السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

هل المشي بشكل يومي لمسافة خمسة كيلو أو أكثر على أرصفة الشوارع أو أرضيات صلبة تؤثر على المفاصل والعضلات والعظام؟! وشكراً...

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن التخوّف من المشي أو الجري على أرضية صلبة من الإصابات التي يمكن أن تحصل، ومن الإجهاد الذي يمكن أن يحصل نتيجة الضغط الذي يحصل على القدم، يمكن للقدم أن تتأقلم على المشي على أرضيات صلبة، إلا أن هناك أمرين مهمّين في لبس الحذاء الرياضي المناسب.

من مواصفاته أن يكون في داخله ارتفاع ليوافق تقوس القدم، وألا يكون هذا الارتفاع قاسيا؛ وذلك ليسمح للقوس بالتأقلم مع حركة القدم، وأن يكون هناك دعم كاف للقدم، وكذلك أن يكون من النوع الذي يمتص الصدمة، وهناك أحذية رياضية خاصة للمشي يمكن شراؤها من محلات الرياضة المتخصصة.

من مواصفات الحذاء الجيد أنه يمكنك أن تلويه في الاتجاه الطوالي وتثنيه من النصف.

الأمر الآخر: هو أن تلاحظ أن لا يكون أول ما ينزل من القدم على الأرض هو الكعب (Heel strike)، وإنما يكون مقدمة القدم أو مشط القدم (Forefoot or midfoot strike).

والله الموفق..