كيفكم بنات حبيت اليوم اعرض عليكم رحلتي كامله بمشوار الرجيم























حتى الكل يستفيد منها























































وهذه تجربتي أنا الخاصة ليس نقلا عن احد أو استنباط أو نقل عن أي موقع ومن مجهودي الخاص وكتابتي















































أولا البرنامج يلي مشيت عليه ما أخصائية تغذية اسمها الأخصائية نفل بردويل بارك الله فيها وبمجهودها الكبير في مساعدتي في مشواري الذي استمر 5 أشهر وتم فيه إنزال ما يقارب







24 كيلو وسأبدأ بإذن الله ببرنامج التثبيت وكما أخبرتني بان وزني سيستمر بالنزول حتى في برنامج التثبيت وطبعا مع برنامج التثبيت برنامج معالجة وعناية للجسم بشكل عام من بشرة وشعر وتشققات وغيره ...............























طبعا أنا كما يعرف بعضكم بالبداية كان وزني ما يقارب 91 كيلو واليوم وبحمد الله أصبح وزني 67 كيلو























وبإذن الله بعد برنامج التثبيت سيصل وزني حتى 65 كيلو وهو تقريبا الوزن المثالي لي .......























وسأذكر لكم ما تعلمته من قواعد الأكل الصحي السليم وكذلك الطبخ الصحي وهو أساسي للصحة في كل بيت







































وكذلك ما تعلمته من ترويض للنفس وكبح للمعدة التي ياما كانت سبب ضعفنا في التهام الكثير والكثير من الأكل في جميع الأوقات ولجميع الأصناف بدون حساب























































































فأصبح الطعام الهم الكبير والوحيد







بدون أن نعلم إننا أصبحنا من المأسورين له







ففي أوقات الفرح أول ما نفكر دائما بماذا سنأكل والحزن أيضا أول ما نبدأ بماذا سنأكل والرحلات والزيارات وأوقات الفراغ والراحة







والكثير مننا من يقول أنا سمينه مع إني لا أكل كثيرا أو السبب الغدة أو الهرمون أو علاج معين أو أو أو أو أو أو.....................







ولا تنتهي الأسباب والأعذار







ولكن أختي اعترفي بخطأك وان السبب هو الأكل أو الطريقة التي تتناولي بها الأكل أو النوعية أو الوقت الذي تتناولي به الطعام ممكن يكون خاطئ







اعترفي ولو مع نفسك ولا تخبري احد بذلك فإذا لم تعترفي بذلك................







أنا أول من يهنأكي بالانفجار من السمنة























































سامحوني طولت عليكم كثيرا























برنامجي كان كالتالي ولكن لا تقولوا ملل لأني ما غيرته خلال 5 شهور ولكن كنت أنوع وأبدل فيه على راحتي







فأصبح روتين اليومي بدون جهد الرحيمات







وضغط البرامج المتغيرة كل أسبوع أو أكثر







طبعا أنا حاكتب لكمن البرنامج لحال والاعشاب لحال والرياضة لحال







حتى تقدروا تستفيدوا منه كله







أولا ........................







الأعشاب يلي تناولتها خلال الفترة مع فوائدها للجسم عامه والدهون خاصة







1*** البقدونس............







كل يوم على الريق كنت اشرب منقوع البقدونس لمدة 5 شهور لم اقطعه ابدا والحمد لله







بالأول كان صعب علي كثير بسبب طعمه لكن لما أخبرتني الأخصائية بفوائد البقدونس وفاعليته في إذابة الدهون وإخراج السوائل المحتبسة من الجسم







وأنا عملت بحث بقوقل لفوائد البقدونس مما شجعني على شربه يوميا وكنت بضيف عليه عصرة ليمون لتحسين الطعم وطبعا كنت انقع ضمة بقدونس كامله







بعد الغلي واضعها في قنينة زجاج واحتفظ فيها بالثلاجة







وكل يوم الصبح أول ما افتح عيوني اصب كاسة كبيرة وادفيها شوي على النار وأعصر الليمون عليها واشربها























بعدها مباشرة اعمل أي مجهود رياضي بسيط لمدة 5 دقائق (مشي أو نط أو رقص أو حتى شغل بالبيت مع شفط للمعدة)







2*** المشروب الثاني كان المردقوش







فوائده..........















يعمل على إعادة الاتزان الهرموني ، فإنه يزيل الماء الزائد من الجسم































وكنت اشرب المردقوش بعد كل وجبه بساعة























لمدة شهرين























وقبل النوم............ يعني اختم يومي بكاسة مردقوش























3*** الشاي الخضر والنعناع والزنجبيل























تم تبديل المردقوش بالشاي الأخضر بالشهر الثالث























وطبعا بعد كل وجبه بساعة























والحمد كنت ملتزمة فيه كل الالتزام لدرجه كانت حقيبة اليد عندي لا تخلو دائما من الشاي الأخضر والزنجبيل حتى اقدر اشربه في موعده إذا كنت خارج البيت معزومة أو في زيارة























هههههههههههههههههههههه























































4*** الحليب ((خالي الدسم))























كنت يوميا اشرب الحليب خالي الدسم بعد وجبة العشا







































طبعا برنامجي كان معمول على وجبتين تناسب يومي المعتاد والوجبة الرئيسية كانت وجبة العشا







ولكن قبل الفطور كنت اخذ حبة فواكه وحدة ما عدا الفواكه الممنوعة وبعدها بساعة تبدأ وجبة الفطور







وهي واحد مما يلي ................................







