10 خطوات مجربة لإنقاص الوزن

تم النشر اليوم 05-12-2025 | 10 خطوات مجربة لإنقاص الوزن
محتويات 1. استمعي لجسمك 2. امضغي الأكل جيدًا 3. رتبي خزانتك كل فترة 4. اختاري الأطباق الصغيرة 5. ضعي زجاجة مياه بجانبك دائمًا 6. استخدمي البهارات والتوابل 7. رتبي وجبات الأسبوع 8. تناولي ثمار الفواكه وليس عصيرها 9. أضيفي الألوان لأطباقك 10. قسمي الوجبات ربما يكون اتباع حمية غذائية وممارسة الرياضة ومراقبة عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا، هي الوسائل الأكثر شهرة لإنقاص الوزن، ولكن هناك بعض الخطوات العملية التي إذا اتبعتِها ستخلصك من الوزن الزائد نهائيًا، فتابعي القراءة للتعرف عليها معنا اليوم.1. استمعي لجسمكفي كثير من الأحيان، نلجأ لتناول الطعام لأسباب نفسية مثل الإحساس بالملل أو الحزن وليس بسبب الجوع، ولهذا استمعي جيدًا لحاجة جسمك، إذا وجدتي الأسباب نفسية اشربي المياه والكثير منها.2. امضغي الأكل جيدًاإتاحة الفرصة والوقت الكافي للمضغ الجيد للطعام يساعد في سرعة إحساسك بالشبع، دربي نفسك على الأكل ببطء والمضغ الجيد.اقرئي أيضًا: أسهل طريقة لفقد 5 كيلوجرامات في شهر واحد3. رتبي خزانتك كل فترةفي أثناء فترة اتباع الحمية الغذائية، رتبي خزانتك كل فترة، وتخلصي من الملابس الواسعة، التي لم تعد مناسبة لشكل جسمك الجديد، فمجرد تجربة الملابس القديمة ورؤية الفرق واضحًا سيكون حافزًا قويًا لتستمري في إنقاص الوزن.4. اختاري الأطباق الصغيرةاستخدمي الأطباق الأصغر حجمًا لتناول الوجبة الرئيسية، والأطباق الأكبر حجمًا لتناول السلطة والخضروات، واستبدلي الأكواب الكبيرة بأخرى أصغر لتناول الشاي أو القهوة.5. ضعي زجاجة مياه بجانبك دائمًاحاولي أن تضعي زجاجة المياه بجوارك بشكل دائم، حتى لا تنسي شرب المياه.6. استخدمي البهارات والتوابلالطعام الصحي لا يعني تناول طعام غير شهي، جددي في الأطباق التي تحضرينها، من خلال إضافة البهارات والتوابل المختلفة.7. رتبي وجبات الأسبوعاكتبي الوجبات الصحية التي تريدين تناولها خلال الأسبوع، وابدئي بإعدادها مسبقًا إذا كنتِ أمًا عاملة وتحتاجين لتحضير الوجبات وأخذها معك إلى العمل، بدلًا من اللجوء للوجبات السريعة.اقرئي أيضًا: 7 وصفات دجاج لذيذة للرجيم8. تناولي ثمار الفواكه وليس عصيرهالأن تناول قطعة الفاكهة يشبع الجوع بصورة أكبر من تناول العصير، الذي يشعرك بالارتواء أكثر.9. أضيفي الألوان لأطباقكلأن العين تأكل قبل المعدة، أضيفي الألوان من خلال الخضروات، مثل الفلفل الرومي الملوّن والزيتون والطماطم.10. قسمي الوجباتبحيث تتناولين وجبة صغيرة وخفيفة كل ساعتين أو ثلاث، ولا تتركي نفسك لساعات طويلة دون تناول الطعام، الأمر الذي يُشعركِ بالجوع المفاجيء، وبالتالي تضطرين إلى تناول كميات أكبر من الطعام.وأخيرًا، احرصي على اتباع الخطوات السابقة، وستلاحظين فارقًا كبيرًا في حياتك، ستتخلصين من الوزن الزائد وسينعكس ذلك على مستوى نشاطك وستصبح صحتك جيدة دائمًا.