[ فوائد الفيتامينات والمعادن ] تعرف على فيتامين ب المتعدد الفروع وفوائده المختلفة

تم النشر اليوم 15-12-2025 | [ فوائد الفيتامينات والمعادن ] تعرف على فيتامين ب المتعدد الفروع وفوائده المختلفة
تم النشر اليوم [dadate] | تعرف على فيتامين ب المتعدد الفروع وفوائده المختلفة

فوائد الفيتامين ب

بالفعل كل من الفروع الخاصة ب فيتامين ب لها فوائد مختلفة ومتعددة تساعد الجسم وتساهم في تنشيط وظائفه المختلفة، ونلاحظ ان هناك تركيز على بعض من هذه الفروع واهمال فروع اخرى مع انها شديدة الأهمية, فهناك فيتامين ب1 الثيامين، والذي يسبب النقص فيه أمراضا عديدة، ويرتبط فيتامين ب1 ارتباطا بالذاكرة وتنشيطها كما أنه يؤثرعلى انتاجية العقل. ويعود الأمر الى فقدان الفيتامين ب1 لأكثر من سبب حيث أن الإدمان وتعاطي الكحول او سوء الهضم وغسل الكلى وأنواع من الحمية الغذائية وغيرها من العادات الصحية الأخرى. كيفية الحصول على فيتامين ب1 ليس بالأمر الصعب ان كنت لا تنوي تناول الكبسولات وشرائها من الصيدلية يمكنك ان تحصل عليه من نظامك الغذائي فتتناول البيض والحبوب الكاملة والبقوليات واللحم بالاضافة الى اللوز. فيتامين ب2 هذا الفيتامين هو فيتامين حيوي يمنح الطاقة ويلعب دورا هاما في الانزيمات, وله قدرة على تكسير الدهون، ويساهم في امتصاص البكتيريا من الامعاء. ان نقص فيتامين ب2 سببه مثل المسببات الأخرى التي تعرفنا عليها سابقا وهي عادات صحية او ربما علاجات صحية اخرى، مثل الادمان على الكحول وغسل الكلى والعمليات الخاصة بالتنحيف وانقاص الوزن. كيفية الحصول على فيتامين ب2 هو باختيار أصناف الطعام كالخضار الطازج والبيض كما ان هذا الفيتامين يوجد في بعض أسماك السمك مثل السلمون او التونا والحبوب واللحوم وبذور الشيا. فيتامين ب3 والذي يعرف بالنياسين وهو أيضا كباقي الفروع الأخرى يساهم بتشغيل وظائف الجسم لا سيما الطاقة وفقدانه او عدم حصول الجسم عليه يؤدي الى مضاعفات منها فقدان الذاكرة والتعب وعدم النشاط ومن مسبباته الإدمان على الكحول والحمية الغذائية وعمليات جراحية خاصة بالتنحيف. كيفية الحصول على فيتامين ب3 من اللحم والدجاج والتونا والبذور وخاصة بذور الشيا والفول السوداني.

فيتامين ب

يعتبر فيتامين ب المتعدد الأنواع، من الفيتامينات المتفرعة التي لها فوائد وقيم غذائية مختلفة، حيث يتفرع فيتامين ب الى الفيتامينات التالية: فيتامين ب1- فيتامين ب2- فيتامين ب3- فيتامين ب5- فيتامين ب6- فيتامين ب7- فيتامين ب9 – فيتامين ب12. لكل من هذه الفيتامينات المتفرعة من فيتامين ب دور هام في عملية تزويد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية المفيدة، كما أنه من الفيتامينات التي تذوب في الماء ما يجعل امتصاصه سهلا حيث يأخذ الجسم ما يحتاجه ثم يفرز الباقي في البول، كما يعرف فيتامين بأنه من النوع الذي لا يخزن في الجسم، ويختلف كل من فيتامين ب9 وفيتامين ب12 باختلافهما عن باقي فروع فيتامين ب.