1** بيضة (طبعا مسلوقة اومقلية بدون زيت نهائيا ) + ربع رغيف قمح +حبة بندورة







2** 3 ملاعق فول بدون زيت + ربع رغيف قمح +فلفل حلو أو خس







3** ملعقة فول +بياض بيضة + ربع رغيف قمح +فلفل حلو اوخس







4** سلطه + ملعقة زيت الزيتون







وطبعا بعد الفطور بساعة كاسة شاي اخضر بالزنجبيل والنعناع







والوجبة الثانية كانت مسائية تمتد حتى الساعة الثامنة مساءا







وهي واحد من كل مما يأتي يوميا.....................







1** 3 ملاعق رز أو ربع رغيف قمح







+







2**صدر دجاج مسلوق أو مشوي أو قطعة لحم بحجم اليد أو سمك مشوي أو علبة تونا مصفاة من الزيت تماما







+







3**صحن سلطة مشكل







+







4**صحن خضار مطبوخ







ولكن مع الابتعاد نهائيا عن البطاطا المعكرونه والجزر والبقوليات







بعد الوجبة بساعة كاسة شاي اخضر بالزنجبيل والنعناع







بعد الشاي بساعة حبة برتقال أو ليمون







وبعد الفواكه بساعة حليب خالي الدسم







وطبعا كنت اختم يومي بكابسة مردقوش







هذا البرنامج كاملا طبعا البرنامج كتير مرن تقدري تبدلي الوجبات ببعض







وتتحكمي بتوزيعها على مدار اليوم بدون ملل أو رتابه في البرنامج















اما الرياضة فكانت 45 دقيقة يوميا موزعة على طول اليوم















































































































وانا كنت احيانا اجمعها في ساعة واحدة مشي سريع يوميا وهو ما ساعدني في تنحيف الارداف والافخاد اولا































































اما الماء فهو كالذهب يفيد في جميع الاحوال







وكما تعرفون يجب شرب لترين على الاقل في اليوم الواحد موزع على طول اليوم































نبدأ بقائمة الممنوعات....................















































ههههههههههههههههههههههههههههه







لاتخافوا مش كتير يلي ممنوع







































أولا ***ابتعدي عن كل المشروبات الجاهزة التي تحتوي على السكر والكولا والعلكة







ثانيا*** ابتعدي عن الفواكه الممنوعة مثل الموز والمانجا







ثالثا*** ابتعدي عن الشوربات الجاهزة







رابعا*** قللي من الزيوت في الطبخ







خامسا*** ابتعدي عن المقالي والأكل الجاهز قدر الإمكان







سادسا*** لا تستخدمي الماجي في الطبخ نهائيا







سابعا*** إياك والنوم بعد الوجبة والأفضل الابتعاد عن النوم في فترة النهار







ثامنا*** الشوكولا العدو اللذوذ ابتعدي عنها على الأقل فترة الرجيم







إما ما تعلمته من البرنامج فهو ما يلي.................























ممكن استبدال السكر الطبيعي او المصنع بسكر الرجيم







واذااحسست بحاجتك للسكر ممكن تناول من حبة إلى 3 حبات تمر















يمكن أخد فترة راحة والتمدد بالنهار مع رفع الأرجل قليلا عن الأرض































































إذا أجبرت على ضيافة لا تحرجي نفسك بقول عاملة دايت ولكن تناولي الضيافة بحذر فلا احد يلاحظ إذا أكلتيها كلها أو لا







كوني حريصة على إقناع نفسك دائما بأنك أنت الصح ولازم تعملي دايت







ولا تتمسكي بقول السبت سأبدأ بالرجيم فيوم السبت هذا لن يأتي







وكلما شربت ماء أكثر كلما زال تعب الرجيم والملل والإرهاق والشحوب والصداع والدوخة























أما الجوع فهو من الممكن إن يكون تنبيه كاذب من المعدة فاشربي الماء كلما أحسست بالجوع أول وثاني وثالث مرة







فإذا استمر الإحساس بالجوع خذي وجبة صغيرة







ويجب الاهتمام بالجسم من بداية الرجيم حتى التوقف عنه







اولا الاهتمام بالشعر فيجب استخدام الزيوت المناسبة لتقويته والحفاظ على رطوبته وحيويته







فأنا استخدمت زيت الزيتون ومغلي الشيح







إما الوجه فاستخدمت ماسك ( الترمس والشعير البلدي والعسل وخميرة البيرة وماء الورد) وهو لشد البشرة ومنع التجاعيد المصاحبة للرجيم







إما ماسك التفتيح فكان (بياض البيض + الترمس المطحون )







مع غسل الوجه بماء البقدونس







وطبعا كل الماسكات كانت من أخصائية التغذية وليس نقلا عن احد































































واخيرا ارجو من الجميع الاستفادة من البرنامج والدعاء لي بالذرية الصالحة















ويا ريت اشوف ردودكم واسئلتكم وتقييمكم للموضوع والتجربة
















مع امنياتي بالتوفيق للجميع