السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أعاني من تضخم وكبر حجم المعدة وبشكل ملحوظ من الأعلى، والكثير صار يعتقد أنني حامل في الشهر السابع أو الثامن.

علما أن محاولاتي في تقليل الأكل لا تفيد في ذلك، وأي كمية من الطعام ولو كانت بسيطة جدا تزيد من حجم المعدة.

وشكرا...

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

في الوضع الطبيعي تكون سمنة الرجل في البطن (الكرش)، وسمنة المرأة في الأرداف والفخذين، ولأن المعدة تتحول إلى الشكل البرميلي مع السمنة، ويحتاج الإنسان ساعتها إلى كمية طعام زائدة لتعطيه الإحساس بالشبع، ولذلك يدخل ذووا الأوزان الزائدة في حلقة مفرغة، ويظل الوزن يتزايد شهرا بعد شهر وعاما بعد عام.

الأمر الآخر الذي يعطي الشعور بالامتلاء هو تناول الأطعمة المحفوظة والبقوليات، والتي تؤدي إلى الانتفاخ والغازات، مما يؤدي إلى الإحساس بزيادة حجم المعدة والأمعاء، وإلى الشعور بالانتفاخ، ومن المهم معرفة معدل كتلة الجسم، وذلك من خلال قسمة الوزن بالكجم على مربع الطول بالمتر، وفي الوزن القياسي يكون المعدل ما بين 19 إلى 25، والوزن الزائد يكون ما بين 25 إلى 30، والسمنة ما فوق 30 إلى 35، والسمنة المفرطة ما فوق 35.

وكثيرا ما تفشل محاولات الحمية الغذائية، وإنقاص الوزن بسبب تناول الحلويات، والسكريات، والمشروبات الغازية، والوجبات السريعة، وهناك قاعدة علمية تقول: إن تناول السكريات، والحلويات، والبطاطس لا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالشبع على الإطلاق؛ لأن أكل هذه الأطعمة يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم، فيقوم البنكرياس بإفراز المزيد من هرمون الإنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن حرق وتخزين وتحويل السكر إلى دهون، فيتم حرق بعض السكر، وتخزين البعض الآخر، وتحويل الباقي إلى دهون، فتقل نسبة السكر في الدم فنشعر بالجوع مرة أخرى، خصوصا وأن الطعام العادي يظل في المعدة أكثر من ثلاث ساعات، ولكن السكريات والحلويات يتم امتصاصها بسرعة.

عليك بالبعد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة، مثل: السلطات، والخيار، والخس، والخضار المطبوخ والمسلوق، والحبوب، مع تناول وجبات من الفول بالطماطم والملح بدون زيت، والعدس، والترمس، والخبز الأسمر، والدجاج المشوي بدون الجلد، والسمك المشوي والبيض، مع عدم الأكل أمام التليفزيون، والاهتمام بالرياضة والمشي، وعند الجوع يمكنك شرب الماء، وترك المياه الغازية لأنها تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية، وبهذا النظام الغذائي سوف ينقص وزنك بما لا يقل عن 2 إلى 3 كجم شهريا.

ويمكنك تناول الماء الساخن مع الليمون صباحا ومساء بدون سكر، للمساعدة في حرق المزيد من الدهون، مع تناول وجبة إفطار خفيفة، مثل: بيضة مسلوقة، وشريحة خبز أسمر، لتنشيط جهاز الهدم catabolism، والذي هو جزء من عملية الهضم والبناء metabolism، مع تناول سلطات البروكلي والقرنبيط، لأن هذه السلطات فى حد ذاتها تحتاج إلى سعرات حرارية لكى يتم هضمها، وتأخذ حيزا كبيرا في المعدة، وتعطي إحساسا بالشبع لفترة طويلة، مع الهرولة أو المشي بصفة يومية بما لا يقل عن نصف ساعة يوميا، مع وضع هدف شهري لإنقاص الوزن، وليكن 2 كجم، وليس هذا بالصعب مع الإرادة والعزيمة، وبالتالي يمكنك دون عناء إنقاص من 15 إلى 20 كجم في عام واحد.

وفقك الله لما فيه الخير..