ضغط الأرجل

مجموعات العضلات

يحرك تمرين ضغط الأرجل العضلات التالية:

الأوزان المستخدمة في تمرين ضغط الأرجل

• انظر كذلك
• الصحة
• علم الحركة
• الروابط الخارجية

إضافةً إلى ذلك، بما أن هذا التمرين يثبت الرافع ويؤدي إلى تحريك الأوزان باتجاه غير عمودي، يمكن للمدرب استخدام أوزان ثقيلة (بالمقارنة مع الأوزان المستعملة في تمارين أخرى) لاعب كمال الاجسام روني كولمان يظهر في شريط فيديو يؤدي هذا التمرين مستعملا وزن 2300 باوند(1043 كيلوغرام) هذا الرقم مقارنة مع الرقم العالمي المسجل ب 1213 باوند (550.5 كيلوغرام) حسب Monster Muscle Online.

من جانب آخر، ومع ذلك، فإن تمرين ضغط القدمين يتطلب حركة كاملة المدى.عادة الشخص لا يستطيع أن يدفع أكثر من ضعف وزنه على معيار التكرار-1 ،المدى الكامل لضغط الساق عند المحاولة باستخدام قوة محدودة، مثلًا، إذا كان قادر على دفع 500 باوند بالقوة الكاملة فلا يمكنه القيام بدفع ما يزيد عن 1,000 باوند لتدريب محدود المدى

من جهة ثانية، عادة مل تكون قيمة الوزن المستعمل للتمرين عالية بشكلل مصطنع. مثلًا، المقدم التلفزيوني بات روبرتسون يدعي أنه استعمل وزن 2,000 باوند(قرابة 900 كيلوغراما)، وفي وقت لاحق كما ادعى ان طبيبه كان قادرا على دفع 3,500 رطل (1588 كلغ). وفي مقالة نشرت على AskMen.com تقول بأنه من غير المألوف بالنسبة للرجال دفع وزن أكثر من 500 ياوند، إلا أن بعض الرجال تجاوزوا ال1000 باوند باستخدامحركة محدوة المدى وزيرة الخارجية الأمريكية السابقة مادلين أولبرايت تقول انها قادرة على دفع وزنا يتجاوز ال 400 باوند.

عضلات المؤخرة

عضلة الساق(بشكل جزئي)

في هذا الإطار، اختلاف الزاوية الواقعة بين المزلجة والمسند وموقع القدمين على السطح يزيد الضغط على إحدى العضلات أو أكثر.هذا التمرين عبارة عن تمرين مركب أي أنه يؤدي إلى تحريك أكثر من مفصل في ذات الوقت.

عضلات الفخذ

الأوتار (بشكل جزئي)

BodybuildingPro

ممارسة تمرين ضغط الأرجل

من جانب آخر، AskMen.com AskMen.com : ضفط الأرجل بأوزان تزيد عة 3000 باوند.