[ معلومات غذائية ] تعرف على برنامج شامل عن التغذية السليمة في عيد الفطر عبر 4 خطوات ضرورية

تم النشر اليوم 08-12-2025 | [ معلومات غذائية ] تعرف على برنامج شامل عن التغذية السليمة في عيد الفطر عبر 4 خطوات ضرورية
تم النشر اليوم [dadate] | تعرف على برنامج شامل عن التغذية السليمة في عيد الفطر عبر 4 خطوات ضرورية

مقالات مشابهة

19 من أهم أضرار نبات المورينجا19 من أهم أضرار نبات المورينجا 10 أضرار لخل التفاح يجب أن تنتبه لها10 أضرار لخل التفاح يجب أن تنتبه لها أكثر من 5 فوائد لسمك الدنيسأكثر من 5 فوائد لسمك الدنيس 9 فوائد لنبات السدر9 فوائد لنبات السدر

التغذية السليمة في عيد الفطر

مع حلول عيد الفطر المبارك يفكر الجميع في الحلويات الرائعة التي صُنعت من أجل هذا العيد السعيد، من كعك وبسكويت وغريّبة وغيرها من المخبوزات والحلويات التي تمتاز بها المطابخ العربية، لكن مع هذا فإن تأثيرات سلبية على الصحة يمكن أن تحدث بسبب هذه الحلويات وغيرها من الأكلات التي تمتاز بها أيام العيد، ولكن كفى هذا فلا داعي للقلق، في هذا المقال نتعرف على برنامج شامل يتحدث عن التغذية السليمة في عيد الفطر، من خلال العديد من النصائح الهامة حول هذه التغذية.

