السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا سيدة أبلغ من العمر 31 عاماً، متزوجة ولدي ثلاثة أولاد، وزني 97 كج وطولي 170 سم، استخدمت عدة موانع للحمل، ميكرولوت، وجينيرا، وأخذت حقنة مرة واحدة لكنها أتعبتني، والعزل الذكري والحبوب تسبب زيادة في وزني - حوالي 15 كج -)، وحالياً أستخدم ميكرولوت لأنني أرضع، وقد لاحظت زيادة الوزن مجدداً، فهل توجد طريقة أخرى أو نظام غدائي أو حبوب لا تسبب زيادة في الوزن بهذا الشكل؟! أريد معلومات بالسعرات الحرارية لكل أنواع الطعام حتى أستطيع تنظيم أكلي، علماً بأن ضغطي الطبيعي منخفض (90/60)، والسكري منخفض، ودائماً أشعر بأنني أريد أكل شيء سكري، فما هي السعرات الحرارية اللازمة حتى أستطيع موازنة الأكل في الرضاعة؟! وجزاكم الله كل خير...

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن كل شخص يحتاج يومياً إلى حوالي (20 - 25) سعراً حراريّاً لكل كج من وزنه المثالي حتى يظل وزنه ثابتاً على ما هو عليه، وأما عن السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي نتناولها يومياً، فهي كالتالي: الوجبة الغذائية والسعرات الحرارية المحتوية عليها: 1- فنجان شاى + حليب 50 2- فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة 60 3- كوب لبن بقري 130 4- كوب لبن جاموسي 200 5- كوب لبن بودرة 165 6- كوب عصير ليمون 70 7- كوب عصير برتقال 90 8- كوب عصير المشمش 105 9- زجاجة بيبسى كولا 80 10- زجاجة سفن أب 72 11- عدد 1 بيضة مسلوقة 80 الوجبة الغذائية والسعرات الحرارية المحتوية عليها: 12- عدد 1 بيضة أومليت 80 13- ملعقة صغيرة من السمن 45 14- 50 جم من الجبن القريش 50 15- 50 جم من الجبن الإستانبولي 120 16- 50 جم من الجبن الركفور 180 17- 100جم من الزبادي 60 18- 4/1 رغيف فينو 120 19- 4/1 رغيف بلدي 105 20- عدد 4 ملاعق فول 210 21- 50 جم من القشدة 104 22- ملعقة واحدة من عسل النحل 50 23- 50 جم من البسطرمة 141 24- ملعقة واحدة من الطحينة 105 25- 50 جم من الطماطم 73 26- 250 جم من الخس 50 27- 100جم من الخيار 18 28- 100جم من الجزر 42 29- 100 جم من البصل الأخضر 41 30- عدد 4 ملاعق من الأرز 220 الوجبة الغذائية والسعرات الحرارية المحتوية عليها: 31- عدد 4 ملاعق من المعكرونة 145 32- 300 جم من الخضار 115 33- 250جم من حساء الخضار 180 34- 100 جم من الخرشوف 53 35- 100 جم من القرنبيط 31 36- 100 جم من الكرنب 33 37- 100 جم من القلقاس 75 38- 100 جم من ورق العنب 97 39- 100 جم من الملوخية 66 40- 100 جم من البامية 49 41- 100جم من السبانخ 33 42-100 جم من الباذنجان 32 43- 100جم من البصل 49 44- 100 جم من الثوم 140 45- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعي 135 46- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعي 110 47- 100جم من الزبد 750 48- ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون 140 49- 4/1 دجاجة مسلوقة ( 250 جم ) 300 الوجبة الغذائية والسعرات الحرارية المحتوية عليها: 50- 4/1 أرنب مسلوق أو مشوي (250 جم) 290 51- 100 جم من لحم الضأن 267 52- 100جم من اللحم البقري ( بدون دهن) 240 53- 100 جم من الكبدة 136 54- 100 جم من السمك 149 55- 150 جم من التفاح 105 56- 150 جم من المشمش 64 57- 150 جم من البرتقال 75 58- 100 جم من البلح الأحمر الزغلول 163 59- 100 جم من الموز 102 60- 100 جم من التين 88 61- 100 جم من الكنافة 345 62- 100 جم من البقلاوة 540 63- 100 جم من الكعك 250 64- 100 جم من اللوز 643 65- 100 جم من البندق 732 66- 100 جم من الفستق 637 أما عن انخفاض الضغط فيجب أن تزيدي من كمية الملح في الطعام، وأن تلبسي الشرابات الطبية خلال النهار، وإن لم يكن هناك أي أعراض فلا تحتاجين إلى أي دواء.

أما بالنسبة لوزنك فيمكنك أن تتبعي نظاماً يومياً بحيث يكون تناولك لما يعادل 25 سعرة حرارية لكل كيلو، وتستمرين على ذلك لمدة أسبوعين، فإن وجدت أن وزنك لم ينقص فإنه يجب عليك أن تقللي من السعرات الحرارية إلى أقل من 25 سعرة لكل كج في اليوم، فيمكن أن تقللي إلى 23 سعرة حرارية لكل كيلو، وتبقى على هذا لمدة أسبوعين وهكذا حتى يبدأ الوزن بالنقصان.

والله الموفق.

=============== انتهت إجابة المستشار د.

محمد حمودة أخصائي الأمراض الباطنية، ولإتمام الفائدة واكتمال الجواب تم عرض استشاراتك على المستشارة د.

أمل الجاسم أخصائية النساء والتوليد، فأجابت قائلة: إن الكثير من الموانع وخاصة الهرمونية تسبب زيادة الوزن، ومنها الحبوب التي ذكرتها، ولكن هناك نوع جديد من الحبوب قد تنفعك، بحيث أنها لا تزيد الوزن، واسمها ياسمين (Yasmin)، ويمكنك كذلك الاستغناء عن الأدوية الهرمونية واستخدام اللولب رغم ما له من أعراض جانبية لكنه جيد.

والله الموفق..