمة، كما أكدت الدراسات المختلفة أن فيتامين أ هام للغاية بالنسبة لعلاج التهابات قرنية العينين، وبالتالي فإن ثمرة المانجو قد تكون ضرورية لهذه الحالات بسبب ما تحتويه من هذه الفيتامينات الضرورية للجسم. الفولات والبوتاسيوم: ومن المعادن التي توجد في ثمرة المانجو أيضاً الفولات والبوتاسيوم، وهي من المعادن والأحماض الهامة، فالفولات هو أحد المركبات الحمضية الهامة التي تنشق من فيتامين أ، وبالتالي يمكن حماية القلب والاوعية الدموية والخلايا المكوّنة للدم في الجسم، هذا بالإضافة إلى البوتاسيوم وهو من المعادن شديدة الأهمية للجانب الصحي، حيث تعتبر فاكهة المانجو غنية بالبوتاسيوم، وهذا المعدن يساعد على تنظيم ضغط الدم والمحافظة على توازن السوائل الهامة في الجسم. وعلى أية فقد أظهرت الدراسات المختلفة في العناصر المعدنية الموجودة في ثمرة المانجو، والتي أكدت أن حوالي 100 غرام من المانجو بها حوالي 60 سعرة حرارية والعديد من العناصر المتفاوتة بشكل كبير مثل الماء والبروتين والدهون والكربوهيدرات والسكريات والحديد والكالسيوم والفسفور والصوديوم، والفيتامينات مثل فيتامين ج و أ والفولات.

المانجو .. فاكهة تنمو في المناطق الحارة .. رائحتها رائعة وطعمها لذيذ

لا أخفيك سراً عزيزي القاريء إنني من عشاق هذه الفاكهة الرائعة، وربما تناولت جميع أنواعها خلال فترات حياتي، وأعتقد أنك أيضاً جربت العديد من أنواعها وتناولت طعمها اللذيذ والرائع، واستمتعت برائحتها المميزة التي يمكنك أن تميزها بين الفاكهة سواء في السوبر ماركت عندما تشتريها أو حتى عند وضعها في ثلاجتك.. إنها حقاً فاكهة محببة رائعة طعمها حلو.. نترك الأمور الشاعرية في حب المانجو، ونتكلم بلهجة أكثر جدية، إن المانجو تنمو في مناطق جغرافية عديدة من العالم، خاصة المناطق الاستوائية مثل الهند وبلدان الكاريبي وجنوب شرق آسيا، والمناطق الحارة في بعض البلدان العربية مثل السودان والصومال ومصر وغيرها من البلدان التي تقع في دائرة عرض حارة أو شبه حارة. حسناً؛ هذا من الناحية الجغرافية لنمو ثمرة المانجو، فماذا عن تفاصيلها النباتية العلمية؟ إنها واحدة من الفواكه التي تحتوي على العديد من المركبات التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية العالية والألياف والفيتامينات والمركبات النشطة، وبعد قليل نتعرف بالتفصيل عن هذه المركبات والمعادن.

فوائد المانجو

المانجو من الفواكه اللذيذة والممتعة في الأكل، هذا إلى جانب القيمة الغذائية الرائعة التي توجد في هذه الفاكهة الصيفية والاستوائية، فهي تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات الهامة للجسم، وهو ما جعلها فاكهة ذات فائدة صحية كبيرة للجسم، حسب ما أثبتته الدراسات العلمية الحديثة، في هذا المقال؛ نتعرف أكثر على فوائد هذه الفاكهة المحببة للجميع، فهيا بنا نتعرف عليها خلال السطور القليلة القادمة.

