السلام عليكم.

أنا فتاة عشرينية، قبل 15 سنة اتبعت ريجيما كيميائيا لمدة سنة كاملة، وبعدها تساقط شعري بكثرة، وأصبح لدي هبوط في الضغط، ودخلت المستشفى، وأعطوني مغذيات، فما الحل؟ أشعر بدوار وعدم قدرة على المشي بعد عمل أي ريجيم، وفي حين الاهتمام بالغذاء تتحسن حالتي.

أرجوكم ما الحل؟.

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

حسب ما ورد في الاستشارة، فإنك قد اتبعت حمية لمدة سنة منذ فترة ليست بالقصيرة، وأصابك التعب، وقد تم علاجك بعدها، ولكن هذه الحالة لا يمكن أن تستمر بالتأثير على جسمك حتى الوقت الحاضر.

أما بالنسبة لسؤالك عن الحمية الغذائية المناسبة: فإليك بعض النصائح في هذا المجال: توجد عدة أنواع من الحميات الغذائية، مثل ( الحمية النباتية، الحمية قليلة الدسم، الحمية قليلة الكربوهيدرات، حمية البروتين) وما شابه من الحميات، ولكن المشكلة في الحميات المؤقتة أنه عند اتباع هذه الحمية فإن الوزن ينزل في فترة سريعة، ولكن عند التوقف عن اتباع الحمية يعود الوزن لما كان عليه قبل الحمية، وأحيانا خلال فترة قصيرة، لذلك حاليا ينصح بما يسمى تغيير نمط الحياة.

أي اتباع نظام غذائي يناسبك ويناسب طبيعة حياتك، واعتماد هذا النظام دائما دون اللجوء لحمية قاسية، ثم التوقف عنها، مما يسبب عودة الوزن إلى ما كان عليه سابقا، والأفضل أن يكون هذا النظام الغذائي متوازنا، ويعتمد على التنوع في مصادر الغذاء وتخفيف الوجبات، وينصح في هذا النظام أن يشمل جميع مكونات الغذاء، من: نشويات، وفيتامينات، وبروتينات، كما يلي: أولا: مجموعة الحبوب والنشويات: تكون هي الحصة الأكبر من الحمية، وخاصة الحبوب الكاملة: كالقمح الكامل، والأرز الأسمر، والشوفان، والبرغل، لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف المفيدة للجسم وللهضم، كما أنها غنية فيتامين ب.

ثانيا: مجموعة الخضار والفواكه: وهذه المجموعة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وتكون كمية هذه الأطعمة أقل من المجموعة الأولى.

ثالثا: مجموعة الحليب ومشتقاته: بمقدار كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميا، وهذه المجموعة غنية بالكالسيوم وفيتامين د، وأيضا البروتين وفيتامين ب 12.

رابعا: مجموعة اللحوم والبقوليات: مثل الدجاج، واللحم، والسمك، والعدس، والحمص، وهذه غنية بالبروتين والمعادن والفوسفور، وفيتامين (ب6 - ب12)، والكمية من هذه المجموعة أقل من التي قبلها.

خامسا: مجموعة الزيوت والدهون والحلويات: وهذه تكون أقل ما يمكن وينصح بالتخفيف منها قدر المستطاع.

فالإنسان يوازن في هذه الحمية حاجات جسمه ويجعل هذا النظام الغذائي هو نظامه الصحي الدائم، وبذلك تكون الحمية متوازنة، ويكون النظام الغذائي صحيا -بإذن الله -.

مع التأكيد على ممارسة الرياضة ولو بشكل خفيف يوميا.

والله الموفق.
.