شد عضلي

الأسباب

كذلك، نقص البوتاسيوم: بعض أنواع العقاقير المستعملة في علاج ارتفاع ضغط الدم قد يسبب نقصا في كمية البوتاسيوم. يعتبر البوتاسيوم عنصرا هامّا في انقباض العضلات.

وفي السياق ذاته، إساءة استخدام عضلات الجسم أو إجهادها إجهادًا زائدًا وإصابتها من الأسباب كذلك التي تؤدي إلى حدوث شد عضلي.

في هذا الإطار، الضغط على الأعصاب: الضغط على عضلات العمود الفقري قد يسبب حدوث ألم وشد عصبي في الأرجل يزداد الألم مع استمرار المشي.

ومن جهة أخرى، ضعف كمية الدم: ضيق بعض الشرايين التي تنقل الدم إلى الأرجل قد تتسبب في حدوث شد عضلي بالأرجل والقدم أثناء ممارسة الرياضة يختفي الشد العصبي بعد دقائق من التوقف عن التمرين.

وفي هذا السياق، الإفراط في استخدام عضلة معينة أو الضغط عليها أو الجفاف نتيجة ممارسة الرياضة في جو حار.

اللجوء للطبيب

من جانب آخر، ولكن إذا كنت تعاني من الشدّ العضلي معاناة مستمرة فيجب استشارة الطبيب المتخصص.

إضافةً إلى ذلك، يصاب أغلب الأشخاص بالشد العضلي إصابة بسيطة، ويتمكنون من السيطرة على الحالة بسهولة.

Cramps at Patient UK

Muscle Cramps (Of Skeletal Muscles)

الرعاية الشخصية

وفي هذا السياق، أما الشد العضلي في منطقة الفخذ، فيمكنك الجلوس على كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلى الأرداف .

استخدام الماء البارد أو الدافئ:

• إذا كنت مصابا بشد عضلي بالفعل، فيمكنك اتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة:
• التدليك وتمارين الشد:
• يمكنك شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل على ارتخاء العضلات.

وفي هذا السياق، إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم.

وفي هذا الصدد، يمكن استخدام الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ لاحقًا إذا كنت تشعر بألم.

إضافةً إلى ذلك، أما عضلة الساق فيمكنك تحميل وزن الجسم على الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء.

الوقاية

كذلك، إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم.

ومن جهة أخرى، تجنب الجفاف :يجب شرب 11 أكواب من السوائل عامة تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.

يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين.

هناك خطوات يمكن اتباعها للوقاية من الشد العضلي:

من جهة ثانية، يجب شرب كوبين من السوائل على كل (نصف كيلو) تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية.

وفي هذا الصدد، يجب شرب من (نصف كوب إلى كوب ونصف) من السوائل الباردة والتي لا تحتوي على صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.

يجب تسخين العضلات (بتمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين.

ومن ناحية أخرى، مثال : قف على بعد 96 سم من الحائط، وضع يدك على الحائط وأبقِ كعب الرجل على الأرض ثم انحنِ في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابقَ 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى ثلاثَ مرات.

الأعراض

ألم شديد ومفاجئ في العضلة، غالباً تكون عضلة الأرجل.

ظهور أنسجة العضلات ظهورًا واضحا تحت الجلد.

العلاج

كذلك، أنواع الشد العضلي التي تحدث أثناء الليل يمكن أن يصف لك الطبيب (diazepam: ديازيبام) وهناك أنواع عقاقير مختلفة لهذه التركيبة، فهي تساعد على ارتخاء العضلات وتخفيف التيبس في العضلات .

إضافةً إلى ذلك، يمكن كذلك القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي.

في هذا الإطار، يجب شرب كمية كبيرة من السوائل يومياً.والإكثار من العصائر الطازجة والسوائل عمومًا