كرسي وهمي

فوائده

علاوةً على ذلك، يساعد الجلوس على الحائط في المقام الأول على بناء القوة المتساوية القياس والقدرة على التحمل في عضلات الألوية، وعضلات الساق، والعضلة الرباعية الرؤوس، وأوتار الركبة، والعضلات المقربة. وجدت دراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي أجريت على 270 تجربة أن التمارين المتساوية القياس والتي تنطوي على إشراك العضلات بدون حركة، مثل الجلوس على الحائط والبلانك، كانت أكثر فعالية من أنواع أخرى من التمارين لخفض ضغط الدم . يوصى بتكرار الجلوس على الحائط لمدة دقيقتين أربع مرات متبوعة بدقيقتين من الراحة، ثلاث مرات في الأسبوع، لتقليل ضغط الدم.

الطريقة

كذلك، يجب على المشارك أن يستند إلى الحائط مع تثبيت قدميه بقوة على الأرض، وبمسافة مساوية لعرض الكتفين. يجب كذلك أن تكون أقدامهم بعيدة عن الحائط بمسافة قدمين على وجه التقريب (على الرغم من أن المسافة المثالية ستعتمد إلى حد ما على طول المشارك).

كذلك، بمجرد الوصول إلى هذا الوضع، يجب على المشارك الانزلاق ببطء على الحائط مع الضغط على ظهره عليه حتى تنحني ساقيه بزاوية قائمة. هذه الزاوية مهمة جدًا لأنه إذا لم تكن الفخذين موازية للأرض، فإن العضلة الرباعية الرؤوس ستحمل حمولة أقل وستقل فعالية التمرين.

وفي هذا السياق، يمكن للمشارك أن يحمل كرة طبية أو دمبل أثناء جلوسه لزيادة الكثافة.

وفي هذا الصدد، اعتمادًا على قوة المشارك، يجب عليه الحفاظ على الوضعية لمدة تتراوح بين 20 ثانية إلى دقيقة (أو لفترة أطول بالنسبة للرياضيين الأكثر تقدمًا). إذا كنت ترغب في أداء عدة تكرارات من التمرين (ثلاثة غالبًا هو العدد الموصى به)، فيجب على المشارك الراحة لمدة نصف دقيقة بين التكرارات للسماح لعضلاته بالتعافي.

وفي هذا السياق، يجب كذلك أن تكون ركبتا المشارك فوق كاحليه مباشرةً ويجب أن يلامس ظهره الحائط في جميع الأوقات.

ومن جهة أخرى، مع اكتساب المشارك القوة، يمكنه زيادة وقت الاحتفاظ به بزيادات صغيرة مثل 10 ثوانٍ. في حين أن الشعور بالحرقان في عضلات الفخذ الرباعية أمر طبيعي، إذا شعر المشارك بألم بسيط في ركبته أو ركبته، فيجب نصحه بالتوقف عن النشاط على الفور.