السلام عليكم.

أعاني كثيرا من وسواس المرض، وعند التفكير الزائد بالأمراض أشعر بضيق في الصدر، وتنميل في الوجه...

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

وسواس أو رهاب المرض منتشر عند كثير من الناس، بالذات زاد انتشاره في هذه الأيام مع جائحة الكورونا، لأنه كما تعرف انتشار عدوى الكورونا وكثرة الإصابات أدَّت إلى زيادة أعراض المرض والخوف من الكورونا والأمراض بصورة مختلفة.

علاج هذا الوسواس والرهاب المرضي – أخي الكريم – إذا لم يكن شديدًا، يمكن أن تعالجه بنفسك، وذلك من خلال: التوقف عن زيارة الأطباء أو عمل فحوصات، والتوقف عن تصفح النت ومحاولة مقارنة الأعراض التي تحس بها مع الأمراض التي تُكتب في الشبكة العنكبوتية.

هذا من ناحية.

من ناحية أخرى: عليك بالاسترخاء، لأن هذا الذي تعاني منه هو نوع من القلق والتوتر، والاسترخاء ضد القلق والتوتر، فعليك بالاسترخاء، والاسترخاء يمكن أن يكون عن طريق الرياضة، وبالذات رياضة المشي يوميًا لمدة نصف ساعة، أو الاسترخاء عن طريق تمارين العضلات، بشد مجموعة من عضلات الجسم ثم إرخائها، أو عن طريق تمارين التنفس (الشهيق والزفير) بأخذ نفس عميق وإخراجه خمس مرات وتكرار ذلك عدة مرات في اليوم.

أيضًا عليك بالانشغال عن هذه الأعراض، يجب أن يكون عندك روتين يومي، أشياء تؤدِّيها بانتظام، وحاول أن تتجنب أن تخلو بنفسك، ودائمًا كن مع الناس، تواصل مع الأصدقاء حتى ولو كان عن طريق وسائل الاتصال من خلال الإنترنت وبرامجه المختلفة، فهذا كله يؤدي إلى أن ينسى الإنسان هذه المخاوف التي يعاني منها ورهاب المرض، ولا تنسى أيضًا المحافظة والانتظام في الصلاة والدعاء وقراءة القرآن، فهذه تؤدي إلى الطمأنينة وراحة البال.

وفقك الله وسدد خطاك..