فوائد المانجو .. حماية من الأمراض وصحة أفضل للجسم

ثمرة المانجو بها العديد من العناصر الهامة والتي تعرفنا عليها من خلال السطور القليلة السابقة، وهذه الثمرة التي تحتوي على العديد من العناصر لها فوائد صحية كبيرة على العديد من الجوانب، وفيما يلي نتعرف على العديد من الفوائد الصحية خلال النقاط التالية: تعزيز الهضم وتحسين أداء الأنزيمات في الجهاز الهضمي تقوم المانجو على زيادة إفراز الأنزيمات في الجهاز الهضمي، وأهم تلك الإنزيمات ما يعرف بـ الأميلاز وهي بعض الإنزيمات التي تساعد على تحطيم جزيئات الطعام الكبيرة التي يسهل امتصاصها، فهي تتكون من الكربوهيدرات المعقدة والتي تتحول إلى سكريات مثل الجلوكوز والمالتوز وهذه الإنزيمات توجد في ثمرة المانجو الناضجة، وبالتالي تساعد على تحسين عملية الهضم والقضاء على بعض الأمراض والظواهر المرضية التي تحدث للجهاز الهضمي. ومن هذه المشكلات تحسين الهضم والقضاء على عسر الهضم والإسهال والإمساك بسبب ما يوجد بها من ألياف غذائية وماء، وقد تناولت دراسة علمية نشرتها مجلة Molecular nutrition and food research في العام 2018م، وأكدت أن تناول المانجو لمدة شهر كامل يومياً تساعد المصابين بالإمساك المزمن على إنهاء هذه الحالة الصحية، وذلك بسبب المكمّلات الغذائية للمانجو والذي توجد في الثمرة والتي تفيد الجسم، وتساعد على صحة الجهاز الهضمي. تعزيز صحة القلب وحمايته من الأمراض المختلفة أكدت دراسة منشورة في مجلة Journal of Ayurveda and Integrative Medicine في عام 2017م، أن ثمرة المانجو تساعد على إمداد الجسم بالألياف والفيتامينات والبوتاسيوم، والتي تساعد على تحسين صحة الشرايين والاوعية الدموية، والتي تقلل بالتالي من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة، كما تساعد هذه المعادن الموجودة في هذه الثمرة، على تحسين ضغط الدم. كما أكدت نفس الدراسة على أن ثمرة المانجو تساعد على حماية الإنسان من التهابات خلايا القلب والإجهاد التأكسدي والتقليل من خطر الإصابة بتلف عضلة القلب، كما تساعد على خفض نسب كوليسترول الدم والدهون الثلاثية والأحماض الدهنية في الجسم، والتي ترتبط بشكل كبير بالنوبات القلبية المفاجئة، وقد أكدت الدراسة أن هذه التجارب أجريت على الفئران، وبالتالي نجحت وهو ما يدل أن المصابين بالقلب يمكنهم أكل المانجو بمستويات منخفضة أو معتدلة حسب الحالة الصحية واستشارة الطبيب المتخصص، و يمكنهم أن يستفيدوا من جميع العناصر الموجودة في هذه الفاكهة. المانجو والسرطان .. حماية الجسم من الأورام وتقليل نسبة انتشارها المانجو حسب الدراسات المختلفة التي أجريت حديثاً تقي من خطر الإصابة بالسرطانات المختلفة والسبب في ذلك حسب الدراسة المنشورة في مجلة Journal of Agricultural and Food Chemistry عام 2010م، أن المانجو بها نسبة عالية من متعدد الفينول، وبالتالي فإن هذا الفينول يعمل على تقليل الإجهاد التأكسدي الذي يرتبط بشكل كبير بتقليل نسبة الإصابة بالأورام السرطانية التي تصيب البروستاتا، وغيرها من مناطق الجسم. وقد أكدت نفس الدراسة السابقة على أن متعدد الفينول يحمل العديد من الخصائص التي تقلل من نمو الأورام لدى الفئران في المعمل، خاصة تلك الفئران التي أصيب بسرطان الثدي. دراسة اخرى نشرت في مجلة The Journal of Nutritional Biochemistry في عام 2017م أن عنصر البوليفينول الرئيسي في ثمرة المانجو له خصائص مضادة للأورام السرطانية، كما يعمل هذا العنصر الرئيسي من الالتهابات الناتجة من الإجهاد التأكسدي، كما يقلل الإصابة من بعض أنواع السرطان عند الاستهلاك مثل تزويد الجسم بمركبات الكاروتينات والتي تساعد على تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون وسرطان الجلد، وهذه العناصر توجد في ثمرة المانجو وفي الخضروات ذات اللون الأصفر والأخضر على السواء، وقد اشارت دراسات أخرى إلى أن هذه العناصر تعمل على تقليل الإصابة بسرطان القولون، وهناك العديد من الأبحاث المستقبلية التي تجري للتأكد من هذه الأمور. تقليل الإصابة بمرض السكري إذا كنت مصاباً بمرض السكري، فيمكنك تناول المانجو والاستفادة من عناصرها، والتي أكدت الدراسات المختلفة أنها تسمح لحماية الجسم من مرض السكري خاصة من النمط الثاني، فقد أكدت دراسة حديثة أجريت في العام 2019م من ان أوراق ثمرة المانجو تساعد على التقليل من خطر الإصابة بسكري، وذلك بسبب خفض نسبة السكر في الدم، والمساعدة في تقليل الوزن الزائد ووجود بعض المركبات الكيميائية مثل الفينول التي تقلل الدهون في الجسم مما يعني التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري. دراسة أخرى أجريت في عام 2014م، ونشرت في مجلة Nutrition and Metabolic Insights أكدت على أن تناول المانجو المجففة والمجمدة بانتظام تساعد على التقليل من السمنة الزائدة وتقليل نسبة الدهون في الجسم، وبالتالي تؤثر في مستويات السكر في الدم، وهو ما يؤثر بلا شك على تقليل خطر الإصابة بالسمنة الزائدة وخطر السكري على حد سواء.

