مجموعة نيرمي الإعلامية

اخر المشاهدات
مواقعنا
الاكثر بحثاً

مجموعة نيرمي الإعلامية




سؤال وجواب | ما هي تمارين الإطالة والتسخين.وكم مدتها؟

اقرأ ايضا

-
سؤال وجواب | أعاني من حساسة الأنف وارتجاع المريء الدائم
- سؤال وجواب | قال في نفسه (أنتِ جبتِ آخرك معك) ولم ينو الطلاق
- سؤال وجواب | نقص الأكسجين أثناء الولادة وتأثيره على الدماغ.
- سؤال وجواب | هل يفسد صوم من بلع الريق ظانًّا خلوه من الدم ثم تبين له وجود الدم فيه؟
- سؤال وجواب | حكم توكيل الغير بشراء بضاعة مقابل أجرة
- سؤال وجواب | خفقان ودوخة وألم بالبطن وصعوبة بالتنفس، ما هو تفسير تلك الأعراض؟
- سؤال وجواب | أعاني من ضيق التنفس وآلام بالصدر، هل للتدخين دور في ذلك؟
- سؤال وجواب | كلما أتكلم بكلمة أظن أنها كناية عن الطلاق, فماذا أفعل؟
- سؤال وجواب | التهاب الشعب الهوائية جعلني أعاني من ضيق التنفس
- سؤال وجواب | بدل الخلو
- سؤال وجواب | ما أسباب النغزة الحاصلة في الجانب الأيسر من الصدر؟
- سؤال وجواب | هل يمكنني أخذ حبوب كليمن لمدة ثلاثة أشهر لعلاج اضطراب الدورة بدون زيارة للطبيبة؟
- سؤال وجواب | طفلي يعاني من احتقان مستمر وحرارة مرتفعة. فما سبب ذلك؟
- سؤال وجواب | ضيق التنفس الذي يراودني أثناء نومي سبب لي قلقاً
- سؤال وجواب | رغم صغر سني أعاني آلاما في الصدر ودائما أفكر في الموت!
آخر تحديث منذ 1 ساعة
4 مشاهدة

السلام عليكم.

ما هي تمارين الإطالة أو ما يعرف بالاسترتشات، والتي تزيد من المرونة؟ وما أفضل الأوقات لممارستها؟ وهل ممارستها بدون عمل أي إحماء أو تسخين قبلها تكون ضارة أم ليست ضارة؟ مثلا أمارسها أحيانا عند الاستيقاظ من النوم مباشرة، وعند الجلوس أمام التليفزيون وبدون عمل إحماء أو تسخين قبل ممارستها، هل تكون ممارستها ضارة؟ لأن العضلات تكون باردة، ولا بد من تسخينها، وعمل الإحماء لها أم أن هذا ليس شرطا، ويمكن ممارستها في أي وقت، وحتى بدون إحماء؟ هل صحيح علميا وطبيا أن العضلات الباردة أكثر عرضة للتمزق من العضلات التي يتم تسخينها، وعمل الإحماء لها؟ وما المدة المناسبة لعمل تمرين إطالة لكل عضلة؟ هل مثلا 20 ثانية لكل إطالة أم أقل أم أكثر؟ هل الإحماء والتسخين لابد أن يكون للعضلة التي سيتم تريضها؟ مثلا- إذا كنت سأتدرب تمرينا رياضيا للصدر، فهل التسخين لابد أن يحتوي تمارين إحماء لعضلات الصدر أم ليس شرطا؟ وهل لابد أن أقوم بإحماء وتسخين لعضلات الجسم كلها أم ليس شرطا، بل للعضلة التي سيتم لعبها اليوم فقط؟.

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية.

من المهم القيام بتمارين التحمية أو التسخين للعضلات قبل ممارسة أي تمرين رياضية، وذلك من أجل الحد من خطر الإصابات، فهذه التمارين تجهز العضلات لممارسة التمارين الرياضية من خلال زيادة تدفق الدم إلى أجزاء الجسم.

هذا يعني أن عضلات الجسم تكون قادرة على التحرك بسهولة أكثر، فتمارين الإحماء تنشط الدورة الدموية، وتولد الطاقة في الجسم، للتمكن من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي ضرر، وخاصة الشد العضلي.

الإحماء يساعد على زيادة معدل ضربات القلب، ومعدل التنفس، وهذا من شأنه أن يزيد من تدفق الدم، مما يزيد بدوره إيصال الأوكسجين والمغذيات إلى العضلات العاملة، وكل هذا يساعد على إعداد العضلات والمفاصل لمزيد من النشاط.

تعتمد طبيعة الإحماء على طبيعة التمارين الرياضية، فالعداء يقوم بالاهتمام بإحماء عضلات الساق، وأما رافع الأثقال فيركز على الذراعين والكتفين، والجزء العلوي من الجسم.

تمارين التمدد سوف تجهز عضلاتك للتمارين التي سوف تقوم بها لاحقاَ، فالغرض منها هو تقليل فرص الإصابات التي قد تحدث أثناء قيامك بالتمارين، حيث يجب أن تتمدد لفترة لا تقل عن 30 ثانية لكل تمرين.

يفضل أيضا إجراء ما يسمى بتمارين التبريد، بعد الانتهاء من ممارسة التمارين، ويكون ذلك بعكس تمارين عملية الأحماء، والتسخين وببطء.

وبالله التوفيق..



شاركنا تقييمك




اقرأ ايضا

- سؤال وجواب | حديث من لم يعرف إمام زمانه يموت موتة الكافر من كذب الشيعة
- سؤال وجواب | أدوية نفسية أدت إلى إصابتي بالسكري وزيادة وزني، فماذا أفعل؟
- سؤال وجواب | الجهر بالدعوة هل ابتدأ حين أسلم عمر بن الخطاب رضي الله عنه
- سؤال وجواب | أشعر بغدة غير مؤلمة تحت الرقبة يصحبها ضيق في التنفس، فما التشخيص؟
- سؤال وجواب | زوجي استشهد . فهل سأفقد شفاعته كشهيد إن تزوجت مرة أخرى؟
- سؤال وجواب | أعاني من تعب شديد عند ممارسة الرياضة. هل أنا مريض بالقلب؟
- سؤال وجواب | جفاف الفم وأسبابه الدوائية والمرضية
- سؤال وجواب | أشكو من عدة أعراض نفسية وجسدية ولا أستطيع تشخيص حالتي.
- سؤال وجواب | حكم صلاة من عضّه كلب ولم يغسل ثوبه
- سؤال وجواب | أعاني من ضيق التنفس الدائم القادم من منتصف الصدر
- سؤال وجواب | دعاء الوالدين يُرجَى به صلاح حال الولد في العاجل والآجل
- سؤال وجواب | أعاني من مرض بطانة الرحم المهاجرة وتكيس المبيض، أفيدوني
- سؤال وجواب | كلما تناولت طعاماً أو شراباً أشعر بمروره إلى الرئة.
- سؤال وجواب | كيف أتعامل مع طفلي الكتوم؟
- سؤال وجواب | ضيق التنفس مع الرشح الدائم
 
شاركنا رأيك بالموضوع
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا


أقسام مجموعة نيرمي الإعلامية عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 2024/10/16




كلمات بحث جوجل