السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

بدأت في ممارسة بعض التمارين الخاصة للمبتدئين، وظهر لدي طقطقة في الركبة اليسري والكتف الأيسر، شخصني الطبيب بخشونة صابونة الركبة، ونسيت أن أخبره بأمر الكتف؛ لأن طقطقة الركب أوضح.

عملت أشعة على الركبة اليسرى، وظهر عندي تقارب الركبتين أو (knock knees)، كذلك المسافة بين القدمين عند تلامس الركبتين تقريبًا 5 سم، وأشك أن عندي شيئاً من (anterior pelvic tilt)، علمًا أن وزني زائد، وزني 107 كجم، وطولي 182 سم.

ما تعليقكم على حالتي؟ وهل استخدام المشاية الكهربائية مفيد؟ وهل يمكن زيادة ميلان المشاية 5 درجات؛ حتى تقارب المشي الطبيعي؟ شكرًا...

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لديك درجة خفيفة من تقارب الركبتين (knock knees) حيث إن المسافة بين القدمين في حالة تقارب الركبتين العادي هي 8 سم، والمسافة لديك هي 5 سم فقط، لذلك نقول لك: إن حالتك متوسطة وليس شديدة، ومن المعروف أن خشونة المفاصل تكون أكثر وضوحاً في حالة تقارب الركبتين في السن المبكرة مما يسبب في حدوث الصوت في بعض المفاصل مثل: الركبة، والكتف.

ولذلك من المهم جداً ضبط مستوى فيتامين (D)، وتناول الكالسيوم لسلامة وحيوية العظام، ولذلك نؤكد دائماً على أهمية أخذ حقنة فيتامين (D3) جرعة

300000

50000

مع الحرص على تناول أحد مقويات الدم، وتناول مكملات غذائية مثل: حبوب المغنسيوم 500 مج، وحبوب الكالسيوم 500 مج وهي موجودة، ومن بين المسكنات القوية كبسولات (celebrex 200 mg) مرتين في اليوم، وكبسولات (myolgen) ثلاث مرات في اليوم لعدة أيام، ثم عند اللزوم بعد ذلك.

وهناك عدة تمارين في اليوتيوب للمساعدة في علاج تقارب الركبتين الخفيف لديك مثل: (side lunges) ومثل (Lying abduction)، ومثل: (wall squat)، فعليك بالحرص على مشاهدة فيديوهات عن تلك التمارين وعملها أمام شاشة الكمبيوتر أو الجوال.

مع ضرورة العمل على إنقاص الوزن من خلال حمية الصيام المتقطع وحمية البحر المتوسط، وهي حميات معروفة، والهدف منها تناول سعرات حرارية أقل من الاحتياج اليومي فيقل الوزن دون معاناة.

والمشي الطبيعي أفضل من المشاية الكهربائية، ولا أظن أن لديك مشكلةً في المشي، حيث إن خشونة المفاصل قد تصاحب المشاية الكهربائية، وبالتالي فإن المشي الطبيعي أفضل -إن شاء الله -.

وفقك الله لما فيه الخير..