إذا كنت تحب المانجو وتناولها باستمرار .. احذر من الحساسية

إذا كنت تتناول المانجو باستمرار، فعليك الحذر من رد الفعل التحسسي للمانجو، حيث تشير العديد من التجارب والدراسات على أن الحساسية تصيب آكلي المانجو بشكل أكبر من غيرهم، وهذه الحساسية لها العديد من الأعراض والمضاعفات مثل الطفح الجلدي والحكة وإلتهاب الحلق وانتفاخات الوجه وغيرها من المضاعفات الأخرى. لذلك يجب تناول المانجو باعتدال والبعد عن الإفراط في الأكل حتى لا تحدث مشاكل للحساسية. وفي حالة ظهور أي رد فعل تحسسي يجب البعد عن التناول أو الاكل لحين الاستشارة الطبية العاجلة. في هذا المقال؛ تعرفنا على العديد من الجوانب الصحية لفوائد ثمرة المانجو، فهي من أهم الفواكه الصيفية ولها العديد من الفوائد بسبب محتواها الغذائي الرائع، وقد تعرضنا لهذه الفوائد من خلال النقاط التالية.. أخبرنا هل تحب المانجو بالفعل وكنت تعرف هذه الفوائد من قبل؟

هل قشرة المانجو لها فوائد صحية؟

قشرة المانجو لها العديد من الفوائد بسبب احتواء قشرة ثمرة المانجو على العديد من العناصر المختلفة والتي لها أهمية كبيرة للجسم مثل الفينول و الكاروتينات، وفيتامين ج وفيتامين هـ وفي دراسة منشورة في مجلة Innovative Food Science & Emerging Technologies في عام 2010م، أكدت الدراسة ان مسحوق قشر المانجو يمكن أن يفيد الجسم بالعديد من العناصر مثل مضادات الأكسدة، هذا إلى جانب العديد من الجوانب الأخرى مثل المعادن والفيتامينات التي تحدثنا عنها. وعلى الرغم من فوائد قشرة المانجو وطحنها، فهناك العديد من المحاذير الطبية الخطيرة لبعض الفئات بضرورة الابتعاد عن تناول القشور أو مساحيقها، وهذه المحاذير مثل: الإصابة بالحساسية: تحتوي قشرة المانجو على مزيد من بعض المواد الكيميائية العضوية التي توجد في بعض الأعشاب والمواد الغذائية مثل اللبلاب السام والبلوط وغيرها من المواد الخطيرة، لذلك تظهر الدراسات على أن تناول قشرة المانجو من المحتمل بشكل كبير تؤدي لحدوث حساسية لدى العديد من الأشخاص، لذلك يجب الحذر.وجود المبيدات الحشرية بها: بسبب استخدام المبيدات الحشرية في قتل بعض الحشرات والآفات التي تصيب المانجو أثناء الزراعة، لذلك فإن جزء من بقايا المبيدات الحشرية هذه توجد في القشرة، وبالتالي تسبب العديد من المشاكل في الجسم حال تناولها، حيث تعمل على خلل نظام الغدد الصماء، ومشاكل في الناحية الجنسية والإنجابية، وقد تسبب العديد من أنواع السرطانات، لذلك يجب الحذر من هذه المشاكل خاصة في ثمرة المانجو التي تعرضت لرش المبيدات الحشرية.مرارة قشرة ثمرة المانجو: إلى جانب المحاذير الطبية الموجودة في قشرة ثمرة المانجو، فهناك أيضاً محاذير بشأن مذاق القشرة ومرارتها، حيث من المعروف ان قشرة المانجو سميكة وصعبة المضغ ومريرة الطعم، لذلك من المستحب عدم تناول القشرة، وهذا على الرغم من فوائد هذه القشرة الغذائية التي تناولناها منذ قليل. وهذا أيضاً ينطبق على بذور المانجو، فمن المعروف أن ثمرة المانجو بها بذرة صلبة غير ناضجة، ومتصلبة عند نضوج الثمرة، إلا أن البعض يفضل طحن هذه البذور، فهل طحنها وتناول مسحوقها مفيد للجسم؟ أكدت الدراسات المختلفة أن مسحوق بذور المانجو غني بالعديد من المركبات النشوية، كما أنه غني بمضادات الاكسدة، ومصدر قوي للبروتين عالي الجودة، والذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الهامة للجسم، كما أنه مصدر غني بالدهون غير المشبعة والضرورية للجسم، كما أنها خالية من الأحماض الدهنية المتحولة الضارة والتي تضر أعضاء الجسم. وعلى اية حال؛ فإن مسحوق البذور هذا لا يستخدم في تناول الطعام بقدر أنه يدخل في العديد من الصناعات الغذائية التي يتم تناولها والتي تحتوي على نكهة المانجو الطبيعية، لذلك يتم إضافة هذا المسحوق، وهو له ضرورة وجانب صحي رائع إذا تم إضافته بشكل سليم دون مكسبات صناعية أو كيميائية.