مشي

هواية المشي

كذلك، المشي يمارس كهواية لدى الكثيرين لغرض الصحة والتخسيس والحفاظ على وزن مثالي وجسم متناسق ورشيق. وهو مناسب للكثيرين من كبار السن فهو تمرين خفيف ومناسب وغير مجهد. وتعتبر رياضة المشي في الجبال أحد أنواع رياضة المشي، وهي صعود المرتفعات مشياً على الاقدام.

الفوائد الصحية للمشي

من جانب آخر، توصلت دراسة حديثة إلى ان المشي بواقع ساعة يوميا يعمل على تقليل مخاطر اصابة النساء بسرطان الثدي بنسبة 14 % على الاقل وقد نشرت نتائج هذه الابحاث جريدة الغارديان عن هيئة أمريكية متخصصة بمكافحة مرض السرطان.

طرق المشي

وفي هذا الصدد، المشي المستمر والمنتظم لمدة 30 دقيقةإلى 60 دقيقة يومياَ أو خمسة مرات في الاسبوع مع وضعية المشي الصحيحة يقلل من الإصابة بامراض القلب، السرطان والشرايين، ومفيد للذين يعانون من إرتفاع ضغط الدم، ويقلل من إحتمال الإصابة بمرض سكري النمط الثاني، وأيضاً مفيد جدا للدماغ ، يعطي شعور بالسعادة وحٌسن التفكير. ويعتبر المشي رياضة من الرياضات الخفيفة والإقتصادية والتي لا تتطلب جهد عالي، ولا تتطلب أي ادوات وبالتالي هي مناسبة لجميع الفئات من كبار وصغار.

← المقال الرئيسي: مراحل المشي

وفي السياق ذاته، دورة الخطوة، أو دورة المشي، هي الوحدة الأساسية لعملية المشي. في مرحلة ملامسة الكعب للأرض، تُشير إلى الفترة الزمنية بين ملامسة كعب القدم نفسها للأرض مرتين، وتنقسم إلى مرحلتين: مرحلة الارتكاز ومرحلة التأرجح. تبدأ مرحلة الارتكاز بملامسة الكعب للأرض وتنتهي برفع أصابع القدم عنها، مع دوران القدم بشكل مثالي فوق إصبع القدم الكبير؛ حيث ينخفض الحافة الداخلية للقدم قليلاً (الكب). تنتهي مرحلة التأرجح اللاحقة بملامسة الكعب للأرض مرة أخرى. عند سرعة مشي طبيعية، تُمثل مرحلة الارتكاز نحو 60% ومرحلة التأرجح قرابة 40% من زمن دورة الخطوة. ولأن مرحلتي الارتكاز للساقين اليمنى واليسرى تتداخلان أثناء المشي، توجد مرحلة دعم ثنائية القدم في بداية ونهاية كل خطوة، حيث تلامس كلتا القدمين الأرض في الوقت نفسه. تعتمد مدة مرحلة الوقوف على القدمين على سرعة الحركة، وتختفي عند السرعات العالية عندما تكون قدم واحدة فقط ملامسة للأرض في أي لحظة. أثناء العدو السريع، لا تلامس القدمان الأرض إطلاقًا لفترة قصيرة تُعرف بمرحلة التعليق.

المشي من الحركات التلقائي

ومن ناحية أخرى، يحدث التغيير الفعلي في وضعية الجسم أثناء المشي أساسًا من خلال "منع السقوط" على الجانب غير الملامس للأرض مؤقتًا. وفيما يتعلق بملامسة القدم للأرض، فضلًا عن ضربة الكعب، يمكن تمييز نمطين آخرين للمشي البشري: في ضربة مقدمة القدم، يضع الشخص مقدمة القدم على الأرض أولًا، وقد يخفض نفسه إلى الكعب، ومن الأفضل أن يدفع بإبهام القدم. أما النمط الهجين فهو ضربة منتصف القدم، حيث تهبط القدم بالكامل بشكل مسطح على حافتها الخارجية. إن المشي على طريقة القردة العليا، أي بضم الأطراف أو على حواف القدمين، لا يُطابق المشية البشرية الطبيعية. ويُعدّ قياس ومراقبة القوى والعمليات المُصاحبة للمشي موضوعًا لتحليل المشية.

في هذا الإطار، فضلًا عن مرحلتي الوقوف والتأرجح، تُقسّم دورة المشي إلى أجزاء أصغر تُسمى مراحل المشي. لكل مرحلة من مراحل المشي اسم خاص بها في كل من الألمانية والإنجليزية. ولتوحيد التواصل، لا سيما في المجال الطبي بين الأطباء وأخصائيي العلاج الطبيعي وأخصائيي تقويم العظام، تُستعمل المصطلحات الإنجليزية بشكل أساسي. يُشار إلى هذا النمط في الأشخاص الأصحاء بنمط المشي الفسيولوجي. أما في المرضى المصابين بالشلل، فغالبًا ما تظهر اضطرابات واضحة في المشي، ويُشار إلى هذا النمط بنمط المشي المرضي. لتعويض المشيات غير الطبيعية ومنع المضاعفات الطبية الناتجة عنها، يُزوَّد المرضى المصابون بأجهزة تقويمية إلى جانب العلاج الطبيعي.

في هذا الإطار، [9] تُمكّن القدم الحركة من خلال آليات مفاصلها، إذ تتشوه عند الارتطام وتمتص الطاقة المرنة، بينما تعمل كرافعة صلبة أثناء الدفع، ناقلةً القوة المؤثرة عليها إلى الأرض.

سباق المشي

• انظر كذلك
• تدريب التكيف
• مراجع

من جانب آخر، تنظم سباقات دولية للمشي وأيضا على مستوى محلي، ويكون بأي سرعة للمشي شرط الا ترتفع القدمان كليهما عن الأرض في وقت واحد.