ضغط (تمرين)
المحتويات
بدايةً، الدفع الصاعد أو تمرين الضغط هو تمرين شائع يتم تطبيقه بالتمدد على الأرض والوجه إلى أسفل ثم رفع الجسم بدفع اليدين عن طريق ضغط الأرض. يركز تمرين الضغط على تطوير والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، و على تنمية وتطوير بعض العضلات الدالية، العضلة المنشارية الأمامية، والعضلة الغرابية العضدية. وتعرض الأقسام التالية جوانب أخرى من الموضوع.
ظهر اليد أو اليدين
- بالقبضة أو القبضتين يقوم بها خاصة ممارسو الفنون القتالية خاصة الملاكمون
- على أصابع اليدين
- بأصبعين : السبابة والإبهام
- بأصبع واحد
الوقوف على اليدين للتركيز على الكتفين
القفز مع تصفيق اليدين
الضغط الهندي كذلك للكتفين لكنه أسهل وهو تمرين مهم للمصارعين
الأنواع
الضغط بذراعين مفتوحتين للتركيز على العضلة الصدرية الكبيرة
من جانب آخر، وضعية المثلث (تلامس اليدين) للتركيز علي العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية
من جانب آخر، أغلبية هذه الأنواع يمكن عملها مع وضع الركبتين في الأرض للمبتدئين أو للتسخين أو للتدرب على المقاومة للمتوسطين
ملف
ومن ناحية أخرى، الضغط تمرين أساسي للرياضيين والمدربين الرياضيين ويستعمل كثيرا في التدريبات العسكرية وهو عقاب شائع في المؤسسات العسكرية والمادة الرياضية في المدارس.
وضعية الرجل العنكبوت
- مد اليدين إلى الأمام (تسمى كذلك ضغط لالان)
- يد واحدة
- يد واحدة ورجل واحدة
الأرقام القياسية
جمبازيات
من جانب آخر، يعتبر القيام بـ 100 ضغطة على التوالي إنجازا جيدا يدل على اللياقة البدنية الحسنة إلا أن الأرقام القياسية أصعب من ذلك بكثير:
انظر كذلك
📝 هل في هذه المقالة خطأ؟
إذا وجدت معلومة تحتاج تصحيحاً أو إضافة، أو أردت حذف المقالة، أرسل لنا طلباً وسنراجعه.
ما رأيك في هذه المقالة؟