السلام عليكم أريد ريجيماً صحياً ونظاماً رياضياً جيداً، أريد أن تدلوني: كيف أنحف وكيف أفعل ريجيماً ورياضة، والأوقات المناسبة، والأطعمة والأشربة المفيدة، والألبسة المناسبة للرياضة؟ أريد رياضة خفيفة أو متوسطة (يعني مناسبة) وكيف أمارسها؟ وجزاكم الله خيراً.
.
.

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

يفضل دائما في موضوع الحمية المتابعة مع أخصائي تغذية؛ حيث يجري دراسة لجسمك وطبيعته، ويحدد لك جدولاً غذائياً يناسب احتياجات جسمك، وإليك بعض النصائح فيما يتعلق بحمية تخفيف الوزن؛ إذ توجد عدة أنواع من الحميات الغذائية مثل: (الحمية النباتية, الحمية قليلة الدسم, الحمية قليلة الكربوهيدرات, حمية البروتين)، وما شابه من الحميات.

ولكن المشكلة في الحميات المؤقتة، أنه عند اتباع هذه الحمية فإن الوزن ينزل في فترة سريعة، ولكن عند التوقف عن اتباع الحمية يعود الوزن لما كان عليه قبل الحمية، وأحيانا خلال فترة قصيرة؛ لذلك حالياً ينصح بما يسمى تغيير نمط الحياة، أي اتباع نظام غذائي يناسبك ويناسب طبيعة حياتك، واعتماد هذا النظام دائماً دون اللجوء لحمية قاسية، ثم التوقف عنها مما يسبب عودة الوزن إلى ما كان عليه سابقاً.

والأفضل أن يكون هذا النظام الغذائي متوازناً، ويعتمد على التنوع في مصادر الغذاء وتخفيف الوجبات، وينصح في هذا النظام أن يشمل جميع مكونات الغذاء، من نشويات وفيتامينات وبروتينات، وذلك كما يلي: أولاً: مجموعة الحبوب والنشويات، تكون هي الحصة الأكبر من الحمية، وخاصة الحبوب الكاملة كالقمح الكامل والرز الأسمر والشوفان والبرغل؛ لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف المفيدة للجسم وللهضم؛ كما أنها غنية بفيتامين (ب).

ثانيا: مجموعة الخضار والفواكه، وهذه المجموعة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وتكون كمية هذه الأطعمة أقل من المجموعة الأولى.

ثالثا: مجموعة الحليب ومشتقاته، بمقدار كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميا، وهذه المجموعة غنية بالكالسيوم وفيتامين (د) وأيضا البروتين وفيتامين (ب 12).

رابعا: مجموعة اللحوم والبقوليات، مثل الدجاج واللحم والسمك والعدس والحمص، وهذه غنية بالبروتين والمعادن والفوسفور وفيتامين (ب6 - ب12)، والكمية من هذه المجموعة أقل من التي قبلها.

خامسا: مجموعة الزيوت والدهون والحلويات، وهذه تكون أقل ما يمكن، والتخفيف منها قدر المستطاع.

فإلانسان يوازن في هذه الحمية حاجات جسمه، ويجعل هذا النظام الغذائي هو نظامه الصحي الدائم، وبذلك تكون الحمية متوازنة وصحية -بإذن الله -، وطيلة الحياة.

مع التأكيد على ممارسة الرياضة، ولو بشكل خفيف يوميا، وبهذه الطريقة -بإذن الله - ينتظم الوزن، ويكون النظام الغذائي صحيا بإذن الله.

وبالنسبة للرياضة: فإن رياضة المشي والسباحة تعتبران من أفضل الرياضات للجسم؛ إذ تساعدان على تخفيف الوزن، مع الفوائد العديدة جدا لهاتين الرياضتين، وينصح بممارسة الرياضة 30 إلى 40 دقيقة يومياً (خمسة أيام أسبوعياً) والاستمرار عليها لمدة طويلة.

والله الموفق.
.