مشي محمل

الرقم القياسي

ومن ناحية أخرى، في 7 نوفمبر 2025، نجح مارك جونز في قطع مسافة 142.7 كيلومتراً خلال 24 ساعة، وهو يحمل حقيبة ظهر تزن 18كجم، وذلك في مدينة بلفيدير بولاية إلينوي الأمريكية. أقيم هذا الحدث برعاية مؤسسة "أوسكار مايك".

الفوائد الصحية والبدنية

وفي هذا الصدد، تحسين صحة القلب: يعتبر تمريناً ممتازاً لتعزيز كفاءة الجهاز التنفسي والقلب، حيث يرفع معدل ضربات القلب.

ومن جهة أخرى، تأثير منخفض على المفاصل: بالمقارنة مع الجري، يقلل المشي المحمل ضغط الاصطدام على الركبتين والمفاصل، مما يجعله مناسباً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو يرغبون في تجنب إصابات الجري التقليدية.

وعلى صعيد آخر، تقوية العضلات: يعمل التمرين على تشغيل عضلات الجسم بالكامل، مع التركيز بشكل خاص على عضلات الساقين، الأرداف، الظهر، والأكتاف.

ومن جهة أخرى، حرق السعرات الحرارية: يساعد حمل الوزن الإضافي على زيادة استهلاك الطاقة بدرجة كبيرة مقارنة بالمشي العادي، حيث يمكن أن يحرق المشي المحمل 25% - 50% أكثر من السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء المشي بدون وزن (ذلك يختلف بحسب نسبة الوزن المحمل).

من جهة ثانية، يتمتع المشي المحمل بمجموعة فوائد تجعله خياراً مفضلاً للكثير من الرياضيين، ومن أبرزها:

في القوات المسلحة الأمريكية

في هذا الإطار، يعد المشي المحمل في الجيش الأمريكي جزءا أساسيا من تدريبات المجندين الجدد. وللحصول على شارة خبير المشاة (وهي مؤهل إضافي لأفراد المشاة)، يجب على المرشحين خوض مشيا محملا لمسافة 19 كم خلال ثلاث ساعات، مع حمل معدات عسكرية وبندقية بوزن إجمالي يصل إلى 31.75 كجم.

في جيش الامبراطورية الرومانية

في هذا الإطار، بحسب ما ذكره فيجيتيوس، كان يتم تعليم المشي المحمل للمجندين في الجيش الروماني خلال فترة التدريب الأولي التي تستمر أربعة أشهر قبل أن يتعلموا استخدام السلاح، وذلك لأن أي تشكيل عسكري معرض للتفكك بسبب تأخر بعض الجنود في الخلف أو سيرهم بسرعات متفاوتة. كانت تتغير المعايير من حين لاخر، ولكن في المعتاد كان يُطلب من المجندين مشي 20 ميلاً رومانياً (29.62 كم) مع حمل وزن 20.5 كجم في خمس ساعات صيفية. قسم الرومان ساعات النهار إلى اثنتي عشرة ساعة متساوية، وتختلف مدة "الساعة الصيفية" حسب اليوم والموقع الجغرافي، لذا فإن خمس ساعات صيفية ليست دقيقة تماماً، ولكنها تعادل على وجه التقريب ست ساعات حديثة. لاحقًا، ينتقل المجندون إلى "الخطوة الأسرع" أو "الوتيرة الكاملة"، حيث يُطلب منهم إكمال 24 ميلاً رومانياً (35.544 كم) في خمس ساعات صيفية مع حمل 20.5 كجم. شمل التدريب كذلك مسيرات مجهدة لمسافات تتراوح بين 20 إلى 30 ميلاً، تتبعها غالباً عمليات بناء دفاعات أساسية لموقع المبيت. في بعض الحالات، كان كل فرد في الوحدة العسكرية الرومانية يسير حاملاً وتداً.

في القوات المسلحة البريطانية

ومن جهة أخرى، قد اكتسب المشي المحمل أهمية كبرى في الجيش البريطاني منذ حرب الفوكلاند عام 1982، حيث ساد اعتقاد لدى القادة بأن النجاح في الحرب كان مرتبطاً بقدرة الجنود على السير عبر تضاريس جزر الفوكلاند الصعبة مع كامل معداتهم. وفي أفغانستان، أجرى جنود المشاة البريطانيون دوريات لمدة أربع ساعات وهم يمارسون المشي المحمل بوزن يصل في المتوسط إلى 50 كجم، وخاضوا معارك بهذا الوزن عند مواجهة خصومهم. ونشئ جدل حول ما إذا كان هذا يجعلهم مجهزين بشكل أفضل أو يثقل كاهلهم بشكل مفرط.

علاوةً على ذلك، في الجيش البريطاني، يُعتبر المشي المحمل مهارة أساسية ويتم اختباره سنوياً من خلال "اختبار اللياقة السنوي" لمسافة 12.9 كم، مع حمل وزن يتراوح بين 15 و25 كجم. كما يُتوقع من جنود المشاة إكمال اختبارات متقدمة، تبدأ عادةً بيوم أول يقطعون فيه 20 كم مع حمل 30 كجم في ثلاث ساعات ونصف، تليها مسيرة مماثلة بحمل 20 كجم في اليوم التالي. وتضع الوحدات الأكثر تطلباً (مثل المظليين) معايير واختبارات داخلية خاصة بها، كما تستعمل القوات الخاصة اختباراتها المستقلة.

المعدات المطلوبة

كذلك، لا يتطلب الوزن المحمل معدات معقدة، ولكن اختيار الأدوات المناسبة يقلل من مخاطر الإصابة:

من جانب آخر، حقيبة الظهر: يفضل استخدام حقيبة متينة وذات أحزمة مبطنة للأكتاف، ومن الأفضل أن تحتوي على حزام للخصر وحزام للصدر لتوزيع الوزن بشكل متساوٍ على الجسم.

ومن ناحية أخرى، الأوزان: يمكن استخدام صفائح حديدية مخصصة، أو بدائل بسيطة مثل أكياس الرمل، زجاجات المياه، أو حتى الكتب، ومن الضروري تثبيت الوزن داخل الحقيبة لمنعه من الاهتزاز أثناء الحركة.

ومن جهة أخرى، الأحذية: يجب ارتداء أحذية رياضية مريحة توفر دعماً جيداً للكاحل والقدم لتحمل الوزن الزائد.

في القوات الخاصة البلجيكية

ومن جهة أخرى، تجري مجموعة القوات الخاصة في الجيش البلجيكي اختبارين مختلفين. الاختبار الأول، المعروف باسم "جري بيرغهام"، فيه يتطلب من القوات قطع مسافة 8 كم في غضون 50 دقيقة، مع حمل حقيبة ظهر تزن 20 كجم أثناء مشيهم. أما الاختبار الثاني، ويسمى "الأقدام الطرية", ويتطلب فيه المشي لمسافة 120 كم خلال 48 ساعة، مع حمل حقيبة تزن 20 كجم كذلك.