السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

ما هي الطريقة المثلى لتناول الطعام والشراب من حيث الأوقات والترتيب والكميات؟! مع العلم أنني أعاني من القولون العصبي، فهل هناك نوعيات أكل معينة لا يستحب أن أتناولها تجنبا لحدوث الضرر؟ لأنني غالباً أعاني من اضطراب في معدتي وأحتاج لدخول الخلاء كثيراً - أعزكم الله -، وهذا بلا شك يعكر علي حياتي.

وجزاكم الله خيراً.
.
.

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن الوجبة الأساسية هي وجبة الإفطار، حيث يحتاج الجسم في الصباح إلى الطاقة لفعاليته الجسمية وفعاليته الذهنية، ولذلك يجب أن تحتوي على البروتينات مثل البيض أو الحليب والخبز والعسل إن أمكن.

والعشاء يجب أن تكون وجبته قبل النوم بعدة ساعات؛ لأن الجسم يخزن معظم الطعام الذي يتناوله عند العشاء إن كان قريباً من فترة النوم؛ لأنه لا يحتاج إلى الكم الأكبر من وجبة العشاء، والطعام الصحي هو الطعام المتوازن والمعتدل في الكمية، والمختلف في النوع.

وأنواع الأطعمة التي تتناولها يومياً يجب أن تتضمن: الخبز - أو أنواعه المصنوعة من الردة -، والفاكهة، والخضروات، ومنتجات الألبان، واللحوم، والطيور، والأسماك، وأنواع الأطعمة الأخرى التي تحتوي علي البروتين، وعليك بتناول الكثير من الحبوب والفاكهة والخضراوات، ويفضل تناول الماء بعد الأكل بساعتين، وعدم الإكثار من الماء أثناء الطعام لأن كثرته تعيق الهضم.

وبالنسبة للقولون العصبي فيجب الابتعاد عن الأطعمة التي تلاحظها أنت أنها تسبب لك آلاما أو مغصاً أو اضطرابا هضميا، وكذلك الابتعاد عن المأكولات التي تحتوي على البهارات.

والله الموفق.
.