شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
اليوم: ,Sat 13 Dec 2025 الساعة: 06:38 AM


اخر المشاهدات
اخر بحث





- [ وسطاء عقاريين السعودية ] شركة كيان المميزة للتجارة شركة شخص واحد ... جدة ... منطقة مكة المكرمة
- [ تعرٌف على ] صالح التلاحمة
- [ حكمــــــة ] قال بعض الحكماء: خير العلماء من لا يقل ولا يمل. قال بعض العلماء: كل علم كثر على المستمع ولم يطاوعه الفهم ازداد القلب به عمى. وإنما ينفع سمع الاذان، إذا قوي فهم القلوب في الابدان
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] علي احمد حسين مسودي ... الرياض ... منطقة الرياض
- [ تعرٌف على ] مقام الشيخ نوران
- شكرا دكتور وسام أبو حسين إبني مصاب بمرض chorea الوراثي وهو ضمور في العضلات و الأعصاب و إضطراب في الحركات و عدم القدرة على النطق السليم و بتقدم الوقت ت | الموسوعة الطبية
- [ دليل أبوظبي الامارات ] الخالدية لخدمات السيارات ... أبوظبي
- [ آية ] ﴿ إِنَّمَا مَثَلُ ٱلْحَيَوٰةِ ٱلدُّنْيَا كَمَآءٍ أَنزَلْنَٰهُ مِنَ ٱلسَّمَآءِ فَٱخْتَلَطَ بِهِۦ نَبَاتُ ٱلْأَرْضِ مِمَّا يَأْكُلُ ٱلنَّاسُ وَٱلْأَنْعَٰمُ حَتَّىٰٓ إِذَآ أَخَذَتِ ٱلْأَرْضُ زُخْرُفَهَا وَٱزَّيَّنَتْ وَظَنَّ أَهْلُهَآ أَنَّهُمْ قَٰدِرُونَ عَلَيْهَآ أَتَىٰهَآ أَمْرُنَا لَيْلًا أَوْ نَهَارًا فَجَعَلْنَٰهَا حَصِيدًا كَأَن لَّمْ تَغْنَ بِٱلْأَمْسِ ﴾ [ سورة يونس آية:﴿٢٤﴾ ]فكان حال الدنيا في سرعة انقضائها، وانقراض نعيمها بعد عظيم إقباله؛ كحال نبات الأرض في جفافه، وذهابه حطاماً بعد ما التف وزيَّن الأرض بخضرته وألوانه وبهجته. البقاعي:3/433.
- [ تعرٌف على ] راندل جاريل
- [ وسطاء عقاريين السعودية ] داليا خالد بن عبدالسلام فلاته ... جدة ... منطقة مكة المكرمة

[ طرق زيادة الوزن ] كيف أزيد وزني في أسبوع

تم النشر اليوم 13-12-2025 | [ طرق زيادة الوزن ] كيف أزيد وزني في أسبوع
[ طرق زيادة الوزن ] كيف أزيد وزني في أسبوع تم النشر اليوم [dadate] | كيف أزيد وزني في أسبوع

وجبات تساعد في زيادة الوزن

الحل الأمثل لزيادة الوزن هو تناول الوجبات التي تحتوي على كل من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات في آن واحد، ومن أهم هذه الوجبات: البطاطا الحلوة والسلمون: يمكن تحضير هذه الوجبة من خلال شوي سمك السلمون والبطاطا الحلوة، أو من خلال إضافتهما للسلطة، مع امكانية إضافة زيت الزيتون للحصول على المزيد من الدهون الصحية. الموز وزبدة البندق: يمككن تناولهما معاً من خلال تقطيع الموز إلى رائح وإضافة زبدة البندق فوقه.

الحصول على حاجة الجسم اليومية من البروتين

تعتبر البروتينات عنصر أساسي ومهم لبناء العضلات، وللتمكن من بناء كتلة جيدة من العضلات يراعى استهلاك حاجة الجسم اليومية من البروتين، حيث تشير الدكتورة ميلينا جامبوليس إلا أن كل رطل من الجسم يحتاج إلى 0.55 غم من البروتين بشكل يومي، أما مصادر الطعام الغنية بالبروتين فتتمثل في لحوم الدجاج والمواشي، والفاصولياء السوداء، واللبن، والمكسرات، والجبن.

تناول الكربوهيدرات والدهون

من الطبيعي أن نشاهد الكثيرين ممن يمتنعون عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون من أجل فقدان الوزن الإضافي لديهم، والعكس صحيح بالنسبة للراغبين في زيادة وزنهم، حيث تقدم الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون كميات كبيرة من السعرات الحرارية للجسم والتي تساهم بشكل طبيعي في زياددة الوزن، وللتمكن من تحقيق الزيادة المرغوبة في الوزن خلال فترة قصيرة ينصح بتناول 2 وجبات يومياً كحد أدنى، واحتواء كل وجبة منها على كل من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.

تناول مقدار أكبر من السعرات الحرارية

الحرص على تناول كميات أكبر من السعرات الحرارية من تلك التي اعتاد الجسم على الحصول عليها بشكل يومي، وذلك من خلال زيادة حجم الوجبة، أو من خلال إضافة أنواع الأطعمة العالية السعرات للوجبة العادية، مثل مزج المكسرات مع حبوب الفطور الصباحية، أو من خلال إضافة الأفوكادو إلى صحن السلطة، وتتبيل المعكرونة بزيت الزيتون، وإبدال الخضروات الورقية بالخضروات العادية كطبق جانبي.

شاركنا رأيك