ما هي خطوات التغذية السليمة في عيد الفطر المبارك؟

نخرج من شهر رمضان المبارك ومن فريضة الصيام بنمط غذائي اعتدنا عليه طوال الشهر الكريم من انقطاع عن الطعام والشراب لساعات طويلة ثم وجبة الإفطار في موعد يومي عند صلاة المغرب ثم السحور في وقت محدد قبل صلاة الفجر ونستمر على هذا المنوال طوال 30 يومياً، لذلك يأتي عيد الفطر المبارك وقد يربك المعدة والجهاز الهضمي في حالة إذا قمنا بالرجوع إلى النظام الغذائي الذي اعتدنا عليه قبل رمضان وهو ما يعني حدوث حالة من الاضطرابات في الجهاز الهضمي. فما الحل إذن؟ إن خطوات التغذية السليمة خلال عيد الفطر المبارك هي الحل الوحيد للتخلص من هذه الاضطرابات، فهي هي خطوات التغذية السليمة؟ هذا ما نتعرف عليه خلال النقاط التالية: ضع نظام غذائي مرتب في يوم عيد الفطر من أول أيام العيد يمكننا وضع جدول غذائي مرتب، حتى يساعدنا على تهيئة المعدة والجهاز الهضمي، حيث تكون المعدة معتادة على النظام الغذائي الرمضاني طوال شهر كامل، وذلك من خلال الترتيب عبر الوجبات التالية: قبل صلاة العيد: يمكنك تناول 3 تمرات على الأقل عند الفجر أو قبل الذهاب لصلاة عيد الفطر المبارك، وبعد الانتهاء من الصلاة، ابدأ في تناول وجبة الإفطار.وجبة الإفطار: يجب أن تكون الوجبة خفيفة مكوّنة من 4 ملاعق من الفول ونصف رغيف من الخبز الأسمر مع قطعة صغيرة من الجبن، وثمرة فاكهة.وجبة الغذاء: يمكنك تناول طبق من الخضار أو طبق سلطة خضراء مع 4 ملاعق من الأرز أو المعكرونة مع قطعة صغيرة لحم بقري أو قطعة صغيرة دجاج أو سمك.العشاء: يجب أن يكون خفيفاً مكوّناً من السلطة الخضراء وعلبة من لبن الزبادي أو علبة من التونة بعد تصفيتها تماماً من الزيت. هذه النظام الصحي يمكن أن يكون في يوم العيد ونستمر عليه طوال أيام العيد فهو خفيف على المعدة، كما يعمل على التخسيس والتخلص من الدهون المتراكمة وحماية الجهاز الهضمي من الاضطرابات المختلفة التي قد تحدث طوال أيام عيد الفطر المبارك. تجنب تماماً عن الإفراط في تناول حلويات العيد عيد الفطر المبارك به العديد من الحلويات مثل الكعك والبسكويت والبيتي فور والغريّبة وغيرها من الحلويات والمخبوزات التي يوجد بها نسبة عالية من الدهون والسكريات، لذلك عليك بشكل تام الابتعاد عن تناول هذه الحلويات بشكل مفرط، يكفيك فقط تناول بعض قطع الحلويات الصغيرة في كل يوم. مقالات مشابهة 19 من أهم أضرار نبات المورينجا19 من أهم أضرار نبات المورينجا 10 أضرار لخل التفاح يجب أن تنتبه لها10 أضرار لخل التفاح يجب أن تنتبه لها أكثر من 5 فوائد لسمك الدنيسأكثر من 5 فوائد لسمك الدنيس 9 فوائد لنبات السدر9 فوائد لنبات السدر وهذا ما ينصح به أطباء التغذية الذين يؤكدون أن الإفراط في تناول الحلويات تؤدي إلى تلف أنسجة وعضلات القلب كما تؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة. لذلك يجب الاعتدال في تناول كعك العيد مثل أن تتناول في اليوم كعكة واحدة أو قطعتين من البسكويت أو الاستبدال بذلك بثلاث قطع من الغريّبة والبيتي فور، فعليك أن تقوم بالتوازن وحساب السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم، وذلك لأن هناك سعرات حرارية محددة يجب الحصول عليها من تناول الطعام بمجموع 2000 سعر حراري. الحرص على تناول الفاكهة الطازجة خلال أيام العيد يمكنك استبدال حلويات العيد من الأساس بالفاكهة الطازجة كما ينصح أطباء التغذية وذلك لأن الفاكهة لها العديد من الفوائد مثل: وجود ألياف طبيعية تساعد على الهضم والتخلص من السموم المختلفة في الجسم.الحصول على السكريات الطبيعية والتي تعتبر من بدائل السكريات والحلويات.لأن الفاكهة غنية بالفيتامينات الهامة للجسم. لذلك يمكن تناول الفاكهة بين الوجبات بمعدل ثمرة بين كل وجبة ووجبة أو شرب عصير من الفاكهة الطازجة على أن تقلل من السكر المستخدم أو بدون سكر وهذا من الأفضل. تقليل نسبة الدهون في الأكلات من ضمن الخطوات التي يجب إتباعها في النظام الغذائي هو تناول الأكلات الصحية التي لا تحتوي على السعرات الحرارية العالية من ضمنها الدهون الثلاثية المشبعة والتي توجد في أغلب الأحيان في الأكلات التي تحتوي على دهون أو على الأكلات السريعة، لذلك يجب الابتعاد عنها، كذلك تجنب المشروبات الغازية والأطعمة المقلية بالزيوت المهدرجة وغيرها من هذه الأكلات التي يمكن أن سبب زيادة في الوزن بشكل كبير خلال أيام العيد وغيرها. هذه الخطوات التي تساعد على التغذية السليمة تساعد على قضاء عيد سعيد بدون اضطرابات المعدة والأمعاء والقولون، التي تزداد خلال عيد الفطر المبارك، كما أنها أنظمة غذائية تساعد على تقليل السعرات الحرارية التي تعتبر من الخطورة بمكان أن تعمل على زيادة السمنة ومخاطرها على الجسم، شاركنا الرأي كيف ترى هذا النظام الغذائي السابق الذي عرضناه في السطور السابقة، وهل ستقوم بإتباع هذه الخطوات خلال أيام العيد؟