السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أعاني من نحافة في الفخذين والساقين، مع العلم أن وزني 60 كيلو، وطولي 165سم، وعندي دهون كثيرة في منطقة البطن، مما يجعل جسمي غير متناسق، أخاف أن أزيد من وزني، وتبقى منطقة الفخذين والساقين نحيفة...

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

المصدر الأساسي للدهون هي المخبوزات والسكر، ومنطقة الفخذين والساقين تحتاج إلى بروتين نباتي وحيواني لكي تزيد الكتلة العضلية، وبالتالي لكي نحصل على المزيد من البروتين، ونقلل المزيد من المخبوزات والسكر، عليك بحمية الصيام المتقطع، وحمية البحر المتوسط، وحمية الصيام المتقطع: يكون العشاء في السادسة، أو السابعة مساءً، ويكون طعام الإفطار في العاشرة، أو الحادية عشرة من صباح اليوم التالي، بحيث تكون مدة الصيام 15 إلى 16 ساعة يوميًا، ولا مانع أثناء تلك الفترة من شرب المزيد من الماء، وتناول المشروبات الساخنة، لكن بدون سكر.

وحمية البحر المتوسط حمية خالية من السكر والمخبوزات، وتحتوي على البروتين الحيواني والنباتي، والخضروات والفواكه قليلة السكر والحبوب، وشرب المزيد من الماء، وبالتالي تزيد الكتلة العضلية، وتقل الدهون في الجسم.

وفقك الله لما فيه الخير..