شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
اخر المشاهدات
اخر بحث
الرئيسية
آخر تحديث منذ 5 ثوانى
3 مشاهدة
[ رياضات أخرى ] تمارين لخسارة الوزن تم النشر اليوم [dadate] | تمارين لخسارة الوزن

تمرين الضغط مع تحريك القدمين واليدين

يُشكّل هذا التمرين أحد التمارين التي تتطبّق في البركة المائيّة، وتنبع فائدة ذلك من كونها طريقة تحقّق حرق مقدار عالي جداً من السعرات الحراريّة، كما تُعد طريقة تطبيقه سهلة وتبدأ من خلال الوقوف في الماء على جانب البركة، ثُم البدء بتسلّقها كما يتسلّق سبايدرمان المباني، بحيث يتم تحريك اليدين ذهاباً وإياباً مع تحريك السّاقين إلى الأعلى وأسفل البركة، وتكرّر هذه الحركات بتغيير القدم الابتداء في كل مرة حتى يتم تكرار التمرين 4 مرات.

تمارين العد العكسي

تقوم هذه الطريقة على استخدام أزواج من التمارين وتطبيقها وفقاً للعد العكسي حتّى الوصول لخط النهاية، ففي كل جولة لزوج التمارين يتم عد التكرار بصورة عكسية حتى الوصول للعدد صفر؛ وبهذا يُمكن للشّخص التنبّه والإبقاء على الاستمراريّة في الممارسة، ويشار إلى ضرورة اختيار أنماط التمارين التي لها إيقاع؛ للعمل على زيادة متعة التمرين، فمن هذه التمارين ممارسة القرفصاء مع تمرين الضغط، وتمرين القفز مع الضغط، وما إلى ذلك.

التّمارين القلبيّة

تُعتبر ممارسة التمارين الهوائيّة أو القلبيّة من أنجح التمارين في تخفيف الوزن؛ وذلك لأنها تُفيد في حرق الكثير من السعرات الحرارية مقارنة بغيرها من التمارين كتمارين القوة على سبيل المثال، فعلى الرغم مما يُقال حول أن تمارين القوة تعمل على بناء العضلات وخسارة الوزن إلّا أن ذلك يُعتبر خرافة بالنسبة للمختصّين؛ فوفقاً للدراسات التي أجريت لبحث فعالية تمارين القوة في حرق السعرات الحرارية فقد تبيّن أن بناء ما يُقارب 450 غم من العضلات يساعد على حرق 5-10 سعرات حرارية في اليوم، وهو ما يُمكن تحقيقه من خلال مضغ العلكة، ومن هذا المنطلق فإن الرغبة في تحقيق أعلى خسارة للوزن من خلال حرق السعرات الحرارية يُمكن الحصول عليها من تطبيق التمرينات الهوائية بصورة منتظمة مع العمل على تغيير شدة التمرين في كلّ مرة.
التعليقات
غسيل سجاد رخيص كفالة يومين – نغطي الكويت

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
ماتكتبه هنا سيظهر بالكامل .. لذا تجنب وضع بيانات ذات خصوصية بك وتجنب المشين من القول

captcha
الاخر بحثا

مواقعنا

تعرف على - اتصل بى - قريب - عربى - نرمى - مصبغة - حراج - الدليل الصحى العربى - دليل الأطباء الكويتي - دليل الأطباء السعودي - دليل الأطباء الإماراتي - دليل الأطباء العماني - دليل الأطباء البحريني - دليل الأطباء القطري - دليل الأطباء الأردني - دليل الأطباء اللبناني - دليل الأطباء السوري - دليل الأطباء المصري - دليل الأطباء المنوع - سعودى -