دورة النوم

طول دورة النوم

إضافةً إلى ذلك، من المحتمل أن يتضمن النوم الذي يمتد من 7 إلى 8 ساعات خمس دورات، تميل اثنتين منها إلى أن تكون أطول من الأولى والرابعة. تشغل حركة العين السريعة جزءًا أكبر من الدورة مع استمرار الليل.

من جهة ثانية، الرقم القياسي المعطى لمتوسط طول دورة النوم لدى الرجل البالغ هو 90 دقيقة.

وعلى صعيد آخر، عند الرُّضّع، تستمر دورة النوم قرابة 50-60 دقيقة؛ ويزداد متوسط الطول مع نمو الإنسان إلى مرحلة البلوغ. عند القطط، تستمر دورة النوم نحو 30 دقيقة، وتصل إلى نحو 12 دقيقة عند الجرذان، وإلى 120 دقيقة عند الفيلة. (في هذا الصدد، يبدو أن نشأة دورة النوم متناسبة مع عمليات التمثيل الغذائي، والتي تختلف بتناسب حجم الكائن الحي. ومع ذلك، فإن دورات النوم الأقصر التي تم اكتشافها في بعض الأفيال تزيد من تعقيد هذه النظرية.)

ومن ناحية أخرى، المرحلة 2: هو عندما يعاني الشخص من نوم خفيف. تتوقف حركة العين بحلول هذا الوقت، وينخفض تردد موجة الدماغ وتوتر العضلات. كما ينخفض معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم.

من جانب آخر، المرحلة 1: يحدث عندما يشعر الشخص بالنعاس أو الاستيقاظ قبل النوم. تبدأ موجات الدماغ ونشاط العضلات في الانخفاض في هذه المرحلة.

وفي هذا السياق، المرحلتين 3 4: هي أصعب مراحل الاستيقاظ. أصبح الآن كل جزء من الجسم مسترخيًا، وانخفض التنفس وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم. تناقش مؤسسة النوم الوطنية المراحل المختلفة لنوم حركة العين غير السريعة وأهميتها. يصفون نوم حركة العين السريعة بأنه "حالة فريدة تحدث فيها الأحلام عادةً. يكون الدماغ مستيقظًا والجسم مشلولًا". تحدث هذه المرحلة الفريدة عادة عندما يحلم الشخص. تم نشر الرقم 90 دقيقة لمتوسط طول دورة النوم من قبل ناثانيال كليتمان (Nathaniel Kleitman) قرابة عام 1963. مصادر أخرى تعطي بين 90 و 110 دقيقة أو 80 و 120 دقيقة.

علاوةً على ذلك، يمكن تعريف الدورة بأنها تستمر من نهاية فترة حركة العين السريعة إلى نهاية الفترة التالية، أو من بداية مرحلة حركة العين السريعة، أو من بداية المرحلة الثانية من حركة العين غير السريعة. (إن القرار الخاص بكيفية تحديد الفترات يحدث فرقًا لأغراض البحث، بسبب التضمين أو الاستبعاد الذي لا يمكن تجنبه لأول حركة لحركة العين غير السريعة في الليل أو مرحلة حركة العين السريعة النهائية إذا كانت تسبق الاستيقاظ مباشرة.)

الاستمرار أثناء اليقظة

من جانب آخر، اكتشف إرنست هارتمان في سنة 1968 أن البشر يبدو أنهم يستمرون في إيقاع فائق السرعة لمدة 90 دقيقة على وجه التقريب طوال 24 ساعة في اليوم، سواء كانوا نائمين أو مستيقظين. بحسب هذه الفرضية، خلال فترة هذه الدورة المقابلة لحركة العين السريعة، يميل الأشخاص إلى أحلام اليقظة أكثر ويظهرون قوة عضلية أقل. أشار كليتمان وآخرون من بعده إلى هذا الإيقاع باعتباره دورة الراحة والنشاط الأساسية، والتي ستكون "دورة النوم" أحد مظاهرها. إحدى الصعوبات التي تواجه هذه النظرية هي حقيقة أن المرحلة الطويلة لحركة العين غير السريعة تسبق دائمًا حركة العين السريعة، بغض النظر عن الوقت الذي ينام فيه الشخص في الدورة.

المعلومات الكاملة للمراجع

من جهة ثانية، Mallick, B. N.; S. R. Pandi-Perumal; Robert W. McCarley; and Adrian R. Morrison (2011). Rapid Eye Movement Sleep: Regulation and Function. Cambridge University Press.

وفي السياق ذاته، Nir, and Tononi, "Dreaming and the Brain: from Phenomenology to Neurophsiology." Trends in Cognitive Sciences, vol. 14, no. 2, 2010, pp. 88–100.

إضافةً إلى ذلك، Varela, F., Engel, J., Wallace, B., & Thupten Jinpa. (1997). Sleeping, dreaming, and dying: An exploration of consciousness with the Dalai Lama.

تقنيات التأمل والاسترخاء

ومن ناحية أخرى، الابتعاد عن الكافيين قبل النوم: فهذا يضمن عدم تعرض الجسم لتأثيرات الكافيين المنشطة أثناء محاولة النوم.

