تم النشر اليوم [dadate] | 5 فوائد لا غنى عنها لاستخدام أوميغا 3 .. تعرف عليها

أغذية يوجد بها الأوميغا 3 .. هل تتناولها؟

عنصر الأوميغا 3 من العناصر الموجودة في العديد من الأغذية التي يمكن تناولها يومياً وبالتالي تساعد أجسامنا على النمو والحماية من الأمراض، وهذه الأغذية الغنية بالأوميغا مثل: المأكولات البحرية والأسماك بشتى أنواعها بها عنصر الأوميغا 3، وتعتبر من أهم الأكلات التي تحتوي على هذا العنصر الهام، خاصة الأسماك التي تعيش في البحار الباردة أو التيارات المائية الباردة.استخدام العديد من أنواع الزيوت يمكن أن يمد الإنسان بما يحتاجه من نسبة الأوميغا 3 ومن أهم تلك الزيوت: زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا، وهي زيوت طبيعية غنية جداً بعنصر الأوميغا 3.هناك بعض المنتجات التي نتناولها يوّمياً، فإذا كنت بالفعل تتناولها فاستمر على هذا الأمر لأن بها مقدار كبير من الأوميغا 3 ومن أهم هذه المنتجات الحليب الطازج، وعصائر الفواكه الطازجة، والبيض، كذلك حليب الأطفال المصنع به نسبة ومقدار من الأوميغا 3 مصنع من أجل إمداد الأطفال الصغار الرضع بهذا العنصر الهام من أجل النمو الطبيعي لهم.تعتبر المكسرات من أهم الأغذية التي يوجد بها الأوميغا 3، وكذلك تناول البذور أو زيوت هذه البذور مثل بذور الكتان وبذور الجوز.تناول المكمّلات الغذائية نفسها قد تمدك بما تحتاجه من الأوميغا 3، مثل مكمّلات زيت السمك وزيت كبد السمك وزيت الطحالب وغيرها، ولك يفضل ان تكون هذه المكمّلات الغذائية بجرعات محددة للغاية يصفها الطبيب المعالج، وذلك لأن بعض الجرعات الزائدة قد تسبب بعض المضاعفات خاصة في عملية الهضم. وبعد أن تعرفنا على هذه الأغذية الغنية للغاية بنسب الأوميغا 3 والتي يجب علينا تناولها من أجل الحصول عليها، فإننا نريد أن نفهم ما هي الفوائد التي تدفعنا لأخذ الأوميغا 3 والحصول عليه وأهمية ذلك، وذلك في السطور القليلة القادمة.

نصائح الأطباء بشأن استخدام الأوميغا 3

قبل أن تتناول أقراص الأوميغا 3 المتداولة في الصيدليات يجب عليك قراءة هذه النصائح الطبية الهامة: يحتاج جسمك عنصر الأوميغا 3 بجرعات محددة يومياً حيث يوصي الأطباء بتناول ما بين 3000 إلى 5000 ملغرام من هذا العنصر وذلك حتى تصل إلى المعدل الآمن من الاستخدام.اختر الأوميغا 3 التي تحتوي على أحماض دهنية ودهون ثلاثية ودهون فوسفورية ولا تتناول الأوميغا 3 التي تحتوي على استرات الإيثيل.اقرأ جيداً الملصق الخاص بالأقراص واتبع التعليمات الموجودة به بشأن الاستخدام اليومي. على أية حال؛ فإن تناول الأوميغا 3 من أهم الأمور التي لا غنى عنها للصحة العامة، لذلك قمنا بدوّرنا في هذا المقال وتعرفنا من خلال على الفوائد الهامة لهذه الدهون الهامة، لذلك احرص عزيزي على تناولها دائماً.

مقالات مشابهة

19 من أهم أضرار نبات المورينجا19 من أهم أضرار نبات المورينجا 10 أضرار لخل التفاح يجب أن تنتبه لها10 أضرار لخل التفاح يجب أن تنتبه لها أكثر من 5 فوائد لسمك الدنيسأكثر من 5 فوائد لسمك الدنيس 9 فوائد لنبات السدر9 فوائد لنبات السدر

