السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته أشكركم على وضع هذا الفضاء للاستشارة، أسأل الله أن يعينكم, وأن يجزيكم خير الجزاء, وبعد: أنا فتاة عمري 20 سنة, أعاني من آلام الظهر, حيث إني عند انحنائي لمدة زمنية معينة أحس بالألم، فالألم يكون بالحركة, ويكون أعلى الظهر غالبا, وأحيانا يكون أسفله، وإذا حملت شيئا ثقيلا أيضا أحس بالألم, وأحيانا يمنعني الألم من النوم، هذه الأعراض لا تحدث دائما, إنما أحيانا أتأثر بالحركة, وأحيانا لا.

فما الحل؟ علما أن الأشعة أظهرت أني لا أعاني من أي خلل، وهل النوم على البطن يسبب آلام الظهر؟ وما هي الوضعية المناسبة للجلوس والنوم؟.

بسم الله الرحمن الرحيم

الأخت الفاضلة/ مروة حفظها الله.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد، أفضل أوضاع النوم من الناحية الصحية هو النوم على الجنب, فهو يمنع من حصول الشخير, ويساعد على بقاء العمود الفقري مستطيلا, وهو أيضا يقلل من حصول الارتجاع من المعدة إلى المرئ, وللحامل، فإن هذه الطريقة من النوم تكون أفضل ما يكون.

وبالنسبة للنوم على البطن فهو يعتبر أسوأ وضعيات النوم, وخاصة لمن يعاني من آلام الظهر, وأفضل وضعية للجلوس هي أن يكون الظهر مستقيما, والرأس والرقبة والجسم في مستوى واحد, وإن كان للعمل على المكتب أو على الكمبيوتر فيكون هناك مخدة خلف الظهر, والرقبة مستقيمة, والساعدان مرتاحان على مسند للكرسي.

أما بالنسبة للآلام التي تعانين منها فعلى الأكثر سببه هو الوضعية غير الصحيحة للجسم أثناء الجلوس, فالبعض يحني رقبته وظهره لفترة طويلة, وبالتالي هذا يسبب إجهادا على العضلات في هذه المنطقة.

لذا يجب قدر الإمكان تصحيح الوضعية, وعمل تمارين علاج طبيعي؛ لتقوية العضلات, ويمكن عملها في البيت بعد أن تراجعي العلاج الطبيعي لعدة جلسات, ويعتمد العلاج الطبيعي على تمدد العضلات وتقويتها, Strteching and strengthening ويساعدك أيضا الجلوس الصحيح والنوم الصحيح.

بارك الله فيك وشافاك..