• انظر كذلك
• النوم ثنائي الطور ومتعدد الأطوار
• نظم يوماوي
• مراجع

الاستيقاظ

ومن جهة أخرى، يحدث الاستيقاظ غير المبرر بشكل شائع أثناء فترة نوم حركة العين السريعة أو بعدها، حيث ترتفع درجة حرارة الجسم.

الصفات

علاوةً على ذلك، يُظهر تخطيط كهربية الدماغ توقيت دورات النوم بحكم التمييز الملحوظ في موجات الدماغ التي تظهر أثناء نوم حركة العين السريعة والنوم غير الريمي. يظهر نشاط ، المرتبط بالنوم البطيء (العميق)، على وجه الخصوص، تذبذبات منتظمة طوال ليلة النوم الجيد. ترتبط إفرازات الهرمونات المختلفة، بما في ذلك الرينين وهرمون النمو والبرولاكتين، بشكل إيجابي مع نشاط موجة الدلتا في حين أن إفراز الهرمون المحفز للغدة الدرقية يرتبط عكسيا. من المتوقع كذلك أن يرتبط تقلب معدل ضربات القلب، المعروف بتزايده أثناء حركة العين السريعة، عكسيًا مع تذبذبات موجة دلتا خلال دورة مدتها 90 دقيقة على وجه التقريب.

من جانب آخر، تحدث وظائف الاستتباب، وخاصة التنظيم الحراري، بشكل طبيعي أثناء مرحلة نوم حركة العين غير السريعة، ولكن ليس أثناء مرحلة حركة العين السريعة. وهكذا، أثناء نوم حركة العين السريعة، تميل درجة حرارة الجسم إلى الابتعاد عن مستواها المتوسط، وأثناء مرحلة نوم حركة العين غير السريعة، تعود إلى وضعها الطبيعي. وبالتالي فإن التناوب بين المراحل يحافظ على درجة حرارة الجسم ضمن نطاق مقبول.

وفي هذا الصدد، علاوة على ذلك، فإن الأساليب المستندة إلى المعلمات القلبية التنفسية تكون كذلك فعالة في تحليل بنية النوم - إذا كانت مرتبطة بالقياسات الأخرى المذكورة أعلاه (مثل تخطيط كهربية الدماغ، وتخطيط كهربية العين، وتخطيط كهربية العضل).

ومن ناحية أخرى، اقترح الباحثون نماذج مختلفة لتوضيح الإيقاع المعقد للعمليات الكهروكيميائية التي تؤدي إلى التناوب المنتظم بين نوم حركة العين السريعة ونوم حركة العين غير السريعة. تكون الأمينات الأحادية نشطة خلال حركة العين غير السريعة، ولا تكون كذلك خلال حركة العين السريعة، في حين أن الأسيتيل كولين أكثر نشاطًا أثناء حركة العين السريعة. اقترح نموذج التفاعل المتبادل (reciprocal interaction) المقترح في السبعينيات وجود عطاء وأخذ دوري بين هذين النظامين. تشمل النظريات الأحدث، مثل نموذج "flip-flop"، الذي تم اقتراحه في العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، الدور التنظيمي للناقل العصبي المثبط لحمض الغاما أمينوبوتيريك (GABA).

وفي هذا الصدد، تخطيط كهربية العين (EOG)، وهو قياس حركة العينين، هو الطريقة الثالثة المستعملة في قياس بنية النوم؛ مثلًا، يتميز نوم حركة العين السريعة، كما يشير الاسم، بنمط حركة العين السريعة، والذي يمكن رؤيته بفضل مخطط كهربية العين.

من جانب آخر، عند البشر، يكون الانتقال بين حركة العين غير السريعة وحركة العين السريعة مفاجئًا؛ وفي الحيوانات الأخرى يكون الأمر أقل من ذلك.

ومن ناحية أخرى، من أجل تحديد مرحلة النوم التي يكون فيها الشخص النائم، يتم دمج تخطيط كهربية الدماغ مع الأجهزة الأخرى المستعملة لهذا التمايز. يعد تخطيط كهربية العضل (EMG) طريقة حاسمة للتمييز بين مراحل النوم: مثلًا، يعد انخفاض توتر العضلة بشكل عام من سمات الانتقال من الاستيقاظ إلى النوم، وأثناء نوم حركة العين السريعة، هناك حالة وهن العضلات (الشلل)، مما يؤدي إلى غياب الإشارات في مخطط كهربية العضل (EMG).

التغيير

كذلك، إطفاء جميع الأضواء الاصطناعية: بما أن الضوء الساطع يمكن أن يؤدي إلى تثبيط الإنتاج الطبيعي للميلاتونين، فإن التعرض للضوء – حتى بعد غروب الشمس – قد يمنع الجسم من الشعور بالنعاس (وبالتالي الدخول في مرحلة النوم).

وفي هذا السياق، أثبتت دورة النوم أنها مقاومة للتغيير المنهجي بواسطة الأدوية. على الرغم من أن بعض الأدوية تعمل على تقصير فترات حركة العين السريعة، إلا أنها لا تلغي الإيقاع الأساسي. يؤدي الحرمان المتعمد من حركة العين السريعة إلى تقصير الدورة مؤقتًا، حيث يتحرك الدماغ إلى نوم حركة العين السريعة بسهولة أكبر ("ارتداد حركة العين السريعة") في تصحيح واضح للحرمان. هناك طرق مختلفة للتحكم في تغيرات دورات النوم: