السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لقد تعبت من أطباء التغذية ومن نصائحهم المتناقضة، فكل طبيب ينقض كلام الذي سبقه، فأريد منكم نصائح يسيرة لتخفيف الوزن، والكرش، والصدر المترهل، علماً بأن وزني 68 كيلو، وطولي 160 سنتميتر.

وشكراً لكم.
.
.

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أنت ما زلت في سن 15 سنة، وكما ترى فإن هناك زيادة في وزنك، مع كرش وترهل، وأهم نصيحة لك هو المشي، والمشي، ثم المشي، فعلى ما يبدو أن عندك استعداداً لزيادة الوزن، والمشي يساعد على تنقيص الوزن، والتخلص من الدهون في منطقة الكرش والردفين، ويعطيك الشعور بالحيوية، وتشعر أنك تصنع شيئاً لنفسك، بالإضافة إلى فوائدها الكثيرة على القلب والعضلات والرئتين، والدورة الدموية، والعظام.

أما الطعام فكل مما يأكل الأهل في البيت، ولكن قلل من كمية الطعام التي عودت نفسك أن تأكلها ولو بنسبة 10% وبالتدرج، أيضاً استمر بتنقيص هذه الكمية، حتى تتعود المعدة على كمية طعام قليلة لملئها.

من ناحية أخرى يفضل تناول عدة وجبات في اليوم، أي 4 - 5 وجبات صغيرة بدلاً من وجبتين ثقيلتين، والفكرة من هذا أن الوجبات الصغيرة تقلل عندك الشعور بالجوع، وأكثر من الفواكه والخضار كلما شعرت بالجوع، وقلل من الشوكولاتا والطعام الدسم، وكل الخبز الأسمر.

عليك بتمارين البطن والورك والصدر، وهذه يمكن أن تجريها في الأول تحت إشراف أحد المدربين، ثم تجريها بنفسك.

والله الموفق.
.