هل هناك محاذير طبية بشأن استخدام الأوميغا 3؟

بالطبع هناك العديد من المحاذير الطبية باستخدام الأوميغا 3 المفرط، أو بجرعات زائدة عن الحد، خاصة تلك المتعلقة بزيت السمك، فمن المعروف أن أكثر الأغذية التي يمكن أن تمدنا بدهون الأوميغا 3 هو زيت السمك، إلا أن تناوله بشكل مفرط وغير مثالي قد يصيبنا بالعديد من المخاطر مثل: الإصابة ببعض الأمراض وأهمها الطفح الجلدي وكذلك الاضطرابات المعوية وأهمها عسر الهضم، والشعور بالغثيان.يجعل رائحة الفم كريهة للغاية، وذلك لن زيت السمك له رائحة مميزة تؤثر على تركيبة اللعاب والفم عموماً.قد يصيب الإنسان بخطر النزيف وهو ما يسبب بعض المضاعفات الخطيرة مثل السكتات الدماغية والجلطات. مقالات مشابهة 19 من أهم أضرار نبات المورينجا19 من أهم أضرار نبات المورينجا 10 أضرار لخل التفاح يجب أن تنتبه لها10 أضرار لخل التفاح يجب أن تنتبه لها أكثر من 5 فوائد لسمك الدنيسأكثر من 5 فوائد لسمك الدنيس 9 فوائد لنبات السدر9 فوائد لنبات السدر لذلك يجب إتباع نصائح الأطباء بشأن تناول الأوميغا 3 سواء من خلال الاغذية الطبيعية مثل زيت السمك، أو من خلال تناول أقراص الأوميغا 3 المتداولة في الصيدليات حيث يجب على المستخدم لهذه الأقراص أن يتناول جرعات محددة، وسنتعرف فيما يلي في السطور المتبقية من هذا المقال بعض من نصائح الأطباء بهذا الشأن.

5 فوائد لا غنى عنهم لعنصر الأوميغا 3 .. تعرف عليها

دهون الأوميغا 3 لها العديد من الفوائد الطبية التي تحدث عنها الأطباء وكتبوا عنها الكثير، فما هي الأمور التي تجعلنا دوّماً نفكر تناول الأوميغا 3 سواء بشكل طبيعي من خلال الأغذية أو البحث عن مكمّلات الأوميغا 3 وأقراصها المعروفة والمتداولة في الصيدليات، هذا ما نتعرف عليه خلال النقاط التالية: الأوميغا 3 تساعد على حمايتنا من أمراض القلب، حيث تحمي القلب من بعض المظاهر الطبية الخطيرة التي قد نصاب بها يوّماً ما مثل انسداد الأوعية الدموّية أو ارتفاع الكوليسترول الضار على صحة القلب، حيث أثبتت الدراسات المختلفة أن تناول الأوميغا 3 تساعد الجسم بالحصول على بعض الأحماض مثل حمضي EPA و DHA وهما من أهم الأحماض التي تقي القلب من التوّقف المفاجىء وتساعد على وظائفه.تساعد الأوميغا 3 على حماية الدماغ والأعصاب من التلف، كما أن فائدتها تتعدى البالغين إلى الأطفال، فتناول المأكولات الغنية بهذه الدهون الهامة تساعد أدمغة الأطفال على النموّ والتطوّر العصبي الذين يحتاجونه في أعمار متفاوتة.الأوميغا 3 تحمينا من بعض الأمراض الجلدية الخطيرة مثل الإكزيما الجلدية والتي لها العديد من الأنواع، حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون نسبة مثالية من الأوميغا 3 لا يصيبهم أي نوع من مرض الإكزيما الجلدية.يساعد تناول الأوميغا 3 على حماية الإنسان من بعض أنواع السرطانات، ومن أهم هذه السرطانات: سرطان الثدي وسرطان البروستاتا والقولون وغيرها، حيث تمنع من تكوّن الخلايا السرطانية من جعها وتمنع انتشارها في الجسم حال وجودها من ناحية أخرى.تلعب الأوميغا 3 بشكل ممتاز دوراً هامة في تحسين كيمياء الدماغ البشري مما يقيه من بعض الأمراض مثل مرض الاكتئاب ومستوياته المختلفة، لذلك ينصح أطباء الأمراض النفسية والعصبية بتناول عنصر الأوميغا 3 من خلال الأقراص والمكمّلات الغذائية، أو تناول الأغذية الغنية بهذه الدهون الهامة والتي تعمل على تحسين عمل الدماغ ووظائفه.

استخدام أوميغا 3

استخدام أوميغا 3 من الأمور الضرورية صحياً، حيث اكتشف العلماء أن عنصر الأوميغا 3 من العناصر الهامة التي تساعد جسم الإنسان بحمايته من الأمراض المختلفة من ناحية وكذلك مساعدة أعضاء الجسم على القيام بوظائفه كاملةٍ دون تقصير، والأوميغا 3 هي دهون صحية يحتاجها الجسم دائماً من أجل نمو الخلايا بالتحديد ويوجد هذا العنصر في العديد من العناصر الغذائية التي يجب علينا تناولها بشكل منتظم، في هذا المقال نتحدث بالتفصيل عن الأوميغا 3 وبعض فوائده لأجسامنا.
لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا