استرخاء
المحتويات
بدايةً، في علم النفس، يُعرَّف الاسترخاء بأنه حالة انفعالية تتسم بانخفاض التوتر، وتغيب فيها حالة الاستثارة، ولا سيما الناجمة عن مصادر سلبية مثل الغضب أو القلق أو الخوف. وتعرض الأقسام التالية جوانب أخرى من الموضوع.
كذلك، الاسترخاء هو شكل من أشكال النشوة الخفيفة التي تنشأ من الفص الجبهي للدماغ، حيث ترسل القشرة الخلفية إشارات إلى القشرة الجبهية عبر مُهدئ خفيف. ويمكن تحقيق الاسترخاء من خلال التأمل، والتدريب الذاتي، وتمارين التنفس، والاسترخاء العضلي التدريجي، وغيرها من الوسائل.
وفي السياق ذاته، يساعد الاسترخاء على تحسين القدرة على التعامل مع التوتر. ويُعد التوتر سببًا رئيسيًا للمشكلات النفسية والجسدية، ولذلك فإنَّ الشعور بالاسترخاء غالبًا ما يكون مفيدًا لصحة الإنسان. وعندما يكون الشخص تحت ضغط شديد، ينشط الجهاز العصبي الودي بسبب دخول الجسم في حالة الكر أو الفر؛ ومع مرور الوقت، يمكن أن يكون لذلك آثار سلبية في جسم الإنسان.
التاريخ
إضافةً إلى ذلك، انتشرت فكرة الاسترخاء في علم النفس على نطاق واسع بفضل الدكتور إدموند جاكوبسون من خلال كتابه المنشور الاسترخاء التدريجي عام 1929. وكان الكتاب مؤلفًا موجهًا إلى الأطباء والعلماء. ويصف فيه جاكوبسون كيفية شد عضلات محددة وإرخائها في كل مرة للوصول إلى حالة من الاسترخاء العام في الجسم. ثم نشر جاكوبسون كتابًا آخر بعنوان «يجب أن تسترخي» عام 1934، وكان موجهًا إلى عامة الناس. وبحسب جاكوبسون، بدأت أبحاثه عام 1908 في جامعة هارفارد، ثم واصلها لاحقًا في جامعة كورنيل وجامعة شيكاغو. وكان هدف أبحاثه تحسين الرفاهية العامة للإنسان.
في هذا الإطار، وفي سنة 1975، نشر هربرت بنسون وميريام زد. كليبر كتابًا بعنوان «استجابة الاسترخاء»، يقدم إرشادات حول دمج تقنيات التأمل في الأنشطة اليومية التي يستطيع الشخص العادي ممارستها.
وفي السياق ذاته، في عام 1932، طور يوهانس شولتس وفولفغانغ لوته أسلوبًا للاسترخاء ركز على استخدام قوة الإيحاء، وأُطلق عليه اسم التدريب الذاتي.
📝 هل في هذه المقالة خطأ؟
إذا وجدت معلومة تحتاج تصحيحاً أو إضافة، أو أردت حذف المقالة، أرسل لنا طلباً وسنراجعه.
ما رأيك في هذه المقالة؟