أعاني من آلام في الظهر والرقبة بسبب الجلوس الخاطئ على الكمبيوتر

تم النشر اليوم 08-12-2025 | أعاني من آلام في الظهر والرقبة بسبب الجلوس الخاطئ على الكمبيوتر
السؤال : السلام عليكم أعاني من آلام في الظهر والرقبة منذ سنتين بسبب الجلوس الخاطئ على الكمبيوتر، وتوقفت عن ذلك منذ فترة طويلة. ذهبت إلى طبيب بعد عمل رنين مغناطيسي، فأخبرني أن لدي انزلاقا غضروفيا، وأعطاني أدوية لمدة 20 يوما mydocalm maximux alpha ch drink dolozox، وإبرتين vitamine b12، ولكن دون نتيجة. علما أني لا أعاني من خدر أو تنميل، فقط ألم شديد ويزيد عند المشي والجلوس. الجواب : بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ علي حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: لم تذكر كم هو عمرك يا أخ علي؟ وهل الانزلاق الغضروفي الذي ظهر في الصورة ضاغط على جذر العصب؟ لأن الكثير من المرضى يتم إجراء صورة بالرنين المغناطيسي لهم ويظهر عندهم انزلاق غضروفي صغير وليس ضاغطا على جذور الأعصاب أو النخاع الشوكي، ولا يكون هو السبب في آلام المريض، وفي بعض الأحيان تكون الآلام في طرف والانزلاق الغضروفي في الجهة الأخرى من الرقبة. طالما أنه لا يوجد أي تخدير أو تنميل؛ فهذا يطمئن أيضا، على أنه لا يوجد ضغط على جذور الأعصاب، والآلام سببها هي العضلات، وآلام عضلات الرقبة شائعة جدا، ومعظم أسبابها هي الجلسات غير الصحية، وخاصة الانحناء للأمام ولفترات طويلة، إما على اللابتوب أو الكمبيوتر أو الجوال، وهذا يؤدى إلى شد في العضلات، وكلما طالت الفترة التي مرت على الإنسان في هذه الوضعيات ولم يتوقف عنها فإن آلام العضلات قد يصعب أن تعود إلى الوضع الطبيعي، ولذا فأول شيء هو تصحيح الوضعية وذلك بالجلوس في وضعية استقامة الظهر ومستوى العينين في مستوى أعلى الشاشة وتكون اليدان مستندتين على الطاولة أو على مسندين للذراع كجزء من الكرسي، وأن يكون هناك مخدة وراء أسفل الظهر. والأمر الثاني المهم هو: إجراء علاج طبيعي للتخفيف من الشد العضلي باستخدام ultrasound وTENS، وتمارين تمديد وتقوية عضلات الرقبة، وهذه يجب أن تتم في البداية بإشراف المعالج الطبيعي، ثم تقوم بها أنت بنفسك، وتستمر عليها عدة شهور. ويمكنك تناول المسكنات ومرخيات العضلات التي كتبها الطبيب لك، لأنها تساعد على تخفيف الآلام، وهذا يساعد أيضا على التخفيف من الشد العضلي، ويمكن أن تستمر عليها لعدة أسابيع. نرجو من الله لك الشفاء والمعافاة.