إخواني الأحبة: بادئ ذي بدء أشكركم جزيل الشكر على هذا الموقع الذي هو خير صديق، إذ أنه يعينني في كثير من الأمور الدينية والدنيوية، خاصةً عند اختلاط الأمور.

مشكلتي أنه يوجد عندي ترهلات في منطقة الثدي لدرجة الخجل من السباحة مع رفقائي، وهو يسبب لي الضيق الشديد، ولا أرغب في عمل جراحة، إذا كانت هناك طريقة أخرى أرجو منكم أن تدلوني.

ثانياً: أرغب في تصغير منطقة الحوض، فما هي التمارين أو الإرشادات التي باتباعها أصل إلى هذه الغاية، مع العلم أنني أمارس رياضة المشي يومياً لمدة ساعة.

شكراً وبارك الله فيكم...

بسم الله الرحمن الرحيم

الأخ الفاضل/ عبد الله حفظه الله.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد، لعلاج مثل هذه الترهلات، هناك محاولات ببعض الوسائل الموضعية من تدليك واستخدام بعض الكريمات وما شابه ذلك.

إجراء جراحة لاستئصال الجلد الزائد وشد ما تبقى من الترهلات حتى نقلل من وجودها؛ لكن هذه الجراحة التجميلية ينتج عنها بعض آثار الجراحة، وهذه الآثار يتم وضعها بعناية في أماكن غير ظاهرة مختفية في الجسم.

تمارين الأرداف: انزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيماً، مستنداً على الركبتين والكفين)، ارفع ساقاً واحدة (دافعاً للأعلى وللخلف) بعيداً عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازياً للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عمودية بالنسبة للفخذ)، يجب أن يواجه الكعب السقف، انتظر مدة ثانية، ثم أنزل ساقك ببطء إلى الأرضية، انتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.

لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازياً للأرضية.

لا تترك ساقك يهبط تلقائياً إلى موقع البداية، أنزله ببطء وتحكم.

مارس رياضة المشي يومياً لمدة ساعة، والله الموفق..