تفتيح (تمرين)

على سبيل التعريف، تمرين التفتيح هو تمرين في تمارين القوة تتحرك فيه اليد والذراع عبر قوس بينما يبقى المرفق عند زاوية ثابتة. تُستعمل تمارين التفتيح لتقوية العضلات في الجزء العلوي من الجسم. نظرًا لأن هذه التمارين تستعمل الذراعين كروافع بأقصى طول ممكن لها، فإن الوزن الذي يمكن رفعه يكون أقل بكثير مقارنة بتمارين الضغط المكافئة التي تستهدف نفس العضلات (مثل الضغط العسكري للأكتاف وتمرين الضغط على المقعد للصدر). ونتناول فيما يلي مزيدًا من التفاصيل.

وفي هذا الصدد، بسبب هذا التأثير الرافعي، فإن تمارين التفتيح بجميع أنواعها تنطوي على مخاطر كبيرة قد تؤدي إلى إصابة مفصل الكتف والأربطة المرتبطة به فضلًا عن الأوتار المتصلة به. لذا، ينبغي تنفيذ هذه التمارين بحذر، واختبار تأثيرها باستخدام أوزان خفيفة جدًا في البداية، مع زيادتها تدريجيًا بعد اكتساب المزيد من القوة.