عقلة (تمرين)
المحتويات
بدايةً، تمرين العقلة هو واحد من التمارين المشهورة، وصعبة في نفس الوقت، تتميز بالعديد من المنافع بما في ذلك حقيقة أنها تعتمد فقط على وزن الجسم. إن تمرين العقلة يمرن كل عضلة في الجزء العلوي من الجسم. ويجري التمرين بالإمساك بقضيب أو حبل أو طرف جدار وما شاكله وشد الجسم نحوه باليدين ثم النزول بتحكم إلى الوضعية الابتدائية
- وهذه بعض البيانات الاساسية لعملية تمرين العقلة:
- المقاومة: وزن الجسم.
- النوع الميكانيكي: مركب.
- نوع القوة: السحب.
ومن جهة أخرى، العضلات المستهدفة: الاكتاف، عضلة ظهرية عريضة، الصدر، مقدمة الذراع، العضلة ذات الرأسين العضدية عضلة ثلاثية الرؤوس عضدية.
الأداء
في هذا الإطار، _ لاتقفز بل ارتفع بقوة عضلات الذراعين إلى اقصى ارتفاع ولا تنزل بسرعة بل بتحكم. نظر إلى الأعلى وليس إلى الأسفل. و هذا فيديو يوضح طريقة الأداء أكثر
الأنواع
لتمرين العقلة أنواع كثيرة نذكر أشهرها، وهي ثلاثة:
وفي هذا الصدد، الفرق بينها وبين الأولى هي اتجاه القبضة (كما نلاحظ في الصورة) وهي أكثر صعوبة منها كذلك
في هذا الإطار، وهي الأصعب بين الوضعيات الثلاث، وأكثرهم تداولا بين المحترفين، وتكون ذات قبضة أوسع من عرض الكتفين
من جانب آخر، وهي الأسهل، وتكون اليدان بعرض الكتفين إلى جانب اتجاه القبضة إلى الخلف، وهكذا تعمل العضلة ذات الرأسين كذلك، فيكون الضغط أقل على العضلة الظهرية العريضة
أنواع أخرى
- تجدون هنا بعض الوضعيات يستعملها فقط المحترفون وهذا لزيادة الصعوبة
- تمرين العقلة بزيادة أوزان
- تمرين العقلة بيد واحدة
- أرقام قياسية
- انظر كذلك
- جمبازيات
📝 هل في هذه المقالة خطأ؟
إذا وجدت معلومة تحتاج تصحيحاً أو إضافة، أو أردت حذف المقالة، أرسل لنا طلباً وسنراجعه.
ما رأيك في هذه المقالة؟