الفوائد الأخرى في فيتامين ب المتفرع

فيتامين ب5 وهو البانتوثنك، يدعم فيتامين ب5 الانزيمات ودوره فعال جدا في عمليات تصريف الكربوهيدرات والدهون كما انه يقوم بتشغيل الطاقة. البانتوثنك هو عنصر فعال يستفيد منه كل من الانسان والحيوان. يعاني الجسم من نقص في فيتامين ب5 لأسباب منها كثرة تناول الكحول وسوء التغذية والجراحات الخاصة بالحميات الغذائية. كيفية الحصول على فيتامين ب5 هي اللحوم والأسماك والمنتجات الخاصة بالالبان والبيض. فيتامين ب6 يعرف فيتامين ب6 بأنه من أهم فيتامين ب ويلعب دورا هاما في العصب وفي الدماغ ويحافظ على صحة وسلامة العقل، وغالبا ما يحصل الناس على هذا الفيتامين من خلال الكبسولات التي يشترونها من الصيدليات، ولا تقتصر هذه الكبسولات على فيتامين ب6 فقط وانما تكون متضمنة لفيتامينات أخرى اضافية حيث تشكل مجموعة متناسقة وهامة فتضم فيتامين ب12 وغيرها من العناصر الأخرى الايجابية للجسم. يقوم فيتامين ب6 بالتفاعلات الكيميائية في الجسم فيساهم بأكثر من دور تفاعلي، كما انه فعال جدا في تصريف الدهون والبروتين. يعود سبب النقص في فيتامين ب6 كباقي الأسباب المتعارف عليها وهي الادمان على الكحول وسوء الهضم بعض الحميات الغذائيةوالتقدم في السن وبعض أصناف الأدوية مقالات مشابهة 1 فائدة وأكثر من ملتي فيتامين1 فائدة وأكثر من ملتي فيتامين فوائد حبوب الزنك .. 12 فائدة لصحتك .. تعرف عليهافوائد حبوب الزنك .. 12 فائدة لصحتك .. تعرف عليها 5 وظائف لفيتامين د في الجسم وأعراض نقصه5 وظائف لفيتامين د في الجسم وأعراض نقصه 5 من أهم الفيتامينات للجسم5 من أهم الفيتامينات للجسم عملية الامتصاص لهذا الفيتامين تتم في الوسط من الامعاء الدقيقة، ولهذا السبب من المهم جدا ان تكون الامعاء بحالة جيدة حتى يتمكن الجسم من الحصول على الاستفادة المرجوة من هذا الفيتامين. كما ان هناك بعض الأدوية التي تتناولها النساء الحوامل تؤدي الى نقص هذا الفيتامين من الجسم بالاضافة الى حبوب منع الحمل التي تسبب النقص في هذا الفيتامين الهام ب6. كيفية الحصول على فيتامين ب6 يمكن تناول اللحوم والدجاج وخاصة الديك الرومي والتونا ولحم البقروبعض الحبوب كالحمص والبطاطس وأيضا بذور الشيا وبعض المكسرات. تبلغ ذروة الحاجة اليومية الى فيتامين ب6 حوالي 2 ملغ يوميا للانسان البالغ وتقل الكمية بخصوص من هم أقل سنا ويعتبر من المكملات الغذائية. فيتامين ب7 يعرف فيتامين ب7 ب البيوتين، يشتهر هذا الفيتامين بلقبه المعروف أكثر وهو فيتامين ه وهذا الفيتامين غالبا ما يوصف للجلد وللشعرحيث ان البيوتين هام جدا في ترجمة العمليات الخاصة بالكربوهيدرات والبروتين. يساهم فيتامين ب7 بشكل خاص في تنمية الشعر والمحافظة على صحة الشعر، وتعرف الأسباب التي تؤدي الى نقص هذا الفيتامين بأنها تعاطي الكحول وسوء الهضم وتناول بعض العقاقير. كيفية الحصول على فيتامين ب7 يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الأسماك لاسيما السلمون ومن الكبد الموجود في البقر او الدجاج والبيض وبذور الشيا. فيتامين ب9 يعرف فيتامين ب9 بإسم آخر وهو الفولات وهو ضروري للصحة ويذوب سريعا في الماء ومفيد للأعصاب، هو عنصر هام جدا وغالبا ما يضاف الى الفيتامينات الأخرى كداعم حيث يعرف حمض الفوليك المستخرج من الخضار لا سيما الأوراق والنبات، فهو غالبا ما يتواجد فيها ويستخرج منها. ورغم ذلك يعاني الكثير من الناس من فقدان هذا الفيتامين وعدم الحصول عليه، وغالبا ما تحتاج اليه النساء الحوامل قبل عملية الحمل حيث يعرف بأنه يمنع ظهور التشوهات الخلقية لدى الجنين ولهذا ينصح الحكيم المرأة الحامل بتناول هذا الفيتامين اي فيتامين ب9 قبل الحمل بفترة ثلاثة أشهر. المسببات التي تؤدي الى عدم الاستفادة من فيتامين ب9 هي بعض الحميات الغذائية التي لا تشمل الخضار في لائحة نظامها وتناول الكحول وبعض الأدوية التي تخف من امتصاص الفوليك. كيفية الحصول على فيتامين ب9 يمكن الحصول عليه من خلال تناول اصناف مختلفة من الخضار لا سيما السبانخ ومن البيض والافوكادو والحبوب وبذور الشيا والمكسرات. فيتامين ب12 ويسمى أيضا الكوبالامين ويقوم بتحسين صحة الدماغ والأعصاب كما انه يحافظ على الدم. قلة الحصول على هذا الفيتامين تؤدي الى الانيميا فقر الدم، والتعب والارق والاكتئاب وهناك بعض الأدوية مثل الميتوفورمين يؤدي الى نقص فيتامين 12 من الجسم كما ان فقدانه يساهم في الاصابة بعوارض الزهايمر كيفية الحصول على فيتامين ب12 يمكن الحصول عليه من تناول اللحوم والدجاج والبيض والمنتجات الألبان والأجبان والسمك.

مقالات مشابهة

1 فائدة وأكثر من ملتي فيتامين1 فائدة وأكثر من ملتي فيتامين فوائد حبوب الزنك .. 12 فائدة لصحتك .. تعرف عليهافوائد حبوب الزنك .. 12 فائدة لصحتك .. تعرف عليها 5 وظائف لفيتامين د في الجسم وأعراض نقصه5 وظائف لفيتامين د في الجسم وأعراض نقصه 5 من أهم الفيتامينات للجسم5 من أهم الفيتامينات للجسم