شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
اخر المشاهدات
اخر بحث
الرئيسية
آخر تحديث منذ 5 ثوانى
1 مشاهدة
[ التخلص من الكرش ] كيف أتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية تم النشر اليوم [dadate] | كيف أتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

ممارسة التمارين الرياضية

يُنصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد مرور 6 أسابيع من موعد إجراء العملية القيصرية؛ حيث تساعد ممارسة التمارين الرياضية على خسارة الوزن بشكلٍ عام، بالإضافة إلى أهميّتها في خسارة الوزن واستعادة لياقة الجسم بعد إجراء عملية الولادة القيصرية، ومن التمارين التي يمكن ممارستها: تمرين المشي؛ حيث يمكن البدء بالمشي مدة خمس دقائق يومياً، ومن ثم زيادة المدة تدريجياً، ومن التمارين الأخرى المهمة لخسارة الكرش بعد الولادة: التمارين الهوائية؛ مثل السباحة؛ حيث إنّها تساهم في استرجاع لياقة الجسم وتعزز قوته.

التنفس من البطن

يعزز تمرين التنفس من البطن استرخاء الجسم، وتقوية عضلات البطن، ويمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية: الاستلقاء على الظهر. وضع اليدين على البطن، مع المحافظة على استرخاء الجسم كاملاً. أخذ نفس عميق من الأنف. إخراج النفس من الفم أثناء الزفير. تقليص عضلات البطن وشدها للداخل باتجاه العمود الفقري لمدة ثلاث ثوان. تكرار هذا التمرين من 5-10 عدّات، لثلاث مرات يومياً.

اتباع نظام غذائي

يُعدّ الالتزام بنظامٍ غذائيٍّ منخفض السعرات الحرارية مهمّاً لخسارة الوزن وحرق دهون الجسم المختلفة كمنطقة البطن خصوصاً بعد الولادة القيصرية، ويمكن اتّباع النصائح الآتية للمساعدة على ذلك: تجنب التقليل الشديد في تناول الطعام، وذلك لأن فقدان الوزن السريع يؤثر بشكل سلبيٍّ في الرضاعة الطبيعية. اتباع نظام غذائي يتراوح عدد سعراته بين 1500-2000 سعرة حرارية يومياً. اتباع نظام غذائي عدد سعراته الحرارية 2000 سعرة حراريّة للمرأة المرضع؛ حيث إنها تحتاج للطاقة لتلبية احياجات طفلها الغذائية. تناول الأطعمة منخفضة الدهون. تناول الكمية المناسبة من الأغذية التي تحتوي على العناصر الغذائيّة المهمّة للجسم. عدم البدء باتّباع حميةٍ غذائيّةٍ إلّا بعد مرور 6 أسابيع من الولادة على الأقلّ.
2025-11-15 16:38:43
غسيل سجاد رخيص كفالة يومين – نغطي الكويت

💬 التعليقات

شارك رأيك وآرائك معنا

لم يعلق أحد حتى الآن

كن أول من يبدي رأيه

✍️ أضف تعليقك

⚠️ تذكير مهم: التعليقات ستظهر بالكامل، تجنب مشاركة بيانات خاصة أو محتوى غير لائق

0/500
captcha verification
الاخر بحثا

مواقعنا

تعرف على - اتصل بى - قريب - عربى - نرمى - مصبغة - حراج - الدليل الصحى العربى - أخبار - مجلس - دليل الأطباء الكويتي - دليل الأطباء السعودي - دليل الأطباء الإماراتي - دليل الأطباء العماني - دليل الأطباء البحريني - دليل الأطباء القطري - دليل الأطباء الأردني - دليل الأطباء اللبناني - دليل الأطباء السوري - دليل الأطباء المصري - دليل الأطباء المنوع -