شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
اخر المشاهدات
اخر بحث
الرئيسية
آخر تحديث منذ 5 ثوانى
3 مشاهدة
[ تخفيف الوزن ] طريقة تنحيف سهلة وسريعة تم النشر اليوم [dadate] | طريقة تنحيف سهلة وسريعة

تناول وجبة إفطار صحية

يساعد تناول وجبة إفطارٍ صحيةٍ على زيادة معدل خسارة الوزن؛ حيث يُعطي الإفطارُ الصحيُّ الجسمَ الطاقةَ الكافيةَ لممارسة الأنشطة الصباحيّة، وتكون وجبة الإفطار صحيّةً عندما تتضمّن ما يأتي: حصةٌ واحدةٌ من أحد المصادر الغذائية الغنيّة بالبروتين. حصةٌ أو حصّتان من الفواكه. حصةٌ أو حصّتان من الخضراوات. حصةٌ واحدةٌ من الحبوب. اللبن ومشتقاته.

تجنب تناول بعض الأطعمة

هناك بعض الأطعمة التي ترفع خطر تراكم الدهون في الجسم، وزيادة الوزن، ولذلك يوصى بتجنُّب تناولها؛ ومن هذه الأطعمة نذكر ما يأتي: الأطعمة المخبوزة؛ ومن الأمثلة عليها: الكعك. الخبر. المعجنات. رقائق الخبز المشوية. خبز التورتيلا. الأطعمة المقلية: ونذكر بعضاً من هذه الأطعمة التي يجب تجنُّبها: السمك المقلي. الدجاج المقلي. اللحم المقلي. رقائق البطاطا المقليّة. الخضراوات المقليّة. المشروبات التي تحتوي على أعدادٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية؛ والتي نذكر منها ما يأتي: المشروبات المُضاف إليها السكر. العصير. المشروبات الرياضية. الشاي أو القهوة المُضاف إليها السكر. القهوة المُنكّهة. المشروبات الغازية. المياه المُنكّهة. الصلصات

ممارسة التمارين الرياضية

تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة من أهمّ الطرق الصحيّة لخسارة الوزن؛ حيث إنّها تُعزّز حرق الدهون، وبناء العضلات، وتحسين عملية الأيض والتمثيل الغذائي؛ ومن التمارين التي تساعد على خسارة الوزن: التمارين عالية الكثافة؛ حيث توصلت الأبحاث إلى أنّ ممارسة هذه التمارين مدّة 5-10 دقائقٍ يُنشّط عملية التمثيل الغذائيّ، وبعض الهرمونات التي تُحفّز عملية حرق الدهون.

التقليل من السكريات المضافة

يساهم تجنُّب استهلاك المزيد من الأطعمة التي تحتوي على السكر المُضاف في خسارة الوزن بفاعليةٍ عالية؛ حيث تُعدّ هذه الأطعمة غير صحية؛ وذلك لاحتوائها على عددٍ مرتفعٍ من السعرات الحرارية، والقليل من العناصر الغذائيّة المهمّة للجسم، ولذلك يُوصى بتقليل استهلاك السُكّريّات المُضافة، بحيث لا تتعدى 10% من مجموع السعرات الحراريّة الكليّة المُستهلكة في اليوم؛ ومن هذه الأطعمة: المخبوزات؛ كالكعك، والمشروبات المُحلّاة بالسكر.
التعليقات
غسيل سجاد رخيص كفالة يومين – نغطي الكويت

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
ماتكتبه هنا سيظهر بالكامل .. لذا تجنب وضع بيانات ذات خصوصية بك وتجنب المشين من القول

captcha
الاخر بحثا

مواقعنا

تعرف على - اتصل بى - قريب - عربى - نرمى - مصبغة - حراج - الدليل الصحى العربى - دليل الأطباء الكويتي - دليل الأطباء السعودي - دليل الأطباء الإماراتي - دليل الأطباء العماني - دليل الأطباء البحريني - دليل الأطباء القطري - دليل الأطباء الأردني - دليل الأطباء اللبناني - دليل الأطباء السوري - دليل الأطباء المصري - دليل الأطباء المنوع - سعودى -