السلام عليكم .. اختى تعانى حتى الان من الزهان وكان من ضم الادويه ابيكسدون و

تم النشر اليوم 06-12-2025 | السلام عليكم .. اختى تعانى حتى الان من الزهان وكان من ضم الادويه ابيكسدون و
السلام عليكم .. اختى تعانى حتى الان من الزهان وكان من ضم الادويه ابيكسدون و كوجنتول استمرت عليه لمده سنه و نص وهيا تمر بمرحله الثانويه العامه فانا كيف استطيع لها تهيئه الجو النفسى بالرغم من ظروف والدتها التى تمر ايضا بنفس علاج الكوجنتول و كولوبكسول 200 فهل الحاله الاولى وراثيا من الحاله الثانيه ارجو المساعده ومشكلتى فى التعايش معهم ايضا امر بحاله اكتئاب افكر كثيرا فى هذه الامور كيف استطيع تهدئه اعصابى .. وشكرا مرحبا أختي الفاضلة , الذهان مرض مزمن لايستطيع المريض أن يميز الأحداث الحقيقية عن الأحداث الغير الواقعية . الذهان من الإضطرابات النفسية التى تؤثر على الفكر والمشاعر والسلوك. نود التوضيح أنه لا يمكن الجزم بشفاء المريض من عدمه , فبعض المرضي يحتاجون لوقت أطول , وهذا يعتمد على : – درجة الاصابة . – الحالة الصحية . – استجابته للعلاج . – وجود دعم أسري . في حالة وجود استجابة للدواء , وظهور تحسن ملحوظ فسوف تتعافى مع مرور الوقت . هناك بعض النصائح البسيطة التي نود منكى أن تجربيها ، و سوف تساعدكى بإذن الله على التخلص من هذه المشكلة بنسبة جيدة : 1- وضع روتينا يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه. 2- تحديد أهدافاً عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب. 3- ممارس التمارين الرياضية ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !. 4- تناول الطعام الصحي لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية. 5- أحصلى على القدر الكافي من النوم يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك. 6- تحمل المسؤولية حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال ! 7- تحدّى أفكارك السلبية. نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك ! يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة. 8- استشير طبيبك قبل تناول أي أدوية. تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك. إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات. 9-أفعلى شيئا جديداً. قومى بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة. 10- حاول أن تستمتعى! حاولى أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس. مع خالص تمنياتنا بحياة سعيدة و موفقة ان